Hals Extensor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hals Extensor Stretch
Den Hals Extensor Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit ze verbesseren, Spannungen ze reduzéieren an eng besser Haltung ze förderen andeems Dir d'Muskelen um Réck vum Hals zielt. Et ass besonnesch gëeegent fir Leit déi laang Stonnen um Schreifdësch verbréngen oder elektronesch Geräter benotzen, wat zu engem steife oder gespannten Hals féiert. Dës Streck an Är Routine z'integréieren kann den Hals Onbequemheet entlaaschten, d'Mobilitéit verbesseren an zu der allgemenger Halsgesondheet a Wellness bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hals Extensor Stretch
- Lues de Kinn op Är Këscht erof, hält Äre Réck riicht, bis Dir e liichte Stretch am Réck vum Hals fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, ootmen déif a gläichméisseg.
- Hieft Äre Kapp lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Streck 3-5 Mol, oder sou dacks wéi Dir vun Ärem Gesondheetsbetreiber oder Fitnessprofesser recommandéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Hals Extensor Stretch
- Gentle Stretching: Wann Dir den Hals streckt, ass et wichteg sanft ze sinn an Ären Hals net an onwuel Positiounen ze zwéngen. E gemeinsame Feeler ass de Kapp ze kräfteg ze zéien oder ze drécken, wat Verletzung verursaache kann. Amplaz, kippt de Kapp sanft no vir bis e Stretch am Réck vum Hals gefillt gëtt.
- Halt a Verëffentlechung: Halt d'Stretch fir ongeféier 15 bis 30 Sekonnen, a lues a lues lass. Vermeit zréck an d'Startplaz ze knacken, well et kann Muskelbelaaschtung verursaachen. Widderhuelen d'Stretch e puer Mol fir maximal Virdeel.
- Atmung: Halt Ären Atem net beim Ausdehnen. Amplaz, ootmen déif a gläichméisseg während der Übung. Dëst wäert hëllefen d'Muskelen ze relaxen an ze verbesseren
Hals Extensor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Hals Extensor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Neck Extensor Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Spannungen ze entlaaschten an d'Flexibilitéit am Hals ze verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg déi richteg Form an Technik ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och ubruecht fir Ufänger lues ze starten an net iwwer hire Komfortniveau ze drécken. Wann iergendeng Péng oder Unerkennung gefillt gëtt, ass et wichteg direkt ze stoppen a mat engem Gesondheetsspezialist ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hals Extensor Stretch?
- Lateral Neck Flexion Stretch: An dëser Variatioun kippt Dir Äre Kapp op eng Säit, bréngt Äert Ouer méi no un Är Schëller bis Dir e Stretch op der entgéintgesate Säit vum Hals fillt.
- Hannert dem Réck Hals Stretch: Dëse Stretch beinhalt d'Héicht mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen ze stoen, dann zwou Hänn hannert Ären Hënner z'erreechen an op Ärem lénksen Handgelenk mat Ärer rietser Hand ze halen, Är Hand benotzt fir sanft Äre lénksen Aarm ze zéien an den Hals ze strecken no riets.
- Levator Scapulae Stretch: Dëse Stretch gëtt gemaach andeems Dir eng Hand hannert Ärem Réck setzt, während Dir Äre Kapp op déi entgéintgesate Säit kippt, da zitt de Kapp sanft diagonal wéi wann Dir probéiert an Ären Achsel ze kucken.
- Prone Cobra: Dëst ass e méi fortgeschratt Halsextensor
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hals Extensor Stretch?
- Chin Tucks: Dës Übung stäerkt d'Muskelen, déi de Kapp zréck an d'Ausrichtung iwwer d'Schëlleren zéien an och d'Skalen an d'suboccipital Muskelen ausdehnen, déi dacks iwweraktiv sinn wann Äre Kapp dacks no vir oder ënnen ass, sou datt den Hals Extensor Stretch ergänzt.
- Këscht Stretch: Dës Übung hëlleft d'Këscht opzemaachen an d'Haltung ze verbesseren, wat am Tour d'Belaaschtung op den Halsmuskelen reduzéiert an d'Neck Extensor Stretch ergänzt andeems se eng besser Ausriichtung förderen an de Risiko vun Hals Schmerz a Steifheit reduzéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hals Extensor Stretch
- Hals Extensor Stretch Übung
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Hals Stretch Workouts
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Hals Extensor Routine
- Verbesserung vun der Réckmuskelen mat Hals Extensor Stretch
- Réck Muskel Training
- Hals Extensor Stretching Techniken
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Verstäerkung zréck mat Neck Extensor Stretch