Sëtzt Side Reach Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt Side Reach Stretch
De Sitting Side Reach Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Säiten zielt, d'Flexibilitéit verbessert an d'Muskelspannung reduzéiert. Et ass eng exzellent Wiel fir Leit vun all Fitnessniveau, och déi, déi laang Stonnen sëtzen oder limitéiert Mobilitéit hunn. Dës Streck an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren, Réckschmerzen ze entlaaschten an d'Gesamtkierperentspanung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Side Reach Stretch
- Biegt Äre lénksen Knéi a kräizt et iwwer Äert rietst Been, setzt Äre lénksen Fouss flaach op de Buedem op der Äussewelt vum richtege Knéi.
- Verlängert Äre rietsen Aarm no uewen, biegt dann Äre Kierper no lénks, erreecht Äre richtege Aarm no lénks iwwer de Kapp.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, fillt e Stretch laanscht déi riets Säit vun Ärem Kierper.
- Zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Side Reach Stretch
- Wirbelsäule Ausrichtung: Halt Är Wirbelsäule riicht a grouss während der Streck. E gemeinsame Feeler ass de Réck ze schlofen oder ronderëm, wat Är Réckmuskelen belaascht an d'Effizienz vun der Streck reduzéiere kann.
- Kontrolléiert Beweegung: sanft den Uewerkierper no riets leeën, an Äre lénksen Aarm op de richtege Fouss erreecht. Et ass wichteg dës Bewegung net ze presséieren oder Äre Kierper an eng Positioun ze zwéngen déi onwuel fillt. D'Stretch soll laanscht déi lénks Säit vun Ärem Kierper gefillt ginn.
- Atmung: Denkt drun déif a regelméisseg ze otmen während der Streck. Den Atem halen ass e gemeinsame Feeler deen d'Spannungen am Kierper erhéijen kann, wat d'Stretch manner effektiv mécht.
Sëtzt Side Reach Stretch FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt Side Reach Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Sitting Side Reach Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi hëllefe kann d'Flexibilitéit verbesseren an d'Muskelspannung reduzéieren. Hei ass eng Basis Manéier et ze maachen: 1. Sëtzt op de Buedem mat Äre Been virun Iech verlängert. 2. Verbreed Är Been wäit auserneen. 3. Erreeche lues en Aarm op dee selwechte Säite Fouss, während Ären aneren Aarm iwwer de Kapp hält, sech op déi entgéintgesate Säit ausdehnen. 4. Halt d'Stretch fir ongeféier 15-30 Sekonnen. 5. Widderhuelen de Prozess op der anerer Säit. Denkt drun, et ass wichteg Äre Réck riicht ze halen an Iech net ze schwéier ze drécken. D'Zil ass eng sanft Streck ze fillen, net Schmerz. Wéi ëmmer, wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, ass et eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsbetreiber oder engem Fitnessfachmann ze kontrolléieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Side Reach Stretch?
- De Seated Twist: Dës Variatioun beinhalt d'Sëtzung op de Buedem mat Äre Been gekräizt, da verdreift Ären Torso op eng Säit, während Är Hëfte stationär halen.
- De Butterfly Stretch: An dëser Variatioun sëtzt Dir um Buedem, bréngt Är Féiss zesummen a léisst Är Knéien op d'Säiten falen. Dir kënnt no vir leien fir d'Stretch ze erhéijen.
- De Seated Hamstring Stretch: Dëst beinhalt d'Sëtzung um Rand vun engem Stull, e Been riichtaus virun Iech mat Ärem Ferse um Buedem ze verlängeren an dann no vir ze leeën.
- De Cross-Legged Reach: An dëser Streck sëtzt Dir um Buedem mat engem Been iwwer dat anert gekräizt, da kommt op de Fouss vun Ärem gekräizte Been.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Side Reach Stretch?
- D'Cat-Cow Stretch ass e super Ergänzung well et net nëmmen d'Flexibilitéit a Kraaft an der Wirbelsäule an den Hals verbessert, déi och an der Sitting Side Reach Stretch gezielt sinn, awer et hëlleft och d'Haltung an d'Balance ze verbesseren.
- De Butterfly Stretch ass eng aner verwandte Übung déi de Sitting Side Reach Stretch ergänzt, well et sech op den ënneschte Kierper konzentréiert, besonnesch d'Hëfte an den Oberschenkel, e equilibréierte Vollkierperstrecken ubitt wann se kombinéiert mat der Uewerkierperstreet, déi vun der Sitting Side Reach Stretch geliwwert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt Side Reach Stretch
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Side erreechen Stretch Workout
- Sëtzen Stretch fir zréck
- Kierpergewiicht Übung fir Réck Flexibilitéit
- Sëtzen Säit erreechen Stretch Routine
- Stretching Übung fir Réckschmerzen
- Kierpergewiicht zréck Stretch
- Sëtzen Säit erreechen Übung
- Doheem Réckdehnungsübung
- Sëtzen Säit erreechen fir zréck Kraaft.