Brachialis Narrow Pull Ups
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Brachialis Narrow Pull Ups
Brachialis Narrow Pull-ups sinn eng héich effektiv Übung déi virun allem de Brachialis Muskel zielt, deen ënner de Bizeps läit, an dréit zur Uewerarmdicke bäi. Dës Übung ass perfekt fir Individuen déi hir Uewerkierperstäerkt verbesseren, besonnesch an den Äerm a Réck. Et géif een dës Übung ausféieren fir hir Pull-up Leeschtung ze verbesseren, e méi staarke Grip z'entwéckelen an e méi definéierten a muskuläre Uewerkierper z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Brachialis Narrow Pull Ups
- Pull Äre Kierper op d'Bar, fokusséiert op d'Benotzung vun Ärem Brachialis Muskel (an der Uewerarm) anstatt Är Bizeps oder Réckmuskelen.
- Wéi Dir d'Spëtzt vun der Bewegung erreecht, sollt Äre Kinn Niveau mat der Bar sinn; Halt dës Positioun fir eng Sekonn fir Muskelkontraktioun ze maximéieren.
- Lues a lues senkt Äre Kierper zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen ganz an erlaabt Är Muskelen ze strecken.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form uechter behält fir Verletzungen ze vermeiden an d'Effizienz vun der Übung ze maximéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Brachialis Narrow Pull Ups
- ** Engagéiert Äre Kär:** Engagéiert Äre Kär an haalt Äre Kierper riicht duerch d'Übung. Vermeit Schwéngung oder Dréimoment ze benotzen fir Iech selwer ze zéien, well dëst kann zu enger Réckverletzung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
- ** Kontrolléiert Bewegungen: ** Gitt sécher datt Dir d'Pull-ups op eng lues a kontrolléiert Manéier ausféiert. Zil fir eng zwou Sekonnen zielen um Wee erop an eng zwou Sekonnen zielen op de Wee erof. Vermeit séier erof ze falen nodeems Dir d'Spëtzt erreecht hutt - dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu Schëllerverletzungen féieren kann an d'Effektivitéit vun der Übung reduzéiert.
- **
Brachialis Narrow Pull Ups FAQen
Können Ulfänger den Brachialis Narrow Pull Ups?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Brachialis Narrow Pull-ups Übung probéieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt Pull-ups eng Erausfuerderung sinn an eng gutt Quantitéit u Kraaft vum Uewerkierper erfuerderen. Wann en Ufänger et ze schwéier fënnt, kënne se mat assistéierte Pull-ups oder negativ Pull-ups ufänken fir hir Kraaft mat der Zäit opzebauen. Wéi ëmmer ass déi richteg Form entscheedend fir Verletzungen ze vermeiden, sou datt Ufänger sollten d'Leedung vun engem Fitnessfachmann sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Brachialis Narrow Pull Ups?
- Chin-ups: Fir dës Variatioun, gräift Dir d'Bar mat Äre Handfläche vis-à-vis vun Iech. Dëst funktionnéiert nach ëmmer de Brachialis, awer leet och e gréissere Wäert op d'Bizeps.
- Neutral-Grip Pull-ups: Dës Variatioun implizéiert d'Bar mat Äre Handfläche vis-à-vis vuneneen ze gräifen. Dës Variatioun zielt souwuel de Brachialis wéi och de Brachioradialis, e Muskel vum Ënneraarm.
- Commando Pull-ups: Fir dës Variatioun gräift Dir d'Bar mat Hänn no zesummen, eng Hand no vir an eng Hand no hannen. Dëst zielt de Brachialis, Bizeps a verschidde Muskelen am Réck a Schëlleren.
- One-Arm Pull-ups: Dës fortgeschratt Variatioun involvéiert Iech selwer mat just engem Aarm erop ze zéien, fir en intensiven Training fir den
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Brachialis Narrow Pull Ups?
- Inverted Rows: Inverted Rows funktionnéieren och déiselwecht Muskelgruppen wéi schmuel Pull-ups, dorënner d'Brachialis, d'Biceps an d'Réckmuskelen, fir Är Zuchkraaft an Ausdauer ze verbesseren.
- Chin-Ups: Chin-Ups sinn eng enk Variatioun zu de schmuele Pull-ups a si zielen och haaptsächlech op d'Brachialien an d'Bizeps, hëllefen d'Griffstäerkt an d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, déi entscheedend sinn fir schmuel Pull-ups effektiv ze maachen.
Verwandten Schlësselwieder fir Brachialis Narrow Pull Ups
- Brachialis Narrow Pull Ups Tutorial
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Brachialis Muskel Training
- Schmuel Grip Pull Ups Technik
- Stäerkung vun der Réckmuskelen doheem
- Kierpergewiicht Brachialis Übung
- Back Workout ouni Ausrüstung
- Wéi maachen schmuel Pull ups
- Brachialis Verstäerkungsübungen
- Pull Up Variatiounen fir zréck Kraaft