Handgelenk - Extensioun - Artikulatioun

• Kierperdeel: Foueräermschlëdern
• Equipement: Kierpergewiicht
• Primären Muskelen: Wrist Extensors

Iwwerd'Kuerz Handgelenk - Extensioun - Artikulatioun

D'Wrist - Extension - Articulations Übung ass en einfachen awer effektiven Workout entwéckelt fir Handgelenk Flexibilitéit a Kraaft ze verbesseren. Dës Übung ass ideal fir Eenzelpersounen déi Aktivitéiten engagéieren déi Handgelenkbewegungen erfuerderen, wéi Athleten, Museker, an déi déi laang Stonnen um Computer schaffen. Andeems Dir dës Übung regelméisseg ausféiert, kënnt Dir hëllefen Handgelenkverletzungen ze vermeiden, de Risiko vu Bedéngungen wéi Karpaltunnelsyndrom ze reduzéieren an d'allgemeng Funktionalitéit vun Ärem Handgelenk ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Handgelenk - Extensioun - Artikulatioun

• Halt e liicht Gewiicht an Ärer Hand, wéi en Hantel oder eng Dosen Zopp, mat Ärer Handfläch no ënnen.
• Lues a lues d'Gewiicht ophiewen andeems Dir Äert Handgelenk no uewen verlängert, passt op datt Dir Äre Ënneraarm net beweegt.
• Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Spannung an Ärem Handgelenk an Ënneraarm.
• Lues a lues senkt Är Hand zréck an d'Startplaz, fëllt eng Widderhuelung of. Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Sätze.

Rotschlää fir d'Uwendung Handgelenk - Extensioun - Artikulatioun

• Kontrolléiert Bewegungen: Maacht d'Verlängerung lues a mat Kontroll. Schnell, ruckeleg Beweegunge kënnen zu enger Verletzung féieren. Amplaz, hieft Är Hand graduell erop sou wäit wéi Dir kënnt, hält fir e Moment, an senkt se dann lues zréck.
• Vermeiden Iwwerverlängerung: E ​​gemeinsame Feeler ass den Handgelenk ze iwwerdecken, wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a verlängert Är Handgelenk nëmmen op e Punkt dee fir Iech bequem ass.
• Benotzt Liichtgewiichter: Wann Dir en Hantel oder e Resistenzband fir dës Übung benotzt, fänkt mat engem liichte Gewiicht oder enger gerénger Resistenz un. Dëst hëlleft Iech op Är Form ze fokusséieren a Verletzungen ze vermeiden. Dir kënnt d'Gewiicht oder d'Resistenz graduell erhéijen wéi Dir

Handgelenk - Extensioun - Artikulatioun FAQen

Können Ulfänger den Handgelenk - Extensioun - Artikulatioun?

Jo, Ufänger kënnen d'Wrist - Extension - Articulations Übung maachen. Et ass en einfachen an effektive Wee fir d'Flexibilitéit an d'Kraaft vum Handgelenk ze verbesseren, wat fir eng Vielfalt vu Sporten an Aktivitéite profitéiere kann. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder Resistenz unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Péng oder Unerkennung während der Übung erliewt gëtt, sollt et direkt gestoppt ginn a medizinesch Berodung gesicht ginn. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger betruechten Orientatioun vun engem Fitness-Profi ze sichen fir déi richteg Technik ze garantéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Handgelenk - Extensioun - Artikulatioun?

• Eng aner Variatioun ass d'Ulnardeviatioun, wou d'Hand op d'Ulna oder d'Pinky Säit geréckelt gëtt.
• Et gëtt och d'Flexiounsbewegung, déi de Géigendeel vun der Verlängerung ass, wou d'Hand an d'Handgelenk op de Kierper gebéit sinn.
• Supination ass eng aner Variatioun, déi implizéiert d'Rotatioun vum Ënneraarm an d'Hand sou datt d'Handfläch no uewen ass.
• Schlussendlech ass d'Pronatioun eng Variatioun wou den Ënneraarm an d'Hand rotéiert ginn sou datt d'Handfläch no ënnen ass.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Handgelenk - Extensioun - Artikulatioun?

• "Fanger Extension" Übungen ergänzen och Handgelenk - Extensioun - Artikulatioune wéi se op d'Extensormuskelen schaffen, déi direkt mam Handgelenk verbonne sinn, souwuel Fanger wéi Handgelenk Flexibilitéit a Kraaft verbesseren.
• "Reverse Wrist Curls" sinn eng aner komplementär Übung, well se d'Extensormuskelen am Ënneraarm zielen, déi wesentlech fir Handgelenkverlängerung sinn, d'Gläichgewiicht verbesseren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.