Handgelenk - Flexioun - Artikulatioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Handgelenk - Flexioun - Artikulatioun
De Handgelenk - Flexioun - Artikulatiounsübung ass e profitabel Workout fir d'Handgelenkkraaft, Flexibilitéit an d'allgemeng Gelenkgesondheet ze verbesseren. Et ass eng gëeegent Übung fir Eenzelpersounen déi dacks hir Hänn a Handgelenk benotzen, sou wéi Athleten, Museker oder Büroaarbechter, oder fir déi, déi sech vun Handgelenksverletzungen erholen. Dës Übung auszeféieren kann hëllefen Handgelenk Stämme ze vermeiden, Geschécklechkeet ze verbesseren an d'Performance an Aufgaben ze verbesseren déi Handgelenkmobilitéit erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Handgelenk - Flexioun - Artikulatioun
- Halt e liicht Hantel an Ärer Hand, gräift se fest awer net ze enk.
- Lues a lues biegt Äert Handgelenk no uewen, hieft d'Gewiicht sou héich wéi Dir kënnt, während Dir Äre Ënneraarm stationär hält.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt Är Hand lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt op déi aner Hand.
Rotschlää fir d'Uwendung Handgelenk - Flexioun - Artikulatioun
- Lues a kontrolléiert Bewegung: E gemeinsame Feeler deen d'Leit dacks maachen ass duerch d'Übung rennen. Et ass wichteg d'Handgelenkflexiounsartikulatioun lues a mat kontrolléierter Bewegung auszeféieren. Dëst hëlleft Iech déi richteg Muskelen ze engagéieren an eventuell potenziell Verletzungen ze vermeiden.
- Benotzt entspriechend Gewiicht: Wann Dir en Hantel oder e Resistenzband fir d'Übung benotzt, gitt sécher datt Dir dat richtegt Gewiicht benotzt. Mat engem Gewiicht dat ze schwéier ass kann zu Belaaschtung a Verletzung féieren. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert.
- Net iwwerausdehnen: Vermeit Äert Handgelenk während der Übung ze iwwerdecken. Iwwerverlängerung kann zu enger Verletzung féieren. Äre Handgelenk soll an der Linn mat Ärem Ënneraarm sinn
Handgelenk - Flexioun - Artikulatioun FAQen
Können Ulfänger den Handgelenk - Flexioun - Artikulatioun?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Wrist - Flexion - Articulations Übung maachen. Dës Übung ass super fir d'Flexibilitéit an d'Kraaft an den Handgelenk ze verbesseren, wat fir eng Vielfalt vun Aktivitéite profitabel ka sinn. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg fir lues ze starten a graduell d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, stoppen d'Übung direkt a konsultéiert mat engem Gesondheetsspezialist.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Handgelenk - Flexioun - Artikulatioun?
- Radial Deviation ass eng aner Variatioun wou den Handgelenk Richtung Daumen gebogen ass, wat och als Form vu Handgelenkflexioun ugesi ka ginn.
- Ulnar Deviation involvéiert de Handgelenk op de klenge Fanger Säit ze béien, wat eng aner Aart vu Handgelenkflexioun ass.
- D'Dorsiflexioun oder d'Extensioun ass de Géigendeel vun der Handgelenkflexioun, wou de Handgelenk no hannen oder op den Ënneraarm gebéit ass.
- Pronatioun a Supinatioun sinn och Variatioune vu Handgelenkflexioun, mat der Rotatioun vum Ënneraarm an Handgelenk, mat der Handfläch no ënnen respektiv no uewen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Handgelenk - Flexioun - Artikulatioun?
- "Forearm Pronation and Supination" Übungen sinn eng aner gutt Ergänzung, well se d'Muskelen am Ënneraarm verstäerken, déi den Handgelenk während der Flexioun ënnerstëtzen, an och d'Gesamtbewegungsberäich verbesseren.
- "Grip Strengthening" Übungen ergänzen och Handgelenk Flexioun Artikulatioun, well se hëllefen d'Muskelen ze bauen, déi d'Flexioun an d'Verlängerung vum Handgelenk kontrolléieren, sou datt d'Gripkraaft an d'Handgelenkstabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Handgelenk - Flexioun - Artikulatioun
- Unterarmverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Handgelenk Flexioun
- Handgelenk Artikulatioun Workouts
- Heemübungen fir Ënneraarm
- Kierpergewiichtübungen fir Handgelenkflexioun
- Stäerkung vun der Ënneraarmmuskelen
- Handgelenk Flexioun Kierpergewiicht Übungen
- Artikulatiounsübungen fir Handgelenk
- Kierpergewiicht Ënneraarm Workouts
- Handgelenkflexioun an Artikulatiounsübungen