Handgelenk Flexor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Handgelenk Flexor Stretch
De Handgelenk Flexor Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Kraaft am Handgelenk an Ënneraarmmuskelen ze verbesseren, hëlleft Verletzungen wéi Tennis Ellbog oder Karpaltunnelsyndrom ze vermeiden. Dës Streck ass besonnesch gutt fir Individuen déi dacks hir Hänn a Handgelenk benotzen, sou wéi Athleten, Museker oder Büroaarbechter. Andeems Dir de Handgelenk Flexor Stretch an hir Routine integréiert, kënnen d'Leit hir Leeschtung verbesseren an Aktivitéiten déi Handgelenkaktioun erfuerderen an de Risiko vu Belaaschtung oder Unerkennung reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Handgelenk Flexor Stretch
- Mat Ärer anerer Hand, zitt sanft d'Fanger vun Ärer erweiderter Hand zréck op Äre Kierper bis Dir e Stretch an Ärem Handgelenk an Ënneraarm fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, vergewëssert Iech normalerweis während der Streck ze otmen.
- Loosst Är Hand lues a lues a widderhuelen dann d'Übung mam aneren Aarm.
- Maacht dës Übung 2 bis 3 Mol am Dag fir déi bescht Resultater.
Rotschlää fir d'Uwendung Handgelenk Flexor Stretch
- Vermeiden Overstretching: Et ass wichteg net ze iwwerstrecken, wat zu enger Verletzung féieren kann. D'Stretch soll sanft sinn an Dir sollt ni Schmerz fillen. Wann Dir Péng fillt, dréckt Dir ze schwéier. Einfach op der Streck op e Punkt wou et bequem ass an halen et do.
- Konsistent Hold Time: Fir maximal Virdeel, halen d'Stretch op d'mannst 15 bis 30 Sekonnen. Et ass e gemeinsame Feeler fir duerch Strecken ze rennen oder se net laang genuch ze halen. Vergewëssert Iech datt Dir d'Stretch fir d'recommandéiert Zäit hält fir dat Bescht aus der Übung ze kréien.
- Regelméisseg Wiederholungen:
Handgelenk Flexor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Handgelenk Flexor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Wrist Flexor Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Flexibilitéit a Kraaft an de Handgelenk ze erhéijen. Hei ass eng Basis Manéier et ze maachen: 1. Verlängert Ären Aarm virun Iech mat der Handfläch no uewen. 2. Biegt Är Handgelenk, weist Är Hand op de Buedem. 3. Mat Ärer anerer Hand, béien sanft Äert Handgelenk weider bis Dir e mëllen bis moderéierte Stretch an Ärem Ënneraarm fillt. 4. Halt op d'mannst 15 bis 30 Sekonnen. Widderhuelen 2 bis 4 Mol. Denkt drun d'Bewegungen sanft a kontrolléiert ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Péng fillt, stoppen d'Übung.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Handgelenk Flexor Stretch?
- Wand-assistéiert Handgelenk Flexor Stretch: Stand vis-à-vis vun enger Mauer, verlängert Ären Aarm eraus a setzt Är Handfläch op d'Mauer mat de Fanger no ënnen, da leet sech sanft an d'Mauer fir ze strecken.
- Yoga Handgelenk Flexor Stretch: Gitt an eng Tabletop Positioun, setzt Är Handflächen op d'Matte mat de Fanger op Äre Kierper, a leet sanft zréck fir ze strecken.
- Prone Handgelenk Flexor Stretch: Lie mam Gesiicht no ënnen, verlängeren Ären Aarm op d'Säit mat der Handfläch no uewen, da dréckt Är Handfläch sanft an de Buedem oder eng Matte.
- Forearm Ënnerstëtzt Handgelenk Flexor Stretch: Rescht Ären Ënneraarm op engem Dësch mat Ärer Hand hänke vum Rand, Handfläch no uewen, zitt dann Är Fanger op Äre Kierper mat Ärer anerer Hand.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Handgelenk Flexor Stretch?
- Fanger Stretch: Dës Übung verbessert d'Virdeeler vun der Handgelenk Flexor Stretch andeems d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich an de Fanger verbessert ginn, déi mat den Handgelenkmuskelen verbonne sinn.
- Forearm Pronation a Supination: Dës Übung ergänzt d'Wrist Flexor Stretch well et hëlleft d'Mobilitéit an d'Kraaft vun den Ënneraarmmuskelen ze verbesseren, déi enk mat den Handgelenkflexoren verbonne sinn.
Verwandten Schlësselwieder fir Handgelenk Flexor Stretch
- Unterarmverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Handgelenkübungen
- Handgelenk Flexor Workouts
- Kierpergewiicht Übungen fir Ënneraarm
- Handgelenk Flexor Stretch Techniken
- Forearm Muskel Streck
- Kierpergewiicht Ënneraarm Training
- Handgelenk Flexor Kierpergewiicht Übung
- Heemübungen fir Ënneraarmstäerkt
- Stäerkung Handgelenk Flexoren mat Kierpergewiicht