Hantel One Arm Hammer Preacher Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel One Arm Hammer Preacher Curl
Den Hantel One Arm Hammer Preacher Curl ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Biceps a Brachialis Muskelen zielt, e fokusséierte Wee ubitt fir Uewerarmgréisst an Definitioun ze verbesseren. Et ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi hir Aarmstäerkt a Muskelsymmetrie verbesseren. Eenzelpersoune kënnen dës Übung auswielen, well et eng ganz Palette vu Bewegung erlaabt, de Bizepsmuskel effektiv isoléiert, a kann hëllefen d'Muskelongläichgewiichter ze korrigéieren andeems se all Aarm onofhängeg schaffen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel One Arm Hammer Preacher Curl
- Gräift en Hantel mat enger Hand mat engem neutralen Grëff (Handfläch vis-à-vis vun Ärem Torso) a sëtzt op der Priedegerbank, setzt de Réck vun Ärem Uewerarm uewen op de Pad, mat Ärem Aarm voll ausgedehnt.
- Wéi Dir ootmen, krullt d'Hantel lues erop, wärend den Uewerarm stationär hält, fuert d'Bewegung weider bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Hantelen um Schëllerniveau sinn.
- Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Wéi Dir ausatmt, fänkt lues un den Hantel zréck an d'Startplaz ze bréngen wéi Är Muskelen ausdehnen. Widderhuelen fir de recommandéierte Betrag vun Wiederholungen a schalt dann d'Waffen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel One Arm Hammer Preacher Curl
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung während dëser Übung benotzt. Senk den Hantel bis Ären Aarm komplett ausgedehnt ass, a krullt se dann zréck bis Är Bizeps komplett agepaakt ass. Vermeit de gemeinsame Feeler fir nëmmen hallef Wiederholungen auszeféieren, wat d'Effizienz vun der Übung limitéiere kann.
- Kontroll d'Gewiicht: Et ass entscheedend d'Gewiicht duerch déi ganz Bewegung ze kontrolléieren. Vermeit d'Gewiicht séier ze falen oder d'Dynamik ze benotzen fir et opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu enger Verletzung féieren.
- Halt Äert Handgelenk riicht: Wärend de Curl ausféiert, gitt sécher datt Äre Handgelenk riicht ass a mat Ärem Ënneraarm ausgeriicht ass. Béie vum Handgelenk kann et belaaschten an
Hantel One Arm Hammer Preacher Curl FAQen
Können Ulfänger den Hantel One Arm Hammer Preacher Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt d'Bizeps a kann hëllefen d'Aarmstäerkt opzebauen. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger betruechten, Berodung vun engem Fitnessfachmann ze sichen fir sécherzestellen datt se d'Übung korrekt ausféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel One Arm Hammer Preacher Curl?
- Dumbbell Two Arm Hammer Preacher Curl: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung mat béide Waffen gläichzäiteg amplaz vun enger gläichzäiteg.
- Seated One Arm Hammer Curl: Dës Variatioun gëtt ouni Priedegerbank gemaach, op enger regulärer Bänk sëtzt, mat Ärem Aarm op der Säit hänken, an den Hammer Grip behalen.
- Cable One Arm Hammer Preacher Curl: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Kabelmaschinn amplaz vun enger Hantel, déi konsequent Resistenz uechter d'Bewegung ubitt.
- Hantel One Arm Hammer Preacher Curl mat Twist: Dës Variatioun füügt en Twist un der Spëtzt vun der Bewegung, rotéiert d'Handfläch fir d'Schëller ze riichten, déi verschidden Deeler vum Bizeps an Ënneraarm engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel One Arm Hammer Preacher Curl?
- Hammer Curl: Hammer Curls zielen och op d'Bizeps an de Brachialis, en Uewerarmmuskel deen Är Waffen méi grouss ka maachen. Den neutrale Grip, deen an dëser Übung benotzt gëtt, kann hëllefen d'Gripstäerkt ze verbesseren, ergänzen d'Kraaftgewënn vum Hantel One Arm Hammer Preacher Curl.
- Konzentratioun Curl: Konzentratioun Curls isoléieren d'Bizeps op eng ähnlech Manéier wéi den Hantel One Arm Hammer Preacher Curl, awer si ënnersträichen den Héichpunkt vum Bizepsmuskel. Dës Übung kann hëllefe fir d'Bizeps weider ze definéieren, ergänzen d'allgemeng Armentwécklung, déi mam Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl erreecht gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel One Arm Hammer Preacher Curl
- Hantel One Arm Hammer Preacher Curl
- Bicep Workout mat Hantel
- Uewerarm Übung
- Een Aarm Hammer Curl
- Dumbbell Priedeger Curl
- Bicep Stäerkung Übung
- Eenarm Hantel Curl
- Uewerarm Workout mat Hantel
- Prediker Curl Übung
- Dumbbell Hammer Curl fir Bizeps