Héich Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Héich Curl
Den High Curl ass eng héich effektiv Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Bizeps a Ënneraarm gezielt ass, d'Muskelkraaft an d'Ausdauer verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann ugepasst ginn op Basis vun individuellen Kraaft- an Ausdauerniveauen. Dës Übung ass ideal fir déi, déi hir Aarmstäerkt, Muskeldefinitioun an allgemeng Uewerkierperleistung verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Héich Curl
- Wärend Är iewescht Waffen stationär halen, ausatmen a krullen d'Gewichte wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert. Fuert weider d'Gewiichter ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Hantelen um Schëllerniveau sinn. Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Inhale a lues ufänken d'Hantelen zréck an d'Startplaz ze senken.
- Widderhuelen de Prozess fir de empfohlene Betrag vun Wiederholungen.
- Vergewëssert Iech Är Ellbogen zu all Moment no bei Ärem Torso ze halen a benotzt Är Réck oder Schëlleren net fir d'Gewichte opzehiewen; Är biceps soll all d'Aarbecht maachen.
Rotschlää fir d'Uwendung Héich Curl
- Kontrolléiert Beweegung: Wann Dir d'Gewichte krullt, sollten nëmmen Är Ënneraarm bewegen. Vermeit Är Réck oder Schëlleren ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen; dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann. Är Ellbogen sollten op der selwechter Plaz bleiwen, an Är Uewerarme sollten während der Übung stationär bleiwen fir d'Bizeps ze isoléieren.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech eng ganz Beweegungspalette ze benotzen. Senk d'Hantelen de ganze Wee erof a krullen se dann sou héich wéi se kënne goen ouni Är Ellbogen ze bewegen. Net eng ganz Palette vu Bewegung ze benotzen ass e gemeinsame Feeler deen d'Effizienz vun der Übung limitéiere kann.
- Entspriechend Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat usprochsvollen ass, awer et erlaabt Iech déi richteg Form ze halen. Ophiewen ze schwéier
Héich Curl FAQen
Können Ulfänger den Héich Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'High Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren, kann d'Gewiicht graduell erhéicht ginn. Et ass och recommandéiert Berodung vun engem Fitnessfachmann oder Trainer ze sichen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Héich Curl?
- De Preacher Curl ass eng aner Variatioun wou de Réck vun den ieweschte Waffen op enger Priedegerbank riicht, wat hëlleft de Bizeps ze isoléieren an d'Bedeelegung vun de Schëllermuskelen ze limitéieren.
- D'Konzentratioun Curl ass eng High Curl Variatioun déi involvéiert op enger Bänk ze sëtzen mam Ielebou vum Curling Aarm géint d'Innere vum selwechte Säit Oberschenkel, wat hëlleft beim Fokus op de Bizepsmuskel.
- Den Incline Dumbbell Curl gëtt op enger Schréiegtbänk ausgefouert, déi d'Bizeps ënner Spannung setzt fir eng méi laang Bewegungsberäich am Verglach zum Standard High Curl.
- De Reverse Curl ass eng High Curl Variatioun, wou d'Palmen no ënnen riichten, d'Brachialis an d'Brachioradialis zielen, souwéi d'Bizeps op e manner.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Héich Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls zielen och op d'Bizeps, wéi den High Curl, awer si engagéieren zousätzlech d'Brachialien a Brachioradialis, Muskelen déi op de Säiten vun den Waffen sinn. Dëst kann hëllefen d'Gesamtgréisst a Form un d'Waffen ze addéieren.
- Konzentratioun Curls: Konzentratioun Curls isoléieren d'Bizeps op eng ähnlech Manéier wéi den High Curl, awer si hëllefen och de Muskel um Héichpunkt vun der Kontraktioun ze engagéieren. Dëst kann hëllefe fir d'Intensitéit vum Training ze erhéijen an zu méi Muskelwachstum ze féieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Héich Curl
- Dumbbell High Curl Workout
- Bicep Stäerkung Übungen
- Uewerarm Toning mat Hantelen
- Héich Curl Hantel Übung
- Bicep Curl Variatiounen
- Dumbbell Workouts fir Uewerarm
- High Curl Übung fir Bizeps
- Stäerkung Bizeps mat High Curl
- High Curl Technik fir Arm Toning
- Hantel High Curl fir Armmuskelen