Hantel Alternativ Sëtzen Hammer Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Alternativ Sëtzen Hammer Curl
Den Hantel Alternate Seated Hammer Curl ass eng Kraaftbauend Übung déi d'Bizeps, d'Brachialien an d'Underarmmuskelen zielt, en effektive Wee ubitt fir Uewerkierperstäerkt ze bauen an d'Muskeldefinitioun ze verbesseren. Dës Übung ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster wéinst senger justierbarer Intensitéit ofhängeg vum Gewiicht vun den benotzte Hantelen. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung an hir Routine ze integréieren fir d'Armmuskulär Ausdauer ze verbesseren, d'Grippkraaft ze verbesseren an e méi equilibréiert a gestéiert Uewerkierper Erscheinung z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Alternativ Sëtzen Hammer Curl
- Elo, wärend Ären Uewerarm stationär hält, ausatmen a krullen d'Gewiicht wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert. Fuert weider fir d'Gewiicht ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an den Hantel um Schëllerniveau ass. Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Inhale a lues ufänken den Hantel zréck an d'Startplaz ze senken.
- Widderhuelen de Prozess mat dem aneren Aarm.
- Fuert weider ofwiesselnd Waffen no all Widderhuelung bis Dir Äre Set ofgeschloss hutt.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Alternativ Sëtzen Hammer Curl
- Richteg Grip: Halt d'Hantelen an all Hand mat engem neutralen Grip (Palmen vis-à-vis vun Ärem Torso). Dofir gëtt d'Übung en "Hammer Curl" genannt, well Äre Grëff soll ähnlech sinn wéi en Hammer hält. Vermeit d'Hantelen ze enk ze gräifen, well et kann zu Handgelenkbelaaschtung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir de Curl ausféiert, hieft een Hantel gläichzäiteg op, wärend Är Uewerarm stationär hält. Nëmmen Är Ënneraarm soll bewegen. Dëst ass e gemeinsame Feeler wou d'Leit tendéieren hire Réck oder Schëlleren ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, awer erhéicht och de Risiko vu Verletzungen.
- Voll Gamme vu Motion: Suergen, datt Är Aarm um ënnen vun der voll verlängeren
Hantel Alternativ Sëtzen Hammer Curl FAQen
Können Ulfänger den Hantel Alternativ Sëtzen Hammer Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl Übung ausféieren. Et ass eng super Übung fir Ufänger well et d'Bizeps a Brachialis zielt, déi wichteg Muskele fir Armstäerkt sinn. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend fir Ufänger mat liichte Gewiichter unzefänken an op Form an Technik ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessberuffler Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Alternativ Sëtzen Hammer Curl?
- Hantel Sitz Konzentratioun Curl: An dëser Variatioun sëtzt Dir um Rand vun enger Bank, verbreet Är Been, a krullt den Hantel tëscht Äre Been, fokusséiert op een Aarm gläichzäiteg.
- Dumbbell Seated Preacher Curl: Dës Variatioun erfuerdert eng Priedegerbank, wou Dir Ären Aarm op der Schréiegt Pad vun der Bank riicht an d'Gewiicht vun do aus krullt, de Bizepsmuskel isoléiert.
- Schréiegt Hantel Hammer Curl: Dës Variatioun beinhalt d'Sëtzung op enger Schréiegtbank mat den Äerm hänken erof, den Hammer Curl an dëser Positioun auszeféieren zielt verschidden Deeler vun der Bizeps- a Brachialismuskelen.
- Hantel Hammer Curl mat Resistance Bands: Dës Variatioun implizéiert op enger Resistenzband ze stoen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Alternativ Sëtzen Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls: Dës Übung zielt och d'Bizeps, wéi den Hantel Alternate Seated Hammer Curl, awer benotzt e Barbell anstatt Hantelen, wat hëllefe kann d'Muskelen op eng aner Manéier erauszefuerderen an de Muskelwachstum förderen.
- Pull-Ups: Pull-ups ergänzen den Dumbbell Alternative Seated Hammer Curl andeems se net nëmmen d'Bizeps funktionnéieren, awer och d'Réck- a Schëllermuskelen, déi e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ubidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Alternativ Sëtzen Hammer Curl
- Hantel Hammer Curl Übung
- Sëtzen Hammer Curl Workout
- Bicep Stäerkung mat Hantelen
- Uewerarm Hantel Übung
- Alternativ Sëtzen Hammer Curl
- Bicep Curl mat Hantel
- Sëtzen Hantel Übung fir Bizeps
- Hammer Curl fir Upper Arms
- Hantel Workout fir Armmuskelen
- Bicep Gebai mat Sëtzen Hammer Curl