Sëtzen Hammer Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzen Hammer Curl
De Seated Hammer Curl ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Bizeps a Ënneraarm zielt, mat sekundäre Virdeeler fir d'Schëlleren an zréck. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et einfach fir verschidde Kraaftniveauen ugepasst ka ginn. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an eng besser Leeschtung an Sport an alldeeglechen Aktivitéiten z'ënnerstëtzen, déi Aarmstäerkt erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Hammer Curl
- Halt Äre Réck riicht, Är Féiss flaach um Buedem an Äre Kär während der Übung engagéiert.
- Lues a lues d'Hantelen ophiewen andeems Dir Är Ellbogen krullt, während Dir Är Uewerwaffen nach ëmmer hält, fuert weider d'Hantelen erop bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Hantelen um Schëllerniveau sinn.
- Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Lues a lues fänken d'Hantelen zréck an d'Startplaz an enger kontrolléierter Bewegung ze senken. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Hammer Curl
- **Korrekt Grip**: Halt d'Hantelen mat engem neutralen Grëff, Handfläche vis-à-vis vuneneen. Dëst ass d'Positioun "Hammer". Vergewëssert Iech datt Äre Grëff fest ass awer net ze enk fir onnéideg Belaaschtung op Är Handgelenk ze vermeiden.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Wann Dir d'Hantelen ophiewen, benotzt Är Bizeps fir d'Gewichte erop ze zéien, während Är Uewerarm stationär hält. D'Bewegung sollt nëmmen am Ellboggelenk geschéien. Ee gemeinsame Feeler fir ze vermeiden ass Äert Réck oder Schëlleren ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, wat zu enger Verletzung a manner effektiv Zilsetzung vun de Bizeps féiere kann.
- ** Voll Range of Motion **: Senk d'Gewichte zréck bis Är Waffen komplett ausgedehnt sinn. Dëst garantéiert datt Dir duerch d'Aarbecht schafft
Sëtzen Hammer Curl FAQen
Können Ulfänger den Sëtzen Hammer Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Hammer Curl Übung maachen. Dës Übung ass gëeegent fir all Fitnessniveau well et relativ einfach ass a sech op d'Bizeps an d'Ënneraarm konzentréiert. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Wéi mat all Übung, ass et eng gutt Iddi fir en Trainer oder erfuerene Persoun déi richteg Technik als éischt ze weisen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Hammer Curl?
- Incline Hammer Curl: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung wärend Dir op enger Schréiegtbank sëtzt, wat de Wénkel vun der Bewegung ännert an verschidden Deeler vun Äre Bizeps zielt.
- Cross Body Hammer Curl: Hei krullt Dir den Hantel iwwer Äre Kierper Richtung déi entgéintgesate Schëller, déi souwuel de Bizeps wéi och de Brachialis Muskel engagéiert.
- Konzentratioun Hammer Curl: Dës Variatioun gëtt gemaach wärend Dir sëtzt mat Ärem Ellbog op Ärem banneschten Oberschenkel, konzentréiert den Effort op de Bizeps ouni d'Hëllef vun anere Muskelen.
- Alternéierend Hammer Curl: Amplaz béid Hantelen zur selwechter Zäit opzehiewen, an dëser Variatioun alternéiert Dir tëscht Waffen, wat Iech erlaabt Iech op d'Form an d'Kontraktioun vun all Rep ze fokusséieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Hammer Curl?
- Konzentratioun Curls: Konzentratioun Curls ergänzen Seated Hammer Curls well se d'Bizeps isoléieren, wat e geziilten Muskelwachstum a Kraaft erhéijen, wat d'Effektivitéit vun den Hammer Curls verbesseren kann.
- Tricep Dips: Tricep Dips sinn eng komplementar Übung fir Seated Hammer Curls well se déi opposéierend Muskelen, den Triceps schaffen, e equilibréierten an ëmfaassenden Uewerarm Workout förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Hammer Curl
- Sëtzen Hantel Hammer Curl
- Bicep Workouts mat Hantelen
- Uewerarm Übungen
- Seating Hammer Curl Technik
- Hantelübungen fir Bizeps
- Kraafttraining fir Uewerarm
- Arm Toning Workouts
- Wéi maachen ech Seated Hammer Curl
- Hantel Hammer Curl Variatiounen
- Bauen Bizepsmuskelen mat Sëtzen Hammer Curl