Hantel sëtzt Alternativ Front Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel sëtzt Alternativ Front Erhéijung
D'Dumbbell Seated Alternate Front Raise ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'anterior deltoiden zielt, mat sekundäre Virdeeler fir d'Pectoral an d'Uewer Réckmuskelen. Dës Übung ass ideal fir Leit déi hir Schëllerstäerkt verbesseren, d'Uewerkierperstabilitéit verbesseren an eng besser Haltung förderen. Dës Workout an Är Routine integréieren kann hëllefe fir e gutt definéierten Uewerkierper z'erreechen an allgemeng funktionell Fitness ze verbesseren, sou datt et eng populär Wiel fir Athleten a Fitness-Enthusiaster mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel sëtzt Alternativ Front Erhéijung
- Halt Ären Torso riicht an Är Féiss flaach um Buedem fir Stabilitéit.
- Lues a lues een Hantel virun Iech ophiewen, hält Ären Aarm liicht um Ellbog gebogen, bis et ongeféier op Schëllerniveau oder liicht méi héich ass, alles wärend Dir Är Handfläch no ënnen hält.
- Halt dës Positioun fir e Moment, da lues den Hantel zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen déi selwecht Beweegung mat dem aneren Aarm, alternéierend tëscht béide Waffen fir de gewënschten Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel sëtzt Alternativ Front Erhéijung
- Korrekt Grip: Halt en Hantel an all Hand mat Ären Handflächen vis-à-vis vum Kierper. Dëst ass Är Startpositioun. Vergewëssert Iech datt Äre Grëff fest awer net ze enk ass, well dëst kann zu onnéideg Belaaschtung op d'Handgelenk féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Huelt een Hantel virun Iech an enger lueser, kontrolléierter Bewegung bis Ären Aarm liicht méi héich ass wéi parallel zum Buedem. Halt Ären Ellbog liicht gebéit fir Belaaschtung ze vermeiden a sécherzestellen datt Ären Handgelenk net am ganzen Lift béit. Dann, senkt den Hantel zréck an enger kontrolléierter Bewegung. Widderhuelen mat dem aneren Aarm. Gemeinsam Feeler ze vermeiden:
- Benotzen Momentum: Ee vun de gemeinsame Feeler ass de Momentum ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Dëst kann zu Verletzung féieren a reduzéiert och d'Effizienz vun
Hantel sëtzt Alternativ Front Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Hantel sëtzt Alternativ Front Erhéijung?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Seated Alternate Front Raise Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, si sollten mat liichte Gewiichter ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a Verletzungen ze vermeiden. Wéi hir Kraaft an Technik verbesseren, kënne si d'Gewiicht graduell erhéijen. Et ass och wichteg fir Ufänger ze erënneren net d'Bewegungen ze presséieren an d'Gewichte während der ganzer Bewegung ze kontrolléieren. Wann se Péng erliewen, sollten se d'Übung stoppen a Rotschléi vun engem Fitnessprofesser sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel sëtzt Alternativ Front Erhéijung?
- Hantel Sitz Front Raise mat Supination: Dës Variatioun beinhalt d'Verdreiwung vun Äre Handgelenk sou datt Är Handflächen no uewen op der Spëtzt vun der Bewegung kucken, wat verschidden Deeler vun de Schëllermuskelen zielen kann.
- Hantel Sitz Front Raise mat engem Twist: Dës Variatioun beinhalt d'Verdreifung vun Ären Handgelenk, sou datt Är Handfläche sech un der Spëtzt vun der Bewegung géigesäiteg stellen, op d'Schëllermuskelen anescht zielen.
- Hantel Sitz Front Raise mat Resistenzbänner: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vu Resistenzbänner zesumme mat den Hantelen, déi konstant Spannungen op d'Muskelen uechter d'Bewegung ubidden.
- Dumbbell Seated Single Arm Front Raise: Dës Variatioun beinhalt d'Ausübung mat engem Aarm gläichzäiteg, wat Iech erlaabt Iech op all Schëller individuell ze fokusséieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel sëtzt Alternativ Front Erhéijung?
- Lateral Raises: Dës konzentréieren och op d'Deltoiden, besonnesch de lateralen oder Säitendeel. Si ergänzen d'Fronterhéijungen andeems se sécher sinn datt all Deeler vum Schëllermuskel gleichméisseg geschafft ginn, d'Muskelonbalancen verhënnert.
- Barbell Upright Rows: Dës Übung funktionnéiert net nëmmen déi viischt Deltoiden, awer och déi lateral an hënnescht Deltoiden, Fallen a Bizeps. Et ergänzt d'Fronterhéijungen andeems d'Varietéit an d'Komplexitéit zum Training bäigefüügt gëtt, a garantéiert datt all déi ënnerstëtzend Muskelen och verstäerkt ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel sëtzt Alternativ Front Erhéijung
- Dumbbell Front Raise Workout
- Sëtzen Schëller Übung
- Alternativ Hantel erhéijen
- Schëllerverstäerkung mat Hantel
- Hantel Sëtzen Front Lift
- Schëller Workout mat Hantel
- Sitzende Alternativ Front Raise Übung
- Dumbbell Schëller Training
- Front Raise Hantel Übung
- Sëtzen Hantel Schëller Workout