Hantel Schréiegt Hannergebai Lateral Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Schréiegt Hannergebai Lateral Erhéijung
Den Hantel Incline Rear Lateral Raise ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op déi hënnescht Deltoiden zielt, awer och den ieweschte Réck a Fallen funktionnéiert, d'Schëllerstabilitéit a Haltung verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Uewerkierperstäerkt a muskulär Ausdauer verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et hëllefe kann d'Kierperhaltung verbesseren, d'athletesch Leeschtung verbesseren an an alldeeglechen Aktivitéiten hëllefen, déi Liften oder zéien erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Schréiegt Hannergebai Lateral Erhéijung
- Biegt Är Ellbogen liicht an haalt Äre Réck riicht, sou datt Är Féiss fest um Buedem gepflanzt sinn.
- Lues a lues d'Hantelen op d'Säit ophiewen, Är Waffen liicht gebéit ze halen, bis se um Schëllerniveau sinn an eng riicht Linn mat Ärem Kierper bilden.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung fir Är Schëllerblades zesummen ze drécken.
- Senkt d'Hantelen lues zréck an d'Startplaz, sou datt Dir ëmmer d'Kontroll iwwer d'Gewiichter behält. Widderhuelen d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Schréiegt Hannergebai Lateral Erhéijung
- Grip a Haltung: Halt d'Hantelen mat engem neutralen Grip (Palmen vis-à-vis vuneneen) a loosst se direkt vun den Schëlleren hänken. Halt Är Këscht géint d'Bänk an d'Féiss flaach um Buedem. Vermeit Äre Réck ze ronnen oder Är Këscht vun der Bank opzehiewen, well dës allgemeng Feeler kënnen zu enger Verletzung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Wéi Dir d'Hantelen erhéicht, maacht dat an enger lueser, kontrolléierter Bewegung. Vermeit d'Versuchung ze schwenken oder d'Momentum ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- Range of Motion: Lift den Dumm
Hantel Schréiegt Hannergebai Lateral Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Hantel Schréiegt Hannergebai Lateral Erhéijung?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Incline Rear Lateral Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat liichte Gewiichter ufänken a sech op d'éischt d'Form perfektionéieren fir e Verletzungsrisiko ze vermeiden. Et ass och wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi se méi staark ginn, anstatt ze probéieren schwéier Gewiichter direkt vun Ufank un opzehiewen. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger betruechten d'Leedung vun engem Fitnessfachmann ze sichen fir sécherzestellen datt se d'Übung korrekt ausféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Schréiegt Hannergebai Lateral Erhéijung?
- De Standing Rear Lateral Raise ass eng Variatioun wou den Individuum oprecht steet, béit liicht an der Taille an hieft d'Hantelen op d'Säiten eraus.
- De Bent-Over Rear Lateral Raise ass eng Variatioun wou den Individuum sech an der Taille biegt, de Réck riicht hält an d'Hantelen op d'Säiten hieft.
- D'Liggend Rear Lateral Raise ass eng Variatioun wou den Individuum op enger Schrägbank läit an d'Hantelen op d'Säiten ophëlt.
- Den One-Arm Hantel Incline Rear Lateral Raise ass eng Variatioun wou den Individuum d'Übung een Aarm gläichzäiteg ausféiert, wat e méi grousst Beweegungsberäich erlaabt a sech op de Muskel fokusséiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Schréiegt Hannergebai Lateral Erhéijung?
- Hantel Bent-Over Rows: Dës Übung engagéiert d'Réckmuskelen, besonnesch d'Rhomboiden an de Latissimus dorsi, wat den Hantel Incline Rear Lateral Raise ergänzt, well et och déi iewescht Réckmuskelen funktionnéiert, déi allgemeng Uewerkierperkraaft a Gläichgewiicht fördert.
- Dumbbell Shoulder Press: Dës Übung zielt op d'Deltoiden an d'Trapeziusmuskelen, déi den Hantel Incline Rear Lateral Raise ergänzen andeems se garantéiert datt all Aspekter vun de Schëllermuskelen geschafft ginn, wat zu engem gutt ofgerënnten Schëller Workout féiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Schréiegt Hannergebai Lateral Erhéijung
- Schréiegt Rear Lateral Erhéijung mat Hantel
- Schëller Workout mat Hantel
- Hantel Schréiegt Reverse Fly
- Schëller Stäerkung Übungen
- Hantelübungen fir Schëlleren
- Rear Deltoid Workout mat Hantel
- Hantel Schréiegt Hannergebai Delt Erhéijung
- Schëller Muskelbau Übungen
- Hantel Schréiegt Schëller erhéijen
- Rear Shoulder Workout mat Hantel