Hantel Side Bréck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Side Bréck
D'Dumbbell Side Bridge ass eng effektiv Übung déi haaptsächlech d'Obliques zielt, d'Kärkraaft a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op engem mëttleren oder fortgeschrattem Fitnessniveau, déi sicht hir regelméisseg Side Bréck Übung ze verstäerken. Dës Variant an Är Workout Routine z'integréieren kann Äert Gläichgewiicht, Haltung an d'Gesamtkierperkompositioun verbesseren, sou datt et eng wënschenswäert Wiel mécht fir déi déi op funktionell Fitness a Kierperbildung fokusséiert sinn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Side Bréck
- Stellt Iech op Ärem rietsen Ellbog, hält se direkt ënner Ärer Schëller, a stackelt Är Féiss openeen.
- Verlängert Äre lénksen Aarm riicht op d'Plafong, hält den Hantel a hält Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Féiss.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, vergewëssert Iech Äert Hüften opgehuewe ze halen an Äre Kär engagéiert.
- Senk Äre Kierper zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Side Bréck
- ** Engagéiert Äre Kär**: Ee gemeinsame Feeler ass vergiessen d'Kärmuskelen während dëser Übung ze engagéieren. Erënnert ëmmer drun Är Bauchmuskelen während der Übung ze spannen. Dëst hëlleft Iech net nëmmen am Gläichgewiicht, awer och sécherzestellen datt Dir déi richteg Muskelen schafft an Ären ënneschte Réck schützt.
- ** Ausrichtung behalen **: Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Féiss bilden. Vermeit Är Hüften ze hänken oder ze héich ze erhéijen, well béid kënnen zu Belaaschtung a Verletzung féieren. Amplaz, konzentréieren op Äre Kierper an der Linn ze halen an Är Hëfte opgehuewe.
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Beim Ofsenkung an
Hantel Side Bréck FAQen
Können Ulfänger den Hantel Side Bréck?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Side Bridge Übung maachen, awer si sollten mat engem méi liichte Gewiicht ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg ze erënneren datt de Fokus op déi schräg Muskelen sollt sinn an net op d'Gewiicht ophiewen. Wann d'Übung am Ufank ze schwiereg ass, kënnen Ufänger d'Übung ouni Hantel oder mat engem méi klengen Gewiicht probéieren. Wéi mat all neien Übung ass et eng gutt Iddi fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen Är Form ze kontrolléieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Side Bréck?
- Hantel Side Bréck mat Rotatioun: Fir dës Variatioun hält Dir en Hantel an Ärer ieweschter Hand a maacht eng Dréibewegung, bréngt den Hantel ënner Ärem Kierper an dann zréck erop, engagéiert Är Schräg.
- Hantel Side Bridge mat Hip Dip: Dëst beinhalt d'traditionell Säitebréck awer mat engem zousätzleche Hip Dip, deen d'Obliques an déi ënnescht ABS méi intensiv zielt.
- Hantel Side Bréck mat Overhead Reach: An dëser Variatioun hält Dir den Hantel an Ärer ieweschter Hand an erreecht se iwwer de Kapp, zitt se dann zréck, erhéicht d'Engagement vun Äre Schëlleren an Uewer Réck.
- Hantel Side Bréck mat Knéi Tuck: Dës Variatioun implizéiert Ären ieweschte Knéi op Är Këscht ze zéien wärend d'Säitbréck erhale bleift, eng zousätzlech Erausfuerderung fir Äre Kär an Hip bitt
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Side Bréck?
- Russesch Twists kënnen och Dumbbell Side Bridges ergänzen, well se d'Obliques zielen, déi selwecht Muskelgrupp déi schwéier an Side Bridges geschafft gëtt, sou datt d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen verbessert ginn.
- D'Dead Bug Übung ass eng aner gutt Ergänzung well et op déi déif Kärmuskelen fokusséiert a besser Kontroll a Stabilitéit vum Torso fördert, wat hëllefe fir déi richteg Form a Gläichgewiicht während Hantel Side Bridges z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Side Bréck
- Dumbbell Side Bridge Workout
- Tailleübungen mat Hantel
- Hantelübungen fir Taille
- Side Bridge Übung mat Gewiichter
- Stäerkung Taille mat Hantel
- Hantel Side Bridge fir Taille Toning
- Tailleformungsübungen mat Hantel
- Hantel Side Bridge Technik
- Wéi maachen Dumbbell Side Bridge
- Dumbbell Workouts fir Kär an Taille