Dumbbell Clean
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dumbbell Clean
Den Hantel Clean ass eng Vollkierperübung déi d'Kraaft, d'Kraaft a d'Koordinatioun verbessert, haaptsächlech op d'Schëlleren, de Réck an den ënneschte Kierper zielt. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op mëttleren oder fortgeschrattem Fitnessniveauen, déi u Gewiichterlifting, funktionell Training oder athletescher Leeschtung interesséiert sinn. Dës Übung an eng Routine z'integréieren kann d'explosiv Kraaft, d'Muskelausdauer an d'Gesamtkierperkonditioun verbesseren, sou datt et eng wënschenswäert Wiel mécht fir déi, déi op e gutt ofgerënnt Fitness-Regime zielen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dumbbell Clean
- Biegt Är Knéien an Hëfte fir Ären Torso ze senken, hält Äre Réck riicht an d'Këscht erop, bis d'Hantelen just iwwer de Knéi sinn.
- Schnell verlängeren Är Hëfte a Knéien a gläichzäiteg d'Hantelen op d'Schëlleren zéien, Är Handgelenk rotéieren, sou datt Är Handfläche no vir kucken an d'Hantelen op der viischter Säit vun Äre Schëlleren riichten.
- Senkt d'Hantelen zréck op Är Säiten an enger kontrolléierter Bewegung, zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Dumbbell Clean
- ** Wielt dat richtegt Gewiicht **: Et ass wichteg e Gewiicht ze wielen dat Dir bequem handhaben kënnt. Ze schwéier, an Dir riskéiert Verletzungen; ze hell, an Dir wäert net déi voll Virdeel vun der Übung kréien. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un fir Är Form ze praktizéieren, da graduell eropgoen wéi Dir méi bequem sidd mat der Bewegung.
- ** Kontrolléiert Mov
Dumbbell Clean FAQen
Können Ulfänger den Dumbbell Clean?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Clean Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir d'Form an d'Technik als éischt ze beherrschen. Dës Übung beinhalt komplex Bewegungen déi verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg schaffen, also ass et entscheedend fir d'Form richteg ze kréien fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann hëllefräich sinn e perséinlechen Trainer oder e Fitnessfachmann d'Ausübung als éischt ze demonstréieren. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dumbbell Clean?
- Den Single-Arm Hantel Clean ass eng Variatioun wou Dir nëmmen een Aarm gläichzäiteg benotzt, wat hëllefe kann all Ongläichgewiichter a Kraaft oder Technik z'identifizéieren an ze korrigéieren.
- Den Dumbbell Power Clean ass eng Versioun wou den Lifter d'Gewiicht an enger deelweiser Squat Positioun hëlt, méi op Hip a Been Kraaft betount.
- Den Dumbbell Squat Clean kombinéiert eng Hantel propper mat engem Front Squat, wat d'Bedeelegung vun den ënneschte Kierpermuskelen erhéicht.
- D'Dumbbell Clean and Press füügt eng Overhead Press zum Enn vun der propperer Bewegung, sou datt et eng ganz Kierperübung mécht, déi och d'Schëlleren an d'Trizeps zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dumbbell Clean?
- D'Push Press ergänzt den Hantel Clean andeems d'Schëller- an Aarmstäerkt verbessert gëtt, wat entscheedend ass fir d'"Fang" Phase vum Botz, an et hëlleft och fir d'Gesamtkierperkoordinatioun a Kraaftgeneratioun ze verbesseren.
- Den Deadlift ass eng aner Übung déi den Hantel Clean ergänzt, well et déi posterior Kettemuskelen stäerkt wéi d'Hamstrings an den ënneschte Réck, déi vital sinn fir d'Pull-Phase an der propperer Bewegung ze initiéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Dumbbell Clean
- Dumbbell Clean Workout
- Quadriceps Stäerkung Übung
- Oberschenkel Toning mat Hantelen
- Hantel Clean fir Beenmuskelen
- Dumbbell Übung fir Oberschenkel
- Quadriceps stäerken mat Hantel Clean
- Dumbbell Clean Technik
- Quadriceps Workout mat Hantelen
- Hantel Clean Been Übung
- Oberschenkel Workout mat Hantel Clean.