Standard Positioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standard Positioun
D'Default Pose-Übung ass eng einfach awer effektiv Haltungskorrektiounsroutine, profitabel fir Leit déi laang Stonnen sëtzen verbréngen oder déi mat Haltungsproblemer. Et ass entworf fir Äre Kierper op säin natierlechen Zoustand z'änneren, de Risiko vu Schmerz a Verletzungen ze reduzéieren, déi mat enger schlechter Haltung verbonne sinn. Andeems Dir dës Übung an Är alldeeglech Routine integréiert, kënnt Dir Är allgemeng Kierperausrichtung verbesseren, Är kierperlech Leeschtung verbesseren an Äert Vertrauen mat enger méi gesonder, méi oprechter Haltung stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standard Positioun
- Stand héich mat Äre Féiss Hip-Breet ausser, verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg tëscht béide Féiss.
- Pull Är Schëlleren zréck an erof, haalt Är Këscht op.
- Engagéiert Är Kärmuskelen a behalen e liichte Biegen an den Knéien fir se ze vermeiden.
- Halt Äre Kapp Niveau, Kinn parallel zum Buedem, a kuckt direkt no vir.
- Praxis déif, souguer Atem a behalen dës Pose fir e puer Minutten. Wann Dir op eng aner Übung schwätzt, gitt w.e.g. méi Detailer fir datt ech eng méi genee Äntwert ginn.
Rotschlää fir d'Uwendung Standard Positioun
- ** Richteg Ausriichtung**: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen. Vergewëssert Iech datt Äert Gewiicht gläichméisseg tëscht béide Féiss verdeelt ass. Alignéiert Är Knöchel, Knéien an Hëfte an enger riichter Linn. Dëst ass e gemeinsame Feeler wou d'Leit éischter no vir oder zréck leien.
- ** Engagéiert Är Muskelen **: Engagéiert an hieft Är Oberschenkelmuskelen ouni den ënneschte Bauch ze härten. Halt Är Schëlleren entspaant an ausgeriicht iwwer Är Hëfte, a loosst Är Waffen natierlech mat Handflächen no vir hänken. E gemeinsame Feeler ass Äre Kierper komplett ze relaxen, wat zu enger falscher Form a manner effektiver Übung féieren kann.
- ** Fokus op Är Atmung **: Otem déif a gläichméisseg duerch Är Nues. Dëst hëlleft Iech Gläichgewiicht a Fokus ze halen, an et ass en integralen Deel vun Yoga Praktiken.
Standard Positioun FAQen
Können Ulfänger den Standard Positioun?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Default Pose-Übung maachen. Et ass eng Basisübung déi dacks als Ausgangspunkt a ville Fitness- a Yoga-Routinen benotzt gëtt. Et beinhalt riicht mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen ze stoen, Är Waffen op Är Säiten, an Är Ae kucken no vir. Dës Pose kann hëllefen d'Haltung, d'Gläichgewiicht an d'Kierperbewosstsinn ze verbesseren. Wéi mat all Übung ass et wichteg fir lues ze starten a graduell d'Intensitéit an d'Dauer erhéijen. Wann Dir Unerkennung oder Péng fillt, stoppt d'Übung a konsultéiert mat engem Fachmann.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standard Positioun?
- D'"Confident" Pose, déi involvéiert héich stoe mat Schëlleren zréckgezunn, Këscht eraus, an Hänn op den Hëfte.
- Déi "Opmierksam" Pose, wou den Eenzelnen mat de Féiss Schëllerbreet auserneen steet, d'Hänn virun hinnen ageklemmt an d'Aen no vir konzentréiert sinn.
- D'"Casual" Pose, wou d'Persoun sech géint eng Mauer oder aner Ënnerstëtzung leet, mat engem Fouss hannert hinnen an hir Hänn an der Taschen oder iwwer d'Këscht geklappt.
- D'"Power" Pose, wou d'Persoun mat de Féiss wäit auserneen steet, hir Hänn op den Hëfte, an hir Këscht a Kapp héich gehal.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standard Positioun?
- "Tree Pose" ergänzt d'Default Pose well et erfuerdert och eng neutral Ausrichtung vum Kierper z'erhalen, ähnlech wéi d'Default Pose, wärend eng Balance Erausfuerderung bäidréit, sou datt d'Kär- a Beenmuskelen stäerken.
- "Warrior I Pose" ergänzt d'Default Pose well et net nëmmen eng staark a equilibréiert Haltung fördert, awer och d'Këscht an d'Lunge, d'Schëlleren an den Hals, de Bauch, an d'Liesen streckt, wat hëllefe kann d'Gesamtform an d'Ausrichtung verbesseren, déi an der Default Pose betount gëtt. .
Verwandten Schlësselwieder fir Standard Positioun
- Kierpergewiicht Yoga Übung
- Standard Pose Yoga
- Yoga Positiounen fir Ufänger
- Kierpergewiicht Übung Posen
- Yoga Default Pose
- Home Yoga Übungen
- Yoga Posen fir Flexibilitéit
- Standard Yoga Pose fir Kraaft
- Basis Yoga Posen
- Yoga Bodyweight Training