Standing Archer

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBraushalen.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Sëtzen Schëller Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knéi

V-Sit um Buedem

Standing Wring the Handduch

Voll Planche Push-Up

Fändel

Stalder Press

Onméiglech Dips

Ielebou Up an Down Dynamic Plank

Ielebou Extensor Anconeus Stretch

Supination Bar Suspension Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Standing Archer

D'Standing Archer Übung ass e profitabel Workout deen haaptsächlech d'Waffen, Schëlleren an Uewer Réck zielt, bitt e super Wee fir Kraaft ze bauen an Flexibilitéit ze verbesseren. Dës Übung ass perfekt fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well se einfach geännert kënne ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune wëllen de Standing Archer an hir Routine integréieren fir de Muskelton ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen an d'Gesamt Uewerkierperstäerkt ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Archer

Maacht Är riets Hand sou datt Är Handfläch no uewen ass, a maacht eng Fauscht mat Ärer lénkser Hand, wéi wann Dir e Bogen hält.
Pull Är lénks Hand zréck op Är lénks Schëller, wéi wann Dir de String vun engem Bogen zréckzitt, wärend Äre rietsen Aarm virun Iech ausgestreckt bleift.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, konzentréiert Iech op Är Réck- a Schëllermuskelen, da lues zréck an d'Startplaz zréck.
Widderhuelen d'Übung op der anerer Säit andeems Dir d'Roll vun Ären Hänn wiesselt an Är riets Hand op Är riets Schëller zitt.

Rotschlää fir d'Uwendung Standing Archer

Arm Positioun: Verlängert een Aarm riichtaus virun Iech, während deen aneren Aarm um Ellbog gebéit ass, wéi wann Dir op e Bogenstring zréckzitt. Vergewëssert Iech Är Schëlleren erof an zréck ze halen, net op d'Oueren hänken. E gemeinsame Feeler ass den erweiderten Aarm erof ze loossen oder de gebéiten Aarm ze wäit zréck ze zéien, wat Är Muskelen belaascht.
Kontrolléiert Är Bewegung: Et ass essentiell fir Är Bewegungen ze kontrolléieren wärend Dir de Standing Archer ausféiert. Vermeit ruckeleg, séier Beweegunge well se zu Muskelbelaaschtung féieren. Amplaz, réckelen lues a stänneg, konzentréieren op d'Muskelen Dir schafft.
Atmungstechnik: Är Atmungstechnik ass vital fir dat Bescht ze kréien

Standing Archer FAQen

Können Ulfänger den Standing Archer?

Jo, Ufänger kënnen d'Standing Archer Übung maachen. Et ass eng relativ einfach a wéineg Impakt Übung, déi hëllefe kann d'Uewerkierperkraaft a Flexibilitéit verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi all Übung, ass et wichteg fir Ufänger déi richteg Form ze benotzen a mat engem Gewiicht unzefänken dat bequem ze handhaben ass. Et kann hëllefräich sinn fir Ufänger d'Übung unzefänken ënner der Opsiicht vun engem Trainer oder erfuerene Übung.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Archer?

De Squatting Archer: Dës Variatioun füügt en ënneschte Kierper Workout un de Standing Archer un andeems Dir e Squat integréiert all Kéier wann Dir d'Band oder de Kabel zréck zitt.
De Lateral Lunge Archer: An dëser Variatioun maacht Dir e laterale Lunge wärend Dir gläichzäiteg d'Stand Archer Bewegung maacht, souwuel Ären Uewer- an Ënnerkierper.
De Rotational Standing Archer: Dës Variatioun füügt en Twist un Ären Torso wéi Dir d'Band oder de Kabel zréck zitt, Äre Kär engagéiert an Är Rotatiounskraaft verbessert.
De Kneeling Archer: An dëser Variatioun maacht Dir d'Stand Archer Bewegung wärend Dir op engem Knéi kneelt, wat en Element vu Gläichgewiicht a Kärstabilitéit fir d'Übung bäidréit.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Archer?

"Warrior II Pose" ass eng aner Übung déi de Standing Archer ergänzt well et d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert, déi wesentlech sinn fir d'Standing Archer Positioun ze halen.
"Chair Pose" ergänzt de Standing Archer well et d'Been- a Kärmuskelen stäerkt, déi néideg Ënnerstëtzung an Ausdauer ubitt fir d'Standing Archer Pose z'erhalen.