Sëtzen Schëller Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knéi
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzen Schëller Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knéi
De Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee ass eng effektiv Übung entwéckelt fir d'Schëllermobilitéit, Flexibilitéit a Kraaft ze verbesseren. Et ass besonnesch gutt fir Athleten, Eenzelpersounen déi sech vu Schëllerverletzungen erholen, oder jiddereen deen hir Uewerkierperfitness verbessert. Andeems Dir dës Übung regelméisseg ausféiert, kënnen d'Leit hir Haltung verbesseren, de Risiko vu Schëllerverletzungen reduzéieren an hir allgemeng athletesch Leeschtung verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Schëller Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knéi
- Verlängert een Aarm direkt virun Iech, um Schëllerniveau, mat Ärer Handfläch no ënnen.
- Zréck Är Schëller sanft zréck, hält Ären Aarm direkt, fir d'Schëllerretraktormuskelen ze engagéieren.
- Wärend dës Positioun behalen, senkt den Aarm lues a lues op eng Positioun no ënnen, fillt d'Stretch an de Schëllerflexormuskelen.
- Halt dës Positioun fir 15-30 Sekonnen, da befreit a widderhuelen d'Stretch mat Ärem aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Schëller Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knéi
- Kontrolléiert Bewegungen: Vergewëssert Iech d'Beweegunge lues a kontrolléiert ze maachen. Vermeit all plötzlech oder ruckeleg Beweegunge well dës kënnen zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren. De Schlëssel ass Är Muskelen sanft a graduell ze strecken.
- Atmung: Vergiesst net richteg ze otmen wann Dir dës Übung maacht. Dacks tendéieren d'Leit hiren Otem beim Ausdehnen ze halen, wat d'Effektivitéit vun der Übung beaflosse kann. Inhale wéi Dir d'Streck ufänkt an ausatmen wéi Dir d'Streck verdéift. Gemeinsam Feeler ze vermeiden:
- Overstretching: Ee gemeinsame Feeler ass ze overstretch an engem Versuch méi aus der
Sëtzen Schëller Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knéi FAQen
Können Ulfänger den Sëtzen Schëller Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knéi?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg et richteg auszeféieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir en Trainer oder erfuerene Persoun Iech am Ufank duerch d'Übung ze guidéieren. Vergiesst net mat liicht Stretching unzefänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi Är Flexibilitéit verbessert. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a stoppt wann Dir Unerkennung oder Péng fillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Schëller Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knéi?
- De Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Dës Variant beinhalt d'Ausféierung vun der Streck beim Opstoen, wat en aneren Niveau vun Erausfuerderung ubidden kann a verschidde Muskelen engagéieren.
- De Sëtz Schëller Flexor Depressor Retractor Stretch mat Resistenzbänner: An dëser Variatioun benotzt Dir e Resistenzband fir en extra Schwieregkeetsniveau fir d'Stretch ze addéieren.
- De Sittende Schëller Flexor Depressor Retractor Stretch mat gewiichtte Manschetten: An dëser Variatioun ginn gewiichtte Manschetten un d'Knöchel bäigefüügt fir d'Intensitéit vun der Streck ze erhéijen.
- De Sittende Schëller Flexor Depressor Retractor Stretch mat Yoga Block: Dës Variatioun implizéiert e Yoga Block ënner dem erweiderten Been ze setzen fir d'Intensitéit vun der Streck ze erhéijen an
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Schëller Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knéi?
- "Seated Row" Übung ergänzt d'Stretch andeems d'Rhomboiden an d'Latissimus dorsi Muskelen schaffen, déi d'primär Retractoren vun der Schëller sinn, sou datt d'allgemeng Effektivitéit vun der Streck verbessert gëtt andeems d'Schëllermobilitéit a Stabilitéit erhéicht ginn.
- "Seated Chest Fly" kann e gudden Ergänzung sinn, well et d'pectoral Muskelen stäerkt, déi als Antagonisten fir d'Muskelen ausdehnen, doduerch eng equilibréiert Muskelentwécklung förderen an de Risiko vu Verletzungen reduzéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Schëller Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knéi
- Kierpergewiicht Uewerarm Übung
- Schëller Flexor Stretch mat gebogenen Knéi
- Depressor Retractor Workout
- Sëtzen Uewerarm Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Schëllerflexoren
- Bent Knéi Schëller Stretch
- Uewerarm Toning mat Kierpergewiicht
- Sëtzen Schëller Depressor Übung
- Retractor Stretch fir iewescht Waffen
- Kierpergewiicht Workout fir Armmuskelen