Inverted Rei ënner Dësch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Inverted Rei ënner Dësch
D'Inverted Row under Table Übung ass eng Kraafttrainingsaktivitéit déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem Réck, Äerm a Kär zielt. Et ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Uewerkierperstäerkt a Haltung verbesseren. D'Leit wëllen un dëser Übung engagéieren well et net nëmmen de Muskelton an d'Definitioun verbessert, awer och eng besser Kierperausrichtung a funktionell Fitness fördert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Inverted Rei ënner Dësch
- Stand vis-à-vis vum Dësch, biegt dann an Ärer Taille a gräift de Bord vum Dësch mat zwou Hänn, Handfläche vis-à-vis vun Iech.
- Gitt Är Féiss no vir, erlaabt Äre Kierper zréck ze léien bis Dir Äert Gewiicht mat Äre Waffen voll ausgedehnt hält. Äre Kierper soll an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen sinn.
- Pull Är Këscht bis op den Dësch andeems Dir Är Ellbogen béien an Är Schëllerblades zesummen drécken. Vergewëssert Iech Äre Kierper riicht ze halen an Äre Kär engagéiert.
- Sinn Iech op eng kontrolléiert Manéier zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen erëm. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung. Widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Sätze a Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Inverted Rei ënner Dësch
- Dësch Stabilitéit: Ier Dir d'Übung ufänkt, gitt sécher datt den Dësch stabil ass a kann Äert Gewiicht ënnerstëtzen. E wackelegen oder schwaache Dësch kéint zu Falen a Verletzungen féieren. Wa méiglech, huelt een den Dësch fir zousätzlech Stabilitéit ze halen.
- Hand Positioun: Är Hänn solle liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen. Vermeit den Dëschrand ze enk ze gräifen, well dëst kann Är Handgelenk belaaschten. Amplaz, halen e festen awer entspaant Grip.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. De Schlëssel fir dat Bescht aus der ëmgedréint Zeil ze kréien ass d'Übung op eng lues a kontrolléiert Manéier auszeféieren. Dëst reduzéiert net nëmmen de Risiko vu Verletzungen, awer erhéicht och d'Effektivitéit vun der Übung andeems Dir all Muskelgruppen engagéiert
Inverted Rei ënner Dësch FAQen
Können Ulfänger den Inverted Rei ënner Dësch?
Jo, Ufänger kënnen d'Inverted Row ënner Table Übung maachen. Et ass eng super Übung fir unzefänken, well et Ären eegene Kierpergewiicht benotzt a ka liicht ugepasst ginn op Basis vun Ärem Fitnessniveau. Als Ufänger kënnt Dir Iech vläicht net ganz erop zéien, awer dat ass an der Rei. D'Wichtegst ass fir unzefänken wou Dir sidd, Äre Kierper an enger riichter Linn ze halen, an esou wäit wéi Dir kënnt eropzéien. Mat der Zäit, wéi Är Kraaft eropgeet, kënnt Dir Iech méi héich zéien. Denkt drun, ier Dir eng nei Übungsroutine ufänkt, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsbetreiber oder engem zertifizéierte Fitnessfachmann ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übunge sécher sinn a passend fir Är individuell Bedierfnesser.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Inverted Rei ënner Dësch?
- D'Wide-Grip Inverted Row ënner Table: An dëser Variatioun gräift Dir den Dëschkante méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, zielt Är Uewer Réck a Schëllermuskelen méi intensiv.
- D'Close-Grip Inverted Row ënner Table: Dës Variatioun implizéiert d'Tablerand méi no ze gräifen wéi d'Schëllerbreet ausser, wat d'Mëtt Réckmuskelen a Bizeps betount.
- D'Féiss-erhiewen Inverted Row ënner Dësch: An dëser Versioun setzt Dir Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch wéi e Stull oder Bank, erhéicht d'Schwieregkeet an engagéiert Äre Kär méi.
- Déi ëmgedréint Zeil mat enger Paus ënner Dësch: Dës Variatioun implizéiert Pausen um Top vun der Zeilbewegung, wat d'Zäit ënner Spannung erhéicht a Muskelwachstum a Kraaft verbessert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Inverted Rei ënner Dësch?
- Push-ups: Push-ups schaffen déi opposéierend Muskelen op déi, déi vun der Inverted Row ënner Table gezielt sinn, wéi d'Pectoral an Triceps. Dëst hëlleft d'Muskelentwécklung ze balanséieren an d'postural Ausrichtung z'erhalen.
- Deadlifts: Deadlifts ergänzen d'Inverted Row ënner Table duerch d'Verstäerkung vun der ganzer posterior Kette, inklusiv den ënneschte Réck, Glutes, an Hamstrings, fir d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit ze förderen, déi d'Performance verbesseren an d'Verletzung an der ëmgedréint Zeil verhënneren.
Verwandten Schlësselwieder fir Inverted Rei ënner Dësch
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Inverted Dësch Rei Workout
- Home Back Workout
- DIY Inverted Row
- Kierpergewiicht ëmgedréint Rei
- Dësch Rei Übung
- Réckverstäerkungsübungen
- Doheem ëmgedréint Rei
- Kierpergewiicht Übung fir zréck
- Dësch Workout fir zréck