Invertéiert Rei tëscht Still
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Invertéiert Rei tëscht Still
D'Inverted Row tëscht Still ass eng versatile Uewerkierperübung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner de Réck, Bizeps a Kär. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, well et ka liicht geännert ginn fir seng Kraaft ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et d'Haltung verbessert, d'funktionell Kraaft verbessert a kann doheem mat minimalem Ausrüstung gemaach ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Invertéiert Rei tëscht Still
- Als nächst, positionéiert e Biesem oder all robusten a riichte Pol iwwer d'Sëtzer vun den zwee Still.
- Virsiichteg, positionéiert Iech ënner dem Biesem, flaach op Ärem Réck mat de Féiss um Buedem an de Knéien gebogen.
- Dann gräift de Biesem mat Ären Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, Handfläche vis-à-vis vun Iech.
- Schlussendlech, zitt Är Këscht erop op de Biesem, wärend Äre Kierper riicht hält, da setzt dech lues a lues zréck, widderhuelen d'Übung sou oft wéi Dir kënnt.
Rotschlää fir d'Uwendung Invertéiert Rei tëscht Still
- Engagéiert Core a Glutes: Ee gemeinsame Feeler ass net de Kär an d'Gluten während der Ausübung ze engagéieren. Halt Äre Kär fest a dréckt Är Glute wéi Dir Äre Kierper ophëlt. Dëst wäert net nëmmen hëllefen déi richteg Form ze halen, awer och d'Effizienz vun der Übung erhéijen.
- Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Amplaz, maacht d'Übung op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dëst hëlleft fir déi gezielte Muskelen méi effektiv ze engagéieren a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech Är Waffen um Enn vun der Bewegung voll ze verlängeren an zitt Är Këscht bis op d'Spëtzt vun de Still uewen. E gemeinsame Feeler ass nëmmen
Invertéiert Rei tëscht Still FAQen
Können Ulfänger den Invertéiert Rei tëscht Still?
Jo, Ufänger kënnen d'Inverted Row between Chairs Übung maachen, awer si sollten virsiichteg sinn fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen an sech net iwwerausüben. Et ass wichteg mat enger verwaltbarer Unzuel u Wiederholungen unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Wann et Unerkennung oder Péng ass, sollten se d'Übung direkt stoppen. Et ass ëmmer recommandéiert mat engem Fitnessprofesser oder engem perséinlechen Trainer ze konsultéieren wann Dir eng nei Übungsroutine ufänkt fir Sécherheet an Effektivitéit ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Invertéiert Rei tëscht Still?
- Single-Arm Inverted Row: Wéi den Numm et scho seet, maacht Dir d'Übung mat engem Aarm gläichzäiteg, wat d'Schwieregkeet erhéicht an Äre Kär méi engagéiert.
- Inverted Row with a Pause: Dës Variatioun füügt eng Paus un der Spëtzt vun der Bewegung, wat d'Zäit ënner Spannung fir Är Muskelen erhéicht.
- Wide-Grip Inverted Row: Mat engem méi breede Grip kënnt Dir verschidde Muskelen zielen, sou wéi d'Muskelen an Ärem ieweschte Réck a Schëlleren.
- Inverted Row mat Resistance Bands: Resistenzbands addéieren kënnen d'Schwieregkeet vun der Übung erhéijen an eng aner Aart vu Resistenz ubidden wéi just Äert Kierpergewiicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Invertéiert Rei tëscht Still?
- Pull-ups: Pull-ups sinn eng aner Übung déi Inverted Rows tëscht Still ergänzt, well se béid op d'Réckmuskelen zielen, besonnesch d'Latissimus dorsi, awer Pull-ups erfuerderen méi Kraaft a kënnen hëllefen, Äre Fitnessniveau ze progresséieren.
- Dips: Dips sinn eng super Übung déi Inverted Rows tëscht Still ergänzt, well se haaptsächlech d'Trizeps an d'Këschtmuskelen zielen, e komplette Uewerkierper Workout ubidden wann se kombinéiert sinn.
Verwandten Schlësselwieder fir Invertéiert Rei tëscht Still
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Inverted Row Workout
- Stullübungen fir de Réck
- Home Back Workout
- Kierpergewiicht Inverted Row
- Kraafttraining fir de Réck
- Inverted Stull Rei
- Fitnessübungen mat Still
- Réck Muskel Training doheem
- Kierpergewiicht Übungen fir Réckkraaft