Thumbnail for the video of exercise: Reverse Grip Pull-up

Reverse Grip Pull-up

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKierpergewiicht
Primären MuskelenInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondären MuskelenBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Reverse Grip Pull-up

De Reverse Grip Pull-up ass eng héich effektiv Uewerkierperübung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem Réck, Äerm a Schëlleren zielt, wärend och Äre Kär engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveauen, déi sichen hir Uewerkierperstäerkt ze erhéijen an hir Muskeldefinitioun ze verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Är Trainingsroutine integréiert, kënnt Dir Är Zuchkraaft verbesseren, eng besser Haltung förderen an e méi tonéierten Uewerkierper Erscheinung erreechen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse Grip Pull-up

  • Hänkt vun der Bar mat Äre Waffen voll ausgedehnt, hält Äre Kär engagéiert an Äre Kierper riicht.
  • Pull Äre Kierper no uewen andeems Dir Är Ellbogen béien an Är Schëllerblades zesumme dréckt bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass.
  • Halt dës Positioun fir eng Sekonn, da setzt Äre Kierper lues zréck an d'Startpositioun, a garantéiert datt Dir Är Waffen komplett ausdehnt.
  • Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, behalen eng gutt Form während der Übung.

Rotschlää fir d'Uwendung Reverse Grip Pull-up

  • Engagéiert Äre Core: Fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien, ass et essentiell fir Är Kärmuskelen während der Bewegung ze engagéieren. Dëst wäert Äre Kierper stabiliséieren an all onnéideg Schwéngung oder Bewegung verhënneren, wat d'Effizienz vun der Übung reduzéiere kann an de Risiko vu Verletzungen erhéijen.
  • Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Versuchung fir Momentum ze benotzen oder d'Übung ze séier auszeféieren. Amplaz, fokusséiert op eng lues, kontrolléiert Bewegung, zitt Iech selwer erop bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, da setzt Iech lues a lues zréck. Dëst garantéiert datt Dir Är Muskelen effektiv schafft an net nëmmen op Dynamik vertrauen.
  • Halt Är Ellbogen zou: E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen während der Bewegung eraus

Reverse Grip Pull-up FAQen

Können Ulfänger den Reverse Grip Pull-up?

Jo, Ufänger kënnen d'Reverse Grip Pull-Up Übung maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn, well et e gewëssen Niveau vun der Uewerkierperkraaft erfuerdert. Ufänger solle mat assistéierten Pull-ups oder negativ Pull-Ups ufänken fir hir Kraaft graduell opzebauen. Et ass och wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wéi ëmmer ass et recommandéiert mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren wann Dir en neit Trainingsregime ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse Grip Pull-up?

  • De Mixed Grip Pull-Up: An dëser Variatioun benotzt eng Hand e Reverse Grip, während déi aner en traditionelle Grip benotzt, en Ongläichgewiicht schaaft, deen Är Muskelen musse schaffen fir ze korrigéieren.
  • De gewiichtte Reverse Grip Pull-Up: Gewiicht ze addéieren duerch e Gewiichtgurt oder e Weste erhéicht d'Schwieregkeet an d'Intensitéit vum Reverse Grip Pull-Up, fuerdert Är Muskelen nach méi eraus.
  • Den One-Arm Reverse Grip Pull-Up: Dës fortgeschratt Variatioun beinhalt d'Ausféierung vum Pull-up mat nëmmen engem Aarm, d'Stäerkt erfuerderlech erweidert a fokusséiert op unilateral Kraaft.
  • De Reverse Grip Muscle-Up: Dëst ass eng méi komplex Variatioun déi de Reverse Grip Pull-up kombinéiert mat engem Dip, iwwergank vun engem zéien op drécken an enger flësseger Bewegung, schafft de ganzen Uewerkierper.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse Grip Pull-up?

  • Inverted Reihen sinn eng aner verwandte Übung, well se och e Reverse Grip benotzen an déi selwecht Muskelgruppen wéi Reverse Grip Pull-ups funktionnéieren, awer aus engem anere Wénkel, d'Muskelbalance verbesseren an d'Verbrauchsverletzungen verhënneren.
  • Bicep Curls sinn eng profitabel Übung fir niewent ëmgedréint Grip Pull-ups auszeféieren, well se d'Bizeps speziell zielen, hëllefen d'Kraaft an d'Ausdauer an dëser Muskelgrupp opzebauen, wat entscheedend ass fir effektiv Pull-ups auszeféieren.

Verwandten Schlësselwieder fir Reverse Grip Pull-up

  • Reverse Grip Pull-Up Workout
  • Kierpergewiicht zréck Übung
  • Réckverstäerkungsübungen
  • Kierpergewiicht Pull-Up Techniken
  • Reverse Hand Grip Übungen
  • Training fir Réckmuskelen
  • Pull-up Variatiounen
  • Reverse Grip zréck Workout
  • Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
  • Pull-up Techniken fir Réckmuskelen.