Inverted Rei Bent Knéi ënner Dësch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Inverted Rei Bent Knéi ënner Dësch
Den Inverted Row Bent Knee Under Table ass eng Kraaftbauübung déi de Réck, Schëlleren a Bizeps zielt. Et ass en exzellente Workout fir Ufänger oder déi mat limitéierter Fitnessausrüstung well et nëmmen e robusten Dësch erfuerdert. Dës Übung ass profitabel fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren, an et ass e super Additioun zu Heem Workout Routinen wéinst senger Komfort an Effektivitéit.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Inverted Rei Bent Knéi ënner Dësch
- Lie op Ärem Réck ënner dem Dësch, positionéiert Äre Kierper sou datt Är Këscht direkt ënner dem Dëschrand ass.
- Gitt erop a gräift de Bord vum Dësch mat Äre Handfläche vun Iech ewech, Hänn e bësse méi breed wéi d'Schëllerbreet auseneen.
- Biegt Är Knéien a planz Är Féiss fest um Buedem, hält Äre Kierper direkt vun de Knéien op Är Schëlleren.
- Pull Är Këscht no uewen op den Dësch andeems Dir Är Schëllerblades zesumme dréckt, da lues a lues zréck an d'Startplaz. Dëst fäerdeg eng Rep vun der Inverted Row Bent Knéi ënner Table Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Inverted Rei Bent Knéi ënner Dësch
- Richteg Grip: Grip den Dëschkante mat Ären Hänn liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen. Äre Grëff sollt fest awer net ze enk sinn fir Är Handgelenk ze belaaschten. E gemeinsame Feeler ass ze no oder ze breet ze gräifen, wat zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren kann.
- Engagéiert Äre Core: Ier Dir d'Bewegung ufänkt, zitt Äre Kär fest a behalen dëst Engagement während der Übung. Dëst wäert net nëmmen hëllefen Äre Réck ze schützen, awer och d'Effizienz vun der Übung verbesseren.
- Kontrolléiert Bewegung: Wéi Dir Iech selwer zitt, maacht dat op eng glat a kontrolléiert Manéier. Vermeit Ruck oder e Momentum benotzt fir Äre Kierper opzehiewen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Effektivitéit reduzéieren
Inverted Rei Bent Knéi ënner Dësch FAQen
Können Ulfänger den Inverted Rei Bent Knéi ënner Dësch?
Jo, Ufänger kënnen d'Inverted Row Bent Knee Übung ënner engem Dësch maachen. Dëst ass tatsächlech eng super Übung fir Ufänger well et Kierpergewiicht benotzt a ka liicht geännert ginn fir dem Fitnessniveau vun der Persoun ze passen. Et hëlleft de Réck, Schëlleren an Waffen ze stäerken. Hei ass wéi Dir et maache kënnt: 1. Fannt e robusten Dësch deen Äert Gewiicht ënnerstëtzen kann. Vergewëssert Iech datt et net wackelt oder kippt. 2. Lie op Ärem Réck ënner dem Dësch. 3. Gitt erop a gräift de Bord vum Dësch. Är Hänn sollen e bësse méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen. 4. Halt Är Knéien gebéit a Féiss flaach um Buedem. 5. Pull Är Këscht bis op den Dësch, während Äre Kierper an enger riichter Linn hält. 6. Loosst Iech zréck mat Kontroll. Denkt drun, et ass wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden an de gréissten Avantage vun der Übung ze kréien. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, wëllt Dir vläicht mat engem Fitnessprofesser konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir maacht
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Inverted Rei Bent Knéi ënner Dësch?
- Inverted Row Single Leg under Table: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun engem Been vum Buedem wärend der Ausübung, wat hëllefe kann d'Gläichgewiicht a Kärkraaft verbesseren.
- Inverted Row with Feet Elevated Under Table: Dës Variatioun beinhalt d'Erhéijung vun Äre Féiss op enger Plattform oder Schrëtt wärend der Ausübung, wat d'Erausfuerderung fir Ären Uewerkierper erhéijen kann.
- Wide Grip Inverted Row under Table: Dës Variatioun beinhalt d'Erweiderung vun Ärem Grip, wat hëllefe kann fir verschidde Muskelen an Ärem Réck a Schëlleren ze zielen.
- Inverted Row mat Resistance Band ënner Table: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Resistenzband, déi extra Resistenz fir d'Übung addéiere kann an hëlleft Muskelkraaft an Ausdauer ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Inverted Rei Bent Knéi ënner Dësch?
- Planken: Planken sinn en exzellente Ergänzung well se d'Kärmuskelen zielen, déi néideg sinn fir Stabilitéit a Form ze halen während engem Inverted Row Bent Knéi ënner Dësch, sou datt d'Gesamtleeschtung verbessert an de Risiko vu Verletzung reduzéiert gëtt.
- Pull-ups: Ähnlech wéi d'Inverted Row, Pull-ups zielen och de Réck a Bizeps awer op engem méi héijen Intensitéitsniveau, wat se eng super Fortschrëttsübung mécht fir déi, déi den Inverted Row Bent Knee under Table beherrscht hunn a sech selwer weider erausfuerderen wëllen .
Verwandten Schlësselwieder fir Inverted Rei Bent Knéi ënner Dësch
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Inverted Row Workout
- Bent Knéi Row Übung
- Dësch Rei Workout
- Home Back Workout
- Bodyweight Row Übung
- Bent Knéi Inverted Rei
- Dësch Workout fir zréck
- Inverted Table Row Übung
- Réckverstäerkung Kierpergewiicht Übung