Invertéiert Rei tëscht Still
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Invertéiert Rei tëscht Still
D'Inverted Row between Chairs ass eng Kraaftbauend Übung déi de Réck, d'Schëlleren an d'Aarmmuskelen zielt, wat et eng exzellent Wiel mécht fir Individuen déi hir Uewerkierperstäerkt verbesseren. Et ass besonnesch gënschteg fir Leit déi Gewiichterlifting, Bodybuilding sinn oder déi déi einfach hir kierperlech Fitness verbesseren wëllen. Dës Übung ass wënschenswäert well et Kierpergewiicht fir Resistenz benotzt, net deier Fitnessausrüstung erfuerdert, a ka ganz einfach geännert ginn fir verschidde Fitnessniveauen z'empfänken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Invertéiert Rei tëscht Still
- Lie op Ärem Réck tëscht de Still a gräift d'Spëtzt vun all Stull mat Ären Hänn, Handfläche vis-à-vis vuneneen.
- Halt Äre Kierper riicht, dréckt Är Fersen an de Buedem an hieft Är Hëfte vum Buedem bis Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op Är Knöchel formt.
- Pull Är Këscht erop op d'Still, dréckt Är Schëllerblades zesummen an haalt Är Ellbogen no beim Kierper.
- Senk Äre Kierper zréck an d'Startplaz op eng kontrolléiert Manéier, sou datt Äre Kierper riicht bleift während der Bewegung. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung.
Rotschlää fir d'Uwendung Invertéiert Rei tëscht Still
- ** Grip a Kierperausrichtung:** Halt op d'Kante vun de Still mat Äre Handfläche vis-à-vis vuneneen. Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Äre Knöchel op de Kapp bilden. Vermeit Är Hüften ze schloen oder Äre Réck ze archéieren, well dëst kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren.
- ** Kontrolléiert Beweegung:** Pull Är Këscht bis op den Niveau vun de Still, senkt dann Äre Kierper lues zréck an d'Startplaz. Vermeit ruckeleg Beweegungen a behalen d'Kontroll während der Übung. Dëst garantéiert datt Dir déi virgesinn Muskelen schafft an net op Dynamik vertrauen.
- **Atmung:** Otem wéi Dir Äre Kierper erofgeet an otemt aus wéi Dir Iech erop zitt. Richteg Atmung hëlleft Är Energieniveauen z'erhalen an hält Är Beweegunge kontrolléiert.
- ** Gemeinsam Feeler ze vermeiden: ** Loosst Är
Invertéiert Rei tëscht Still FAQen
Können Ulfänger den Invertéiert Rei tëscht Still?
Jo, Ufänger kënnen d'Inverted Row between Chairs Übung maachen, awer et ass wichteg fir déi richteg Form a Sécherheet ze garantéieren. Dës Übung kann Erausfuerderung fir Ufänger sinn, well et eng gutt Quantitéit u ieweschte Kierper Kraaft erfuerdert. Fänkt mat enger méi klenger Beweegungsberäich oder manner Wiederholungen un a lues a lues erop, wéi d'Kraaft verbessert. Vergewëssert Iech ëmmer datt d'Stänn robust sinn an net während der Übung rutschen oder kippen. Wann Dir net sécher sidd, ass et am beschten mat engem professionellen Trainer unzefänken oder Fitnessausrüstung ze benotzen fir ëmgedréint Reihen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Invertéiert Rei tëscht Still?
- Zoumaache Grip Inverted Row: Andeems Dir Är Hänn méi no zesummen setzt, kënnt Dir méi op Ären Aarm an d'Mëtt Réckmuskelen fokusséieren.
- Single Arm Inverted Row: Dës Versioun erfuerdert datt Dir Iech selwer mat nëmmen engem Aarm gläichzäiteg ophëlt, wat d'Schwieregkeet erhéicht an unilateral Kraaft a Gläichgewiicht zielt.
- Inverted Row with Elevated Feet: Andeems Dir Är Féiss op enger Plattform oder engem anere Stull erhéijen, kënnt Dir d'Schwieregkeet vun der Übung erhéijen an Är Kärmuskele méi engagéieren.
- Inverted Row with Pause: An dëser Variatioun pauséiert Dir e puer Sekonnen un der Spëtzt vun der Bewegung, wat d'Zäit ënner Spannung vergréissert a kann hëllefen, Muskelwachstum a Kraaft ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Invertéiert Rei tëscht Still?
- Pull-ups: Si verbesseren d'Virdeeler vun der Inverted Row tëscht Still, well se béid op d'Réckmuskelen zielen, besonnesch de Latissimus dorsi, fir e méi staarken Uewerkierper ze förderen.
- Planken: Si ergänzen Inverted Row tëscht Still andeems se d'Kärmuskelen stäerken, déi fir Stabilitéit wärend béid Übungen engagéiert sinn, sou datt d'Gesamtkierperkraaft a Haltung verbessert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Invertéiert Rei tëscht Still
- Inverted Row Übung
- Kierpergewiicht zréck Training
- Stull Workouts fir zréck
- Inverted Row zréck Verstäerkung
- Doheem Übung fir zréck
- Kierpergewiicht Inverted Row
- Stull Inverted Reihen
- Kraafttraining mat Still
- Réckübungen ouni Ausrüstung
- Heem zréck Workout mat Still