Suspendéiert Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Suspendéiert Rei
D'Suspended Row ass eng dynamesch Vollkierperübung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem Réck, Äerm a Kär zielt, fir Muskelwachstum an Ausdauer ze förderen. Et ass e versatile Workout gëeegent fir béid Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka liicht geännert ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen an d'funktionell Fitness ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Suspendéiert Rei
- Stand vis-à-vis vun de Riemen, gräift d'Griffen a leet zréck bis Äre Kierper an engem liichte Wénkel ass, hält Är Féiss Schëllerbreet auseneen.
- Halt Äre Kierper riicht an Äre Kär engagéiert, zitt Är Këscht bis op d'Handle andeems Dir Är Ellbogen béien an Är Schëllerblades zesummen drécken.
- Paus un der Spëtzt vun der Bewegung, da senkt Äre Kierper lues zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen ganz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, kontrolléiert a proper Form während all Rep.
Rotschlää fir d'Uwendung Suspendéiert Rei
- ** Engagéiert Äre Kär**: Fir dat Bescht aus der Suspendéierter Rei ze kréien, ass et wichteg Äre Kär während der ganzer Übung ze engagéieren. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Kierper ze stabiliséieren, awer och maximéiert d'Kraaft déi Dir aus der Übung kritt. E gemeinsame Feeler ass nëmmen op d'Zeechnen mat Ären Waffen ze fokusséieren, während Dir Äre Kär ignoréiert.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit d'Versuchung fir Momentum ze benotzen fir Iech selwer opzezéien, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Übung manner effektiv mécht. Amplaz, konzentréieren op zéien selwer op Är
Suspendéiert Rei FAQen
Können Ulfänger den Suspendéiert Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Suspended Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi liicht Gewiicht oder manner Resistenz unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir e Fitnesstrainer oder erfuerene Persounen d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Beweegunge verstitt. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir Äre Kierper ze lauschteren an ze vermeiden ze séier ze schwéier ze drécken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Suspendéiert Rei?
- Single Arm Suspended Row: Dës Variatioun gëtt ausgefouert andeems Dir nëmmen een Aarm gläichzäiteg benotzt, wat hëllefe fir d'Gläichgewiicht a Koordinatioun ze verbesseren.
- Suspendéiert Tuck Row: An dëser Übung zitt Dir Äre Kierper erop a gläichzäiteg d'Knéien op Är Këscht bréngt, wat Är Kärmuskelen engagéiert.
- Wide Grip Suspended Row: Dës Variatioun gëtt mat engem méi breede Grip wéi Schëllerbreet gemaach, wat hëllefe kann d'Muskelen an Ärem Uewer Réck a Schëlleren ze zielen.
- Suspendéiert Rei mat Rotatioun: Dës Variatioun implizéiert Äre Kierper ze verdreiwen wéi Dir Iech selwer erop zitt, wat hëllefe kann d'Rotatiounsstäerkt a Flexibilitéit ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Suspendéiert Rei?
- Push-ups kënnen d'Zuchbewegung vu Suspendéierte Reihen ausbalancéieren andeems se op d'Dréckmuskele wéi d'Këscht, Triceps a Schëlleren fokusséieren, d'Gesamtkierpersymmetrie verbesseren an d'Muskelongläichgewiichter verhënneren.
- Deadlifts ergänzen Suspended Rows andeems se den ënneschte Réck an d'Hamstrings verstäerken, déi essentiell sinn fir déi richteg Form während der Rudderbewegung z'erhalen an hëllefen d'Gesamtkierperstäerkt a Haltung ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Suspendéiert Rei
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Suspendéiert Rei Workout
- Suspension Training fir Réck
- Kierpergewiicht Rudderübung
- Doheem Workout fir Réckmuskelen
- Réckverstäerkung mam Kierpergewiicht
- Suspension Rei Übung
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Suspendéiert Rei fir zréck Kraaft
- Réckmuskel Workout mat Suspension Rei