Thumbnail for the video of exercise: Kabel leien Triceps Extensioun

Kabel leien Triceps Extensioun

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelDreipetz., Braushalen.
EquipementKabel
Primären MuskelenTriceps Brachii
Sekondären Muskelen
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Kabel leien Triceps Extensioun

D'Cable Lying Triceps Extension ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, wärend och d'Schëlleren an d'Réckmuskelen engagéiert. Dës Übung ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi d'Aarmstäerkt an d'Definitioun verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann d'Uewerkierperstäerkt verbesseren, de Muskelwachstum förderen an d'allgemeng athletesch Leeschtung verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel leien Triceps Extensioun

  • Gitt op d'Bänk mat Ärem Kapp a Richtung Pulley a gräift déi riicht Bar mat engem Iwwerhand Grip, Hänn Schëllerbreet auseneen.
  • Fänkt mat Äre Waffen komplett iwwer Är Këscht aus, hält Är Ellbogen während der Übung stationär.
  • Lues a lues d'Bar erofsetzen andeems Dir an den Ellbogen béien, bis et just iwwer Är Stier ass, a garantéiert datt nëmmen Är Ënneraarm beweegt.
  • Paus kuerz, verlängert dann Är Waffen zréck an d'Startplaz, dréckt Är Triceps un der Spëtzt vun der Bewegung. Widderhuelen dëst fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Kabel leien Triceps Extensioun

  • Benotzt Korrekt Grip: Grip d'Bar mat Ären Hänn Schëllerbreet auseneen. Är Handfläche sollen no uewen sinn. E falsche Grip kann zu Handgelenk Schmerz oder Verletzung féieren a kann och d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
  • Halt Är Ellbogen stationär: E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen ze bewegen beim Ausübung. Är Ellbogen solle stationär bleiwen, nëmmen Är Ënneraarm soll bewegen. Beweegt Är Ellbogen kann Är Schëller belaaschten an d'Effektivitéit vun der Übung op Ären Triceps reduzéieren.
  • Kontrolléiert Är Beweegung: Senkt d'Bar op eng lues a kontrolléiert Manéier bis et hannert Ärem Kapp ass, da setzt d'Bar zréck an d'Startplaz. Vermeit ruckeleg oder séier Bewegungen, wat zu enger Verletzung féieren kann an och d'Übung manner maachen

Kabel leien Triceps Extensioun FAQen

Können Ulfänger den Kabel leien Triceps Extensioun?

Jo, Ufänger kënnen d'Cable Lying Triceps Extension Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Trizeps Muskelen ze zielen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen déi éischt puer Mol fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger d'Gewiicht graduell erhéijen wéi hir Kraaft a Komfort mat der Übung verbessert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel leien Triceps Extensioun?

  • Overhead Cable Triceps Extension: Amplaz ze léien, stitt Dir an zitt de Kabel erof vun enger Overhead Positioun, konzentréiert op déiselwecht Muskelgrupp.
  • One-Arm Kabel Triceps Extensioun: Dës Variatioun isoléiert een Aarm gläichzäiteg, wat Iech erlaabt Iech op all Triceps individuell ze fokusséieren.
  • Incline Cable Triceps Extension: Andeems Dir d'Bänk op eng Neigung ugepasst hutt, kënnt Dir verschidden Deeler vun Ären Triceps zielen a Varietéit fir Ären Training addéieren.
  • Reverse Grip Cable Triceps Extension: Andeems Dir Äert Grip ännert, sou datt Är Handflächen no uewen sinn, kënnt Dir verschidden Deeler vun Ären Triceps engagéieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel leien Triceps Extensioun?

  • Skull Crushers: Skull Crushers sinn eng aner Triceps-fokusséiert Übung, déi d'Cable Lying Triceps Extension ergänzt andeems d'Muskelen aus engem anere Wénkel schaffen, e méi ëmfaassend Workout ubidden a Muskelonbalance verhënnert.
  • Triceps Dips: Triceps Dips sinn eng Kierpergewiicht Übung déi d'Cable Lying Triceps Extension ergänzt andeems se déiselwecht Muskelgrupp trainéieren ouni Ausrüstung ze maachen, wat et eng super Optioun mécht fir déi déi hir Triceps Kraaft an Tonalitéit behalen wann se net hunn Zougang zu engem Kabel Maschinn.

Verwandten Schlësselwieder fir Kabel leien Triceps Extensioun

  • "Kabel Triceps Extension Workout"
  • "Uewerarm Übung mat Kabel"
  • "Triceps verstäerkt mat Kabel"
  • "Kabel Workout fir Waffen"
  • "Liegen Triceps Extension Übung"
  • "Wéi maachen ech Kabel Ligen Triceps Extensioun"
  • "Kabelübung fir Uewerarm"
  • "Triceps Workout mat Kabel"
  • "Technik fir Kabel Ligen Triceps Extensioun"
  • "Gym Übung fir Triceps".