Lever Sëtz Dip
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lever Sëtz Dip
De Lever Seated Dip ass eng geziilte Übung déi haaptsächlech d'Trizeps, d'Schëlleren an d'Këscht stäerkt, d'Uewerkierperkraaft an d'Muskeldefinitioun verbessert. Et ass en ideale Workout fir béid Fitness Ufänger an erfuerene Turnstonnen, déi d'Varietéit un hir Uewerkierper Routine wëllen addéieren. Eenzelpersoune kënne fir dës Übung entscheeden, well se eng kontrolléiert Bewegung ubitt, d'Risiko vu Verletzungen reduzéieren an eng einfach Upassung vun der Resistenz erlaabt fir hire Fitnessniveau ze passen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lever Sëtz Dip
- Passt d'Gewiicht op e passenden Niveau un, garantéiert datt et Erausfuerderung ass awer net sou schwéier datt et Är Form oder Sécherheet kompromittéiert.
- Dréckt d'Griffe erof andeems Dir Är Waffen verlängert an ausatmt, Är Ellbogen no bei Ärem Kierper an Äre Réck riicht halen.
- Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Spannungen an Ären Triceps.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck wéi Dir inhaléiert, widderstoen d'Gewiicht wéi Dir Är Waffen zréck bréngt. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung.
Rotschlää fir d'Uwendung Lever Sëtz Dip
- Richteg Grip: Gräift d'Griffe fest a gitt sécher datt Är Handfläche no ënnen sinn. Är Hänn sollen e bësse méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen. Vermeit d'Griffen ze enk ze gräifen, well et Är Handgelenk an Ënneraarm kann belaaschten.
- Kontrolléiert Bewegungen: Wéi Dir Äre Kierper erofgeet, maacht dat op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit séier erof ze falen, well dëst kann zu Schëller- oder Ellbogenverletzungen féieren. D'Downward Phase soll ongeféier zwou Sekonnen daueren, mat enger Sekonn Paus um Enn ier se erëm eropgedréckt ginn.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech déi ganz Palette vu Bewegung während der Übung ze goen. Dëst bedeit Äre Kierper ze senken bis Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel sinn an dann
Lever Sëtz Dip FAQen
Können Ulfänger den Lever Sëtz Dip?
Jo, Ufänger kënnen d'Lever Seated Dip Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi nidderegen Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all neien Übung ass et recommandéiert en Trainer oder erfuerene Persoun d'Übung als éischt ze demonstréieren. Et ass och entscheedend fir Äre Kierper ze lauschteren an net ze schwéier ze séier ze drécken. Lues a lues erhéijen d'Gewiicht wéi Dir méi komfortabel a méi staark gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lever Sëtz Dip?
- De Straight Bar Dip: Dës Versioun erfuerdert eng riicht Bar, op där Dir den Dip ausféiert, zielt Är Këscht an Triceps Muskelen.
- D'Assisted Dip: Dës Variatioun benotzt eng Maschinn oder e Partner fir mam Lift ze hëllefen, wat et méi einfach mécht fir Ufänger oder déi mat manner Uewerkierperstäerkt.
- De Weighted Dip: An dëser Variatioun füügt Dir Gewiicht un Äre Kierper mat engem Gewiichtgurt oder engem Hantel tëscht Äre Been fir d'Erausfuerderung ze erhéijen.
- De Ring Dip: Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir gymnastesch Réng oder TRX Bänner benotzt, wat e Gläichgewiicht a Stabilitéit Erausfuerderung fir d'Bewegung bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lever Sëtz Dip?
- Close-Grip Bench Press: Dës Übung ergänzt den Lever Seated Dip andeems se net nëmmen d'Trizeps funktionnéieren, awer och d'Këscht a Schëlleren engagéieren, sou datt e méi equilibréierten Uewerkierper Workout gëtt.
- Overhead Tricep Extension: Dës Übung ass e perfekte Ergänzung zum Lever Seated Dip, well et de laange Kapp vun den Triceps zielt, deen net sou staark an der Dip engagéiert ass, e méi gerundeten Tricep Workout.
Verwandten Schlësselwieder fir Lever Sëtz Dip
- Leverage Machine Triceps Workout
- Sëtzen Dip Übung
- Uewerarm Leverage Übung
- Triceps Stäerkung mat Leverage Machine
- Maschinn assistéiert Dips
- Sëtzen Dip Machine Workout
- Triceps Workout op Leverage Machine
- Uewerarm Toning mat Sëtzen Dip
- Leverage Maschinn Übungen fir Waffen
- Triceps Gebai mat Sëtzen Dip Machine