Ligen Been Hang Abductor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Been Hang Abductor Stretch
De Lying Leg Hang Abductor Stretch ass eng profitabel Übung déi d'bannenzeg Oberschenkelmuskelen zielt, d'Flexibilitéit verbessert an de Risiko vu Verletzungen reduzéiert. Et ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster oder jiddereen deen hir Kraaft a Mobilitéit vum ënneschte Kierper wëllt verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Leeschtung am Sport ze verbesseren, bei alldeeglechen Aktivitéiten ze hëllefen oder e gutt ofgerënnt Fitness-Regime z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Been Hang Abductor Stretch
- Verlängert Är Been direkt op d'Plafong, hält se sou riicht wéi méiglech.
- Lues a lues verbreet Är Been auserneen sou wäit wéi Dir bequem kënnt, mam Zil eng "V" Form ze bilden.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, fillt d'Stretch an Ären banneschten Oberschenkel an Hipmuskelen.
- Lues a lues d'Been erëm zesummen a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Been Hang Abductor Stretch
- Kontrolléiert Beweegung: Lues a lues e Been erof op d'Säit sou wäit wéi Dir bequem kënnt, während deen anere Been riicht erop bleift. De Schlëssel ass lues a mat Kontroll ze bewegen. E gemeinsame Feeler ass d'Been séier oder ouni Kontroll ze falen, wat zu Muskelbelaaschtung féieren kann.
- Béid Been riicht halen: Wärend ee Been op d'Säit erofgeet, vergewëssert Iech datt dat anert Been riicht bleift a weist no uewen. Dëst hëlleft d'Entféierungsmuskelen effektiv ze engagéieren. E gemeinsame Feeler ass de stationäre Been ze béien, wat d'Effizienz vun der Streck reduzéiert.
- Focus op Atmung: Denkt drun déif ze otmen an
Ligen Been Hang Abductor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Ligen Been Hang Abductor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Lying Leg Hang Abductor Stretch Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, wéi all nei Übung, ass et wichteg lues ze starten a graduell d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir Leedung vun engem Fitnessprofesser oder engem Physiotherapeut ze kréien fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren. Dës Streck ass gutt fir d'Flexibilitéit an d'Kraaft an den Hip Abduktoren ze verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Been Hang Abductor Stretch?
- Butterfly Stretch: An dëser Variatioun sëtzt Dir op de Buedem mat Äre Féiss zesummegedréckt an d'Knéien op d'Säiten, da leet Dir no vir an dréckt Är Knéien mat den Ellbogen erof.
- Standing Adductor Stretch: Dës Variatioun implizéiert mat Äre Féiss breet auserneen ze stoen, dann e Knéi ze béien a sech op déi Säit leeën fir den banneschten Oberschenkel vum riichte Been ze strecken.
- Side Lying Adductor Stretch: Dës Variatioun implizéiert op Är Säit leien, Äert ënneschte Been riicht ze halen an Äert iewescht Been driwwer opzehiewen, dann erreechend fir Ären ënneschte Fouss fir Äert banneschten Oberschenkel ze strecken.
- Pigeon Pose: Dës Yoga Pose ass eng aner Variatioun wou Dir ee Been no vir bréngt an et um Knéi béien, wärend Äert anert Been hannert Iech verlängert, da leet Iech no vir fir Äert ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Been Hang Abductor Stretch?
- Clamshells: Clamshells stäerken d'Hüftabduktoren, dat sinn d'Muskelen, déi während der Lying Leg Hang Abductor Stretch gestreckt ginn, an doduerch d'allgemeng Hip Stabilitéit a Gläichgewiicht verbesseren.
- Side Lunges: Side Lunges funktionnéieren souwuel op den bannenzegen wéi och de baussenzegen Oberschenkelmuskelen, bitt eng dynamesch Stretch déi de statesche Stretch vun der Lying Leg Hang Abductor Stretch ergänzt, a dréit zur verbesserter Beenkraaft a Flexibilitéit bäi.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Been Hang Abductor Stretch
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Ligen Been hänken Streck
- Abductor Stretch Übung
- Kierpergewiicht Abductor Workout
- Hip Targeting Workouts
- Been hänken Abductor Streck
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Ligen Been Stretch fir Hëfte
- Abductor Stretch mat Kierpergewiicht
- Hip-gezielt Kierpergewiichtübungen