Standing baussenzegen Hip Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing baussenzegen Hip Stretch
D'Standing Outer Hip Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit ze erhéijen an d'Spannungen an den Hüften ze entlaaschten, besonnesch op déi baussenzeg Hipmuskelen. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Büroaarbechter oder jiddereen deen Dichtheet an den Hëfte erliewt wéinst längerer Sëtzung oder spezifesche Sportaktivitéiten. D'Standing Outer Hip Stretch regelméisseg auszeféieren kann d'Mobilitéit verbesseren, d'athletesch Leeschtung verbesseren an d'Risiko vun Hip-verbonne Verletzungen reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing baussenzegen Hip Stretch
- Biegt Äre lénksen Knéi liicht a dréckt Är Hëfte zréck, wéi wann Dir amgaang sidd an engem Stull ze sëtzen.
- Verlängert Är Waffen eraus fir d'Gläichgewiicht a leet Ären Torso liicht no vir.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärer rietser baussenzeger Hip.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Stretch mat Ärem lénksen Fouss iwwer de richtege Knéi.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing baussenzegen Hip Stretch
- Stabilitéit behalen: Fir Äert Gläichgewiicht ze vermeiden, fokusséiert Äre Bléck op e stationären Objet virun Iech. Dir kënnt och eng Mauer oder e Stull fir Ënnerstëtzung benotzen. Kompromittéiert Är Stabilitéit net fir d'Streck ze verdéiwen; et ass méi wichteg equilibréiert ze bleiwen.
- Engagéiert Äre Kär: Engagéiert Är Kärmuskelen hëlleft Iech net nëmmen d'Gläichgewiicht ze halen, awer et wäert och Ären ënneschte Réck schützen. E gemeinsame Feeler ass Äre Bauch an den ënneschte Réck während der Stréck ze loossen, wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- Deepen The Stretch: Fir d'Intensitéit vun der Streck ze erhéijen, dréckt sanft op de Knéi vun Ärem opgehuewe Been mat Ärer Hand oder béit no vir
Standing baussenzegen Hip Stretch FAQen
Können Ulfänger den Standing baussenzegen Hip Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Standing Outer Hip Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir déi baussenzeg Hipmuskelen ze strecken an ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all Übung, wa se iergendeng Unerkennung oder Péng fillen, sollten se direkt ophalen an e Gesondheetsspezialist oder e Fitnesstrainer konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing baussenzegen Hip Stretch?
- De Lying Outer Hip Stretch involvéiert op Ärem Réck ze leien, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi ze kräizen an den ënneschte Been op Är Këscht ze zéien.
- D'Pigeon Pose Outer Hip Stretch ass eng Yoga Haltung wou Dir an enger Tabletop Positioun ufänkt, da bréngt ee Knéi no vir an eraus op d'Säit, wärend dat anert Been riichtaus zréck.
- De Butterfly Stretch ass eng aner Variatioun wou Dir um Buedem sëtzt, d'Sohle vun Äre Féiss zesumme bréngt a loosst Är Knéien op d'Säite falen, da leet sech no vir fir d'Stretch an den äusseren Hüften ze spieren.
- D'Wall Outer Hip Stretch involvéiert no bei enger Mauer ze stoen, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi ze kräizen, an dann zréck an eng Squat Positioun géint d'Mauer leeën.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing baussenzegen Hip Stretch?
- Clamshells: Clamshells sinn eng super komplementär Übung well se net nëmmen déi äusseren Hüften ausdehnen, awer och den Gluteus medius Muskel stäerken, wat d'Hüft ënnerstëtzt an d'allgemeng Hipfunktioun verbessert.
- Schaum Rolling vun den äusseren Oberschenkel: Dës Übung ergänzt d'Standing Outer Hip Stretch andeems d'Spannungen an de Muskelen ronderëm d'äusseren Hip entlooss ginn, inklusiv der iliotibial Band, déi duerch Iwwerbenotzung enk ka ginn an zum Hip Schmerz bäidroen.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing baussenzegen Hip Stretch
- Kierpergewiicht Hip Stretch
- Standing Hip Übung
- Outer Hip Stretch Workout
- Kierpergewiicht Übungen fir Hëfte
- Standing baussenzegen Hip Stretch Routine
- Hips zielt Kierpergewiichtübungen
- Kierpergewiicht Workout fir Hip Flexibilitéit
- Ausübung fir äusseren Hüften ze strecken
- Standing Hip Stretch mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht Training fir Hip Kraaft