Assistéiert One Leg Extension
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Assistéiert One Leg Extension
D'Assisted One Leg Extension ass eng geziilte Übung entwéckelt fir de Quadriceps ze stäerken an ze tonéieren, wärend och d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren. Et ass besonnesch gutt fir Athleten, Eenzelpersounen, déi vu Verletzungen rehabilitéieren, oder jiddereen deen hir Kraaft am ënneschte Kierper wëllt verbesseren. Dës Übung ass wënschenswäert well et e fokusséierte Muskelengagement erlaabt, hëlleft bei der Verletzungsverhënnerung, a kann einfach geännert ginn fir all Fitnessniveau ze passen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Assistéiert One Leg Extension
- Séchert de Been, deen Dir schafft ënner dem Pad, positionéiert de Pad géint den ënneschten Shin just iwwer de Fouss.
- Grëff d'Griffe op béide Säiten vun der Maschinn fir Ären Uewerkierper ze stabiliséieren.
- Lues a lues verlängeren d'Aarbechtsbein no uewen, hält Äre Fouss flexéiert, bis Äert Been komplett ausgedehnt ass awer net um Knéi gespaart ass.
- Lues de Been zréck an d'Startplaz erofsetzen, widderstoen d'Gewiicht wéi Dir dat maacht fir Är Muskelen ze engagéieren. Widderhuelen dëst fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen ier Dir op dat anert Been wiesselt.
Rotschlää fir d'Uwendung Assistéiert One Leg Extension
- ** Kontrolléiert Bewegung **: En anere Feeler ass d'Übung ze séier auszeféieren. De Schlëssel fir dës Übung ass kontrolléiert Bewegung. Verlängert Äert Been lues a lues, hält fir eng Sekonn uewen, a setzt se dann lues erof. Dëst hëlleft Iech Är Muskelen voll ze engagéieren an all onnéideg Belaaschtung ze vermeiden.
- ** Korrekt Gewiicht Selektioun **: Et ass wichteg e Gewiicht ze wielen dat Erausfuerderung ass awer iwwerhaapt. Zevill Gewiicht ze benotzen kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren, während ze wéineg Gewiicht net genuch Resistenz gëtt fir de Muskel effektiv ze schaffen. Fänkt mat engem méi nidderegen Gewiicht un a gitt graduell erop wéi Är Kraaft verbessert.
- **
Assistéiert One Leg Extension FAQen
Können Ulfänger den Assistéiert One Leg Extension?
Jo, Ufänger kënnen d'Assisted One Leg Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder souguer guer keng Gewiichter unzefänken fir d'Form richteg ze kréien a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Persoun Iech duerch d'Übung am Ufank ze guidéieren fir eng richteg Form an Technik ze garantéieren. Wéi mat all Übung, wann Dir Péng oder Unerkennung erliewt, stoppt direkt a kuckt Berodung vun engem Fachmann.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Assistéiert One Leg Extension?
- Seated Assisted One Leg Extension: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung wärend Dir op engem Stull oder Bank sëtzt, e Been gläichzäiteg mat der Ënnerstëtzung vun Ären Hänn verlängeren.
- Resistance Band Assisted One Leg Extension: Dëst beinhalt d'Ausféierung vun enger Beenverlängerung mat der Hëllef vun enger Resistenzband, déi extra Spannung an Erausfuerderung fir d'Übung ubitt.
- Stability Ball Assisted One Leg Extension: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Stabilitéitskugel. Wann Dir op Ärem Réck läit, setzt ee Fouss op de Ball a verlängert d'Been mat Hëllef vun Ären Hänn.
- Incline Assisted One Leg Extension: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank gemaach. Läit mat engem Fouss op der Bänk, verlängert Dir dat anert Been mat Hëllef vun Ären Hänn.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Assistéiert One Leg Extension?
- Squats sinn eng aner nëtzlech Übung déi Assisted One Leg Extension ergänzt, well se déiselwecht grouss Muskelgruppen zielen - de Quadriceps, Glutes, an Hamstrings - doduerch d'Kraaft an d'Balance vum ënneschte Kierper verbesseren.
- D'Been Press Übung ergänzt och Assisted One Leg Extension, well et sech op déiselwecht Schlësselmuskelen konzentréiert, dorënner de Quadriceps, Hamstrings, an Glutes, an et hëlleft d'Gesamtbeenkraaft ze verbesseren, wat néideg ass fir erfollegräich ee Been Extensiounen.
Verwandten Schlësselwieder fir Assistéiert One Leg Extension
- One Leg Extension Übung
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Assistéiert Single Been Extensioun
- Hips Workout mat Kierpergewiicht
- Single Been Kraaft Übung
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Assistéiert Been Extensioun Workout
- One Legged Bodyweight Übung
- Hip Stäerkung mat Kierpergewiicht
- Assistéiert One Leg Hip Übung