Standing Hip Out Adductor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Hip Out Adductor Stretch
De Standing Hip Out Adductor Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech d'Adduktormuskelen an den bannenzegen Oberschenkel zielt, hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren. Et ass eng ideal Übung fir Athleten, besonnesch Leefer an déi, déi u Sporten involvéiert sinn, déi vill lateral Bewegung erfuerderen, souwéi jiddereen, deen hir allgemeng Kraaft a Flexibilitéit vum ënneschte Kierper wëllt verbesseren. D'Leit wëllen dës Streck ausféieren fir d'Muskeldichtheet ze entlaaschten, d'Bewegungsberäich ze erhéijen an eng besser Haltung a Bewegungseffizienz z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Hip Out Adductor Stretch
- Verréckelt Äert Gewiicht op Äre lénksen Fouss, hieft Äre richtege Fouss vum Buedem, a biegt de richtege Knéi fir Äre Fouss hannert Iech ze bréngen.
- Lues a lues verlängeren Äert rietst Been op d'Säit, hält Äre Fouss flexéiert an Är Zänn weisen no vir.
- Halt dës Positioun fir 20-30 Sekonnen, fillt e Stretch an Ärem banneschten Oberschenkel an Hip.
- Loosst Äert Been sanft zréck an d'Startplaz a widderhuelen op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Hip Out Adductor Stretch
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir Äert Been op d'Säit bewegt, maacht dat op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dës Übung geet net ëm Geschwindegkeet, mee éischter iwwer d'Ausdehnung vun Ären Adduktormuskelen. E gemeinsame Feeler ass d'Been ze rächen oder ze schwenken, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- Balance behalen: Benotzt eng Mauer oder Stull fir Ënnerstëtzung wann Dir et schwéier fannt d'Gläichgewiicht ze halen. Dëst kann hëllefen Falen a Verletzungen ze verhënneren. Et ass e gemeinsame Feeler fir ze probéieren d'Stretch ouni Ënnerstëtzung auszeféieren, och wann d'Gläichgewiicht wackeleg ass.
- Halt Är Zänn no vir: Wéi Dir Äert Been op d'Säit verlängert, vergewëssert Iech datt Är Zänn no vir weisen, net op oder erof. Dëst hëlleft der Zousatz ze zielen
Standing Hip Out Adductor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Standing Hip Out Adductor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Standing Hip Out Adductor Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach Streck déi d'Adduktormuskelen zielt, déi am banneschten Oberschenkel läit. Hei ass e Basisguide fir wéi Dir et maacht: 1. Stand op riicht mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen. 2. Verréckelt Äert Gewiicht op de richtege Been a biegt Äert richtege Knéi liicht. 3. Verlängert Är lénks Been op d'Säit, hält Äre Fouss flaach um Buedem. 4. Halt Äre Réck riicht an Är Hëfte quadratesch no vir. 5. Lean op Är riets Säit, dréckt Är lénks Hip eraus. Dir sollt e Stretch an Ärem lénksen banneschten Oberschenkel fillen. 6. Halt d'Stretch fir ongeféier 30 Sekonnen. 7. Widderhuelen op der anerer Säit. Vergiesst net ëmmer Är Beweegunge lues a kontrolléiert ze halen, a dréckt ni op de Punkt vu Péng. Wann Dir Gesondheetsbedéngungen oder Verletzungen hutt, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Dokter oder e qualifizéierten Fitnessfachmann ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Hip Out Adductor Stretch?
- Lateral Lunge Adductor Stretch: Dëse Stretch gëtt gemaach andeems Dir eng breet Haltung hëlt an dann ee Knéi béien an op déi Säit leet, dat anert Been direkt hält fir d'Adduktormuskelen ze strecken.
- Butterfly Stretch: An dëser Variatioun sëtzt Dir um Buedem mat Äre Féiss zesummen a Knéien breet, benotzt dann Är Hänn fir Är Knéien méi no beim Buedem ze drécken.
- Frog Stretch: Dëst beinhalt op all Véier ze kommen, Är Knéien breet auserneen ze verbreeden, an dann sanft Är Hëfte zréck op Är Fersen drécken.
- Supine Adductor Stretch: Fir dës Streck, leien op Ärem Réck mat Äre Been direkt eraus, hieft dann ee Been an zitt et sanft op Är Këscht, hält dat anert Been flaach um Buedem.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Hip Out Adductor Stretch?
- D'Lunging Hip Flexor Stretch: Dës Stretch ergänzt d'Standing Hip Out Adductor Stretch well et op den Hip Flexoren funktionnéiert, eng Grupp vu Muskelen déi an Tandem mat den Adduktoren während ville Bewegungen schaffen, sou datt et eng méi ëmfaassend Hip Mobilitéit Routine ubitt.
- D'Squats: Squats sinn e super Ergänzung zu der Standing Hip Out Adductor Stretch well se d'Gluten, de Quads an d'Hamstrings stäerken, déi all wichteg sinn fir d'Gläichgewiicht an d'Stabilitéit am Hip Gelenk z'erhalen, sou datt d'Effizienz vun der Adductor Stretch verbessert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Hip Out Adductor Stretch
- Kierpergewiicht Hip Stretch
- Standing Hip aus Stretch
- Adductor Stretch Übung
- Hip Targeting Workout
- Kierpergewiicht Übungen fir Hëfte
- Standing adduktor Streck
- Hip aus Stretch Routine
- Kierpergewiicht Hip Stäerkung
- Adduktor Muskel Stretch
- Standing Hip Übung