Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem
De Lying Leg Hip Raise on Floor ass eng profitabel Übung déi virun allem déi ënnescht Abs, Glutes, an Hipflexoren zielt, hëlleft dës Gebidder ze stäerken an ze tonéieren. Et ass e passend Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, och Ufänger, wéinst senger Einfachheet an Adaptabilitéit. Eenzelpersoune kënnen dës Übung an hir Routine integréieren well et d'Kärstabilitéit verbesseren kann, d'Haltung verbesseren an d'Hëllef bei Aktivitéiten hëllefen, déi manner Kierperkraaft a Flexibilitéit erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem
- Lues a lues biegt Är Knéien a bréngt se op Är Këscht, hält Äre Réck géint de Buedem gedréckt.
- Soubal Är Knéien no bei Ärer Këscht sinn, erhéijen Är Hëfte vum Buedem, dréckt Är Féiss op d'Plafong.
- Halt dës Positioun fir e Moment, engagéiert Är Bauch- a Glutemuskelen.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck op de Buedem a riicht Är Been, zréck an d'Startplaz. Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem
- Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir Är Been an Hëfte vum Buedem ophëlt, vergewëssert Iech datt Dir et op eng kontrolléiert Manéier maacht. Vermeit d'Momentum ze benotzen fir Är Been an Hëfte opzehiewen, well dëst kann zu enger Réckverletzung féieren. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Äre Kär an den ënneschten Abs ze engagéieren fir d'Lift ze maachen.
- Vermeit Äert Réck ze archéieren: E gemeinsame Feeler ass de Réck während der Übung ze archéieren, wat Réckschmerzen verursaache kann. Fir dëst ze vermeiden, hält Äre Réck flaach um Buedem wéi Dir Är Been an Hëfte hieft. Dir sollt eng staark Kontraktioun an Ärem ABS fillen, net an Ärem Réck.
- Korrekt ootmen: Denkt drun ze otmen wéi Dir Är Been erofgeet an ootmen wéi Dir Är Been an Hëfte ophëlt. Richteg
Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem FAQen
Können Ulfänger den Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Leg Hip Raise on Floor Übung ausféieren. Et ass eng relativ einfach Übung déi déi ënnescht Bauchmuskelen an d'Hüftflexoren zielt. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg fir lues ze starten an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn. Et kann och gutt sinn fir Ufänger fir Berodung vun engem Fitnessfachmann ze sichen wann Dir eng nei Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem?
- Gewiicht Ligen Been Hip Raise: An dëser Versioun hält Dir e Gewiicht op Är Hëfte fir Resistenz ze addéieren, d'Intensitéit vun der Übung ze erhéijen.
- Liegen Been Hip Raise mat Übungsball: Dir benotzt en Trainingsball ënner de Féiss amplaz vum Buedem, wat eng extra Erausfuerderung fir Äert Balance a Stabilitéit bäidréit.
- Liegen Been Hip Raise mat Resistenzbänner: Dës Variatioun beinhalt d'Plaze vun enger Resistenzband ronderëm Är Oberschenkel oder Knöchel, déi zousätzlech Resistenz ubitt an déi baussenzeg Hëfte an Oberschenkel zielt.
- Liegen Been Hip Erhéije mat Erhiewte Féiss: An dëser Variatioun setzt Dir Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch wéi e Schrëtt oder eng Bank, wat d'Bewegungsberäich erhéicht an den Training verstäerkt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem?
- Planken: Planken stäerken net nëmmen de Kär, awer och d'Gluten an d'Hüftmuskelen, sou datt se eng super komplementär Übung zum Lying Leg Hip Raise maachen, well se Stabilitéit an Ausdauer am Kär an am ënneschte Kierper verbesseren.
- Reverse Lunges: Si zielen d'Gluten, Quads an Hamstrings, ähnlech wéi de Lying Leg Hip Raise, awer integréieren och Gläichgewiicht a Stabilitéit, déi allgemeng Kraaft a Koordinatioun vum ënneschte Kierper verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Been Hip erhéijen Training
- Buedemübungen fir Taille
- Kierpergewiicht Taille Training
- Ligen Been Hip erhéijen Routine
- Taille gezielt Übungen
- No-Ausrüstung Taille Übung
- Taille Training doheem
- Been Hip erhéijen fir Taille Toning
- Buedem-baséiert Taille Übungen