Sëtzt 8 Been Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt 8 Been Crunch
De Seated 8 Leg Crunch ass eng héich effektiv Übung déi haaptsächlech Är Kärmuskelen zielt, hëlleft Är Abs ze stäerken an Äert Gesamtbalance a Stabilitéit ze verbesseren. Et ass perfekt fir béid Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Kärkraaft ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an an alldeeglechen Aktivitéiten ze hëllefen déi Biegen an Erhiewung erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt 8 Been Crunch
- Lean liicht zréck, engagéiert Äre Kär an hält Äre Réck riicht, hëlt dann Är Been ongeféier 6 bis 8 Zoll vum Buedem.
- Mat Äre Been zesummen, fänkt un eng imaginär Figur '8' an der Loft mat Äre Féiss ze zéien, hält Äre Kär während der Bewegung engagéiert.
- Fuert dës Bewegung weider fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen oder fir eng festgeluegt Zäitperiod, fir sécher ze stellen datt Äre Réck riicht bleift an Äre Kär bleift enk.
- Nodeems Dir Äre Set ofgeschloss hutt, senkt Är Been lues zréck op de Buedem an entspaant Äre Kär ier Dir de nächste Set ufänkt.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt 8 Been Crunch
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir de Crunch ausféiert, hieft Är Knéien op eng kontrolléiert Manéier op Är Këscht. Vermeiden ruckeleg oder séier Bewegungen, déi zu Verletzungen féieren. Wat méi lues a méi kontrolléiert Är Bewegungen, wat Dir méi Är Bauchmuskelen engagéiert.
- Atmungstechnik: E gemeinsame Feeler ass Ären Atem während der Ausübung ze halen. Vergewëssert Iech datt Dir richteg otemt - inhale wéi Dir Är Been senkt an ausatmen wéi Dir Är Knéien op Är Këscht ophëlt. Dëst wäert hëllefen Är Kär Muskelen méi effektiv ze engagéieren.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus dem Seated 8 Leg Crunch ze kréien, maacht
Sëtzt 8 Been Crunch FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt 8 Been Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated 8 Leg Crunch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken a graduell d'Intensitéit eropzesetzen wéi Dir méi staark gëtt. Dës Übung zielt d'Kärmuskelen, besonnesch d'Bauch an d'Schräg. Wann Dir en Ufänger sidd, kann et Erausfuerderung sinn dës Übung mat enger korrekter Form auszeféieren, also betruecht d'Leedung vun engem Fitnessfachmann ze sichen fir potenziell Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt 8 Been Crunch?
- De Seated Bicycle Crunch: An dëser Variatioun miméiert Dir d'Bewegung vum Vëlo mat Äre Been wärend Dir sëtzt, alternéierend Knéi bis Ellbog Touch, déi souwuel déi iewescht wéi déi ënnescht Abs zielt.
- De Seated V Crunch: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir Är Been an Uewerkierper gläichzäiteg verlängert wärend Dir an enger sëtzer Positioun sidd, eng "V" Form mat Ärem Kierper ze bilden, wat Är Kärstabilitéit a Kraaft staark erausfuerdert.
- D'Sitzende Been Liften: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun Äre Been op an erof, während Dir Är Sëtzplaz behalen, déi den ënneschten Abs zielt an d'Balance an d'Koordinatioun verbessert.
- De Sitzende Schéierkicks: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun enger Schéierähnlecher Beweegung mat Äre Been wärend Dir sëtzt, déi net nëmmen déi ënnescht zielt
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt 8 Been Crunch?
- Plank: D'Plank ass eng super komplementär Übung well et sech op d'Kärstabiliséierung konzentréiert, e wesentlechen Aspekt fir de Seated 8 Leg Crunch mat der korrekter Form an Effizienz ze maachen, an et stäerkt och déi ganz Bauchregioun.
- Russesch Twists: Ähnlech wéi de Seated 8 Leg Crunch, Russesch Twists engagéieren de ganze Kär mat engem speziellen Akzent op d'Obliques, verbessert d'Twistbewegung an d'Gläichgewiicht, déi am Seated 8 Leg Crunch erfuerderlech ass, an doduerch d'allgemeng Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt 8 Been Crunch
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- 8 Been Crunch Workout
- Sëtzen Been crunches
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Taille Training
- Sitzende 8 Been Crunch Technik
- Wéi sëtzt 8 Been Crunch ze maachen
- Übung fir Taille Reduktioun
- Sëtzt Crunches fir Taille
- Kierpergewiicht Crunches fir Taille.