Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem
De Seated In Out Leg Raise on Floor ass eng ënnescht Kierperübung déi haaptsächlech d'Hüftflexoren, Quadriceps a Kärmuskelen zielt, fir d'Kraaft, d'Flexibilitéit an d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir all Fitnessniveau ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Kierperstäerkt ze verbesseren, d'Kärstabilitéit ze verbesseren an e bessere Gläichgewiicht ze förderen, wat alles bäidroe kann zu enger verbesserter allgemenger Fitness a Leeschtung a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem
- Lean liicht zréck, engagéiert Äre Kär an hält Äre Réck riicht, hieft dann Är Been vum Buedem op e 45-Grad Wénkel.
- Lues a lues verbreet Är Been esou breet wéi Dir kënnt, hält se héich a riicht.
- Bréngt Är Been zréck zesummen, behalen d'Héicht an d'Richtegkeet.
- Senk Är Been zréck op de Buedem fir eng Rep ze kompletéieren. Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem
- Kontrolléiert Bewegung: Wéi Dir Är Been erhéicht, maacht dat op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen, well dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Plus, méi lues Beweegunge wäerten Är Muskele méi effektiv engagéieren.
- Voll Gamme vu Bewegung: Senk Är Been bis se just iwwer de Buedem sinn, da setzt se zréck sou héich wéi Dir kënnt. Dës ganz Palette vu Bewegung garantéiert datt Dir déi ganz Muskelgrupp schafft. Vermeit de gemeinsame Feeler nëmmen deelweis erop an d'Been ze senken.
- Halt Äre Core Engagéiert: Während der Übung, halen Är Bauchmuskelen engagéiert. Dëst wäert hëllefen Äre Kierper ze stabiliséieren an d'Effizienz vun der
Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated In Out Leg Raise on Floor Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Dës Übung zielt haaptsächlech op déi ënnescht Abs an Hipflexoren. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir richteg Form an Technik ze hunn fir Verletzungen ze vermeiden, sou datt Ufänger profitéiere kënnen vun engem Trainer oder erfuerene individuellen Guide hinnen am Ufank.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem?
- Sëtzt In Out Leg Raise mat Resistance Bands: An dëser Variatioun gëtt e Resistenzband ronderëm d'Knöchel plazéiert fir extra Resistenz an Erausfuerderung fir d'Übung ze addéieren.
- Sëtzt In Out Leg Raise on Bench: Amplaz vum Buedem, maacht Dir d'Übung op enger Bank, déi d'Bewegungsberäich fir Är Been erhéicht.
- Sëtzen In Out Leg Raise mat Knöchelgewiichter: Knöchelgewiichter bäidroen erhéicht d'Intensitéit vun der Übung, wat et méi Erausfuerderung mécht.
- Sëtzt In Out Leg Raise mat Medicine Ball: An dëser Variatioun hält Dir e Medizinball tëscht Äre Féiss wärend Dir d'Übung maacht, wat en extra Element vu Kraafttraining bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem?
- Glute Bridge: Dës Übung ergänzt d'Seated In Out Leg Raise on Floor andeems se d'Glute an d'Hamstringmuskelen stäerken, déi och während de Been erhéijen engagéiert sinn, sou datt d'Gesamtleistung vum ënneschte Kierper verbessert gëtt.
- Russesch Twists: Dës Übung ergänzt d'Seated In Out Leg Raise on Floor well se och op d'Bauchmuskelen an d'Schräg fokusséiert, e méi ëmfaassend Workout fir de Kär ubitt an d'Gläichgewiicht an d'Koordinatioun verbessert fir Beenerhéijungen.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem
- Kierpergewiicht Taille Übung
- Sëtzt Been erhéijen Training
- Indoor Taille Trainings
- Kierpergewiicht Been erhéijen Routine
- Buedemübungen fir Taille
- Taille gezielt Übungen
- Taille Training doheem
- Sëtzt an eraus Been erhéijen Guide
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Taille Toning Buedem Übungen.