Laang Aarm Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Laang Aarm Crunch
De Long Arm Crunch ass eng héich effektiv Übung déi d'Bauchmuskelen zielt, verbessert Kärkraaft a Stabilitéit fördert. Gëeegent fir Ufänger an fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, et bitt eng méi usprochsvoll Variatioun vum traditionelle Crunch. Andeems Dir dës Übung an hir Routine integréiert, kënnen d'Leit hir Bauchmuskeldefinitioun verbesseren, d'Gesamtkierperstäerkt erhéijen an hir Haltung a Gläichgewiicht verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Laang Aarm Crunch
- Verlängert Är Waffen riichtaus hannert Ärem Kapp, sou datt se an der Linn mat Ärem Kierper sinn, Är Hänn zesummen ze klappen oder e liicht Gewiicht ze halen.
- Engagéiert Äre Kär an hieft Ären Uewerkierper vum Buedem, hält Är Waffen riicht an nieft Ären Oueren.
- Lues a lues erof an d'Startplaz zréck, hält Är Waffen an der selwechter Positioun relativ zu Ärem Kierper.
- Widderhuelen dës Beweegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, garantéiert datt Dir Är Beweegunge kontrolléiert an Äre Kär uechter engagéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Laang Aarm Crunch
- ** Engagéiert Äre Kär **: Wann Dir d'Übung ausféiert, gitt sécher datt Dir Är Bauchmuskelen kontraktéiert. Dëst wäert sécherstellen datt Dir déi richteg Muskelen engagéiert an net onnéideg Belaaschtung op den Hals oder Réck setzt. E gemeinsame Feeler ass Ären Hals oder Réck ze benotzen fir Iech selwer ze zéien, anstatt Är Kärmuskelen.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Wann Dir Ären Uewerkierper hieft, vergewëssert Iech dat a lues a kontrolléierter Bewegung ze maachen. Vermeit Ruckelen oder Dréimoment benotzen fir Iech selwer opzehiewen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren. Ähnlech, senkt Iech selwer zréck an d'Startplaz op eng lues, kontrolléiert Manéier.
Laang Aarm Crunch FAQen
Können Ulfänger den Laang Aarm Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Long Arm Crunch Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Bauchmuskelen ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg et richteg auszeféieren fir Belaaschtung oder Verletzung ze vermeiden. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Lie flaach op Ärem Réck op enger Matte. Verlängert Är Waffen direkt hannert Ärem Kapp. 2. Halt Är Waffen niewent Ären Oueren, contractéiert Är ABS fir Är Schëllerblades vum Buedem opzehiewen. 3. Ënneschten zréck erof fir eng Rep. Denkt drun Är Beweegunge lues a kontrolléiert ze halen, a vermeit Ären Hals oder Schëlleren ze benotzen fir Iech selwer opzezéien. Start mat e puer Wiederholungen a lues a lues eropgoen wéi Dir méi staark gëtt. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness-Profi ze konsultéieren wann Dir net sécher sidd iwwer déi richteg Form.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Laang Aarm Crunch?
- De Vertical Leg Crunch ass eng aner Versioun wou Dir op Ärem Réck läit mat Äre Been no uewen erweidert, da maacht d'Crunch Bewegung.
- Am Reverse Crunch, leien Dir op Ärem Réck an hieft Är Hëfte vum Buedem wärend Dir Är Knéien a Richtung Këscht kräizt, anstatt Ären Uewerkierper opzehiewen.
- Den Double Crunch kombinéiert de Long Arm Crunch mat engem ëmgedréint Crunch, hieft souwuel Ären Uewerkierper a Been gläichzäiteg vum Buedem.
- De Stability Ball Crunch ass eng Variatioun wou Dir de Long Arm Crunch ausféiert wärend Dir op engem Stabilitéitskugel balancéiert, wat Är Kärmuskelen nach méi engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Laang Aarm Crunch?
- Leg Raises ergänzen och Long Arm Crunches well se op déi ënnescht Bauchmuskelen fokusséieren, déi dacks an traditionelle Crunch-Übungen vernoléissegt kënne ginn.
- Planken sinn e super Ergänzung zu Long Arm Crunches well se de ganze Kär engagéieren, d'allgemeng Stabilitéit a Kraaft verbesseren, wat d'Effektivitéit vun der Crunch Bewegung am Long Arm Crunch verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Laang Aarm Crunch
- Long Arm Crunch Workout
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Taille gezielt Übungen
- Long Arm Crunch Technik
- Kierpergewiicht Taille Training
- Doheem Long Arm Crunch Übung
- Keng Ausrüstung Taille Übung
- Long Arm Crunch fir Tailleformen
- Kierpergewiicht crunches fir Taille
- Detailléiert Long Arm Crunch Übung