Ligen Triceps Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Triceps Extensioun
D'Lige Triceps Extension ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Trizeps Muskelen zielt, hëlleft d'Muskelmass an d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well se einfach geännert ka ginn fir verschidde Fitnessfäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Aarmstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an eng besser Leeschtung an aneren Uewerkierperbeweegungen an alldeeglechen Aktivitéiten z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Triceps Extensioun
- Lues a lues biegt Är Ellbogen fir d'Gewiichter ze senken, hält Är Ellbogen fixéiert a bewegt nëmmen Är Ënneraarm.
- Senk d'Hantelen bis se no bei den Oueren sinn, mat Ären Ellbogen an ongeféier engem 90-Grad Wénkel.
- Paus fir e Moment um Enn vun der Bewegung, dréckt dann d'Hantelen zréck an d'Startpositioun, verlängert Är Waffen ganz awer ouni Är Ellbogen ze gespaarten.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, während d'Kontroll vun de Gewiichter an d'Bewegung zu all Moment behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Triceps Extensioun
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Wéi Dir d'Gewiichter erofgeet, maacht dat an enger lueser, kontrolléierter Bewegung. Vermeit datt d'Gewiichter séier falen, well dëst net nëmmen d'Effizienz vun der Übung reduzéiert, mee och zu enger Verletzung féiert. Är Ellbogen solle während der Bewegung no bei Ärem Kierper bleiwen.
- ** Vermeiden Hyperextending Illbogen **: E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen ze wäit ze verlängeren wann Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt. Dëst kann d'Ellbogengelenker belaaschten. Amplaz, stoppen wann Är Waffen riicht sinn an d'Hantelen direkt iwwer Är Këscht sinn.
- ** Engagéiert Äre Kär**: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, engagéiert Är Kärmuskelen während der Bewegung. Dëst wäert net nëmmen
Ligen Triceps Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Ligen Triceps Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Lige Triceps Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat méi liicht Gewiichter unzefänken a sech op déi richteg Form ze konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och hëllefräich fir en Trainer oder erfuerene Workout-Partner am Ufank ze kontrolléieren fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Triceps Extensioun?
- D'Hantel Ligen Triceps Extensioun involvéiert Hantelen amplaz vun enger Hantel ze benotzen, wat e méi grousst Beweegungsberäich a verbessert Muskelbalance erlaabt.
- D'Kabel Ligen Triceps Verlängerung gëtt mat enger Kabelmaschinn gemaach, déi kontinuéierlech Spannungen duerch d'Bewegung ubitt an hëlleft d'Trizepsmuskelen ze isoléieren.
- D'Skull Crusher Lying Triceps Extension ass eng populär Variatioun wou d'Hantel op d'Stir niddergelooss gëtt, an den Triceps intensiv schafft.
- D'Behind the Head Liing Triceps Extension involvéiert d'Gewiicht hannert dem Kapp ze senken anstatt op d'Stir, déi en anere Wénkel vu Widderstand fir den Triceps ubitt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Triceps Extensioun?
- Push-ups, speziell Diamant-Push-ups, sinn e super Ergänzung zu Lying Triceps Extensions well se och op d'Triceps Muskelen fokusséieren, awer Kierpergewiichtresistenz integréieren, a Varietéit fir Är Workout Routine addéieren.
- Overhead Triceps Extensions sinn eng exzellent komplementär Übung fir Ligen Triceps Extensions, well se d'Triceps aus engem anere Wénkel zielen, fir eng ëmfaassend Muskelentwécklung ze garantéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Triceps Extensioun
- Dumbbell Triceps Übung
- Uewerarm Toning
- Hantel Ligen Triceps Extensioun
- Triceps Workout mat Hantelen
- Kraaft Training fir Triceps
- Arm Workout fir Muskelgewënn
- Hantel Übung fir iewescht Waffen
- Ligen Triceps Extensioun Technik
- Triceps Extensioun mat Gewiichter
- Home Workout fir Triceps