Standing One Arm Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing One Arm Extensioun
D'Standing One Arm Extension ass eng Kraaftbauend Übung, déi d'Trizeps an d'Kärmuskelen zielt, déi verstäerkt Armstäerkt a Stabilitéit ubitt. Et ass gëeegent fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et einfach geännert ka ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung ausféieren fir hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an eng besser Kierperbalance a Koordinatioun ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing One Arm Extensioun
- Verlängert den Aarm mat der Hantel direkt iwwer Ärem Kapp, hält Ären Ellbog no bei Ärem Ouer.
- Lues a lues biegt Ären Ellbog, senkt den Hantel hannert Ärem Kapp bis Ären Aarm en 90-Grad Wénkel bilden.
- Paus fir e Moment, verlängert dann Ären Aarm zréck an d'Startplaz, suergt fir datt Ären Ellbog stationär an no bei Ärem Ouer während der Bewegung bleift.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt op den aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing One Arm Extensioun
- Kontrolléiert Bewegung: Verlängert Ären Aarm no uewen, hieft den Hantel bis Ären Aarm komplett ausgedehnt ass. Vergewëssert Iech datt d'Bewegung lues a kontrolléiert ass. Vermeit Ruck oder Dréimoment fir d'Gewiicht opzehiewen, wat zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- Halt Är Core Engagéiert: Wéi Dir d'Übung ausféiert, halen Är Kärmuskelen engagéiert. Dëst hëlleft Stabilitéit a Gläichgewiicht z'erhalen, onerwënscht Bewegungen ze verhënneren, déi Är Form beaflossen oder zu enger Verletzung féieren.
- Späert Är Ellbogen net: Och wann et wichteg ass Ären Aarm komplett ze verlängeren, vermeit Är Ellbogen am Top vun der Bewegung ze spären. Dëst setzt onnéideg Stress op d'Gelenk a kann zu enger Verletzung féieren
Standing One Arm Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Standing One Arm Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Standing One Arm Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat engem liichte Gewiicht ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen an hir Muskelen net belaaschten. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene individuell Iwwerwaachung ze hunn fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing One Arm Extensioun?
- Kabel One Arm Tricep Extension: An dëser Variatioun benotzt Dir eng Kabelmaschinn, gräift de Grëff mat enger Hand an verlängert Ären Aarm fir de Kabel no ënnen ze zéien.
- Resistance Band One Arm Tricep Extension: Dës Variatioun benotzt e Resistenzband, deen Dir ënner Ärem Fouss séchert an mat enger Hand hält, da verlängert Ären Aarm fir d'Band no uewen ze zéien.
- Overhead One Arm Tricep Extension: Dës Variatioun involvéiert mat enger Hand ze stoen an en Hantel iwwer de Kapp ze halen, dann béien an den Ellbog ze verlängeren fir d'Gewiicht opzehiewen.
- Seated One Arm Tricep Extension: An dëser sëtzend Variatioun sëtzt Dir op enger Bank mat engem Hantel an enger Hand, verlängert dann Ären Aarm fir d'Gewiicht opzehiewen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing One Arm Extensioun?
- Overhead Tricep Extension: Dës Übung ergänzt d'Standing One Arm Extension andeems Dir déiselwecht Muskelgrupp aus engem anere Wénkel schafft, e méi ëmfaassend Workout fir den Triceps.
- Push-ups: Push-ups schaffen d'Trizeps, d'Schëlleren an d'Këschtmuskelen, ergänzen d'Standing One Arm Extension andeems se e méi ausgeglachenen Uewerkierper Workout ubidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing One Arm Extensioun
- Hantel One Arm Extensioun
- Triceps Workout mat Hantel
- Uewerarm Übung mat Hantel
- Standing One Arm Hantel Extensioun
- One Arm Triceps Extension
- Hantel Workout fir Upper Arms
- Single Arm Hantel Extensioun
- Standing Triceps Übung
- One Arm Uewerarm Workout
- Kraaft Training fir Triceps mat Hantel