Decline Triceps Extension
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Decline Triceps Extension
D'Decline Triceps Extension ass eng Kraaft-Training Übung déi d'Trizeps Muskelen zielt, hëlleft der Uewerkierperstäerkt ze verbesseren an d'Muskeldefinitioun ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir méi staark Waffen ze bauen, d'Sportleistung ze verbesseren oder einfach hir Triceps fir e méi skulptéiert Erscheinung ze tonéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Decline Triceps Extension
- Halt eng Barbell oder EZ Bar mat engem Iwwerhand Grip (Palmen no ënnen) mat Ären Hänn ongeféier Schëllerbreet auseneen.
- Verlängert Är Waffen ganz, hält d'Bar direkt iwwer Är Këscht mat Ären Ellbogen gespaart.
- Lues a lues d'Bar erofsetzen andeems Dir op den Ellbogen béien, während Är Uewerarme stationär halen, bis d'Bar just iwwer Är Stir ass.
- Dréckt d'Bar zréck an d'Startplaz, andeems Dir Är Ellbogen verlängert, während d'Uewerarme stationär hält, a widderhuelen d'Bewegung fir de gewënschten Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Decline Triceps Extension
- Richteg Grip: Halt en Hantel an all Hand mat Handfläche vis-à-vis vuneneen. Verlängert Är Waffen ganz, a behalen e liichte Béi an Ären Ellbogen fir d'Spannung op Ären Triceps an den Ellboggelenker ze halen. Vermeit d'Hantelen ze fest ze gräifen, well dëst kann zu Handgelenkbelaaschtung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Lues a lues senken d'Gewiichter an enger hallefkreesfërmeger Bewegung op d'Säite vum Kapp. Halt Är iewescht Waffen stationär a bewegt nëmmen Är Ënneraarm. E gemeinsame Feeler ass de ganzen Aarm ze beweegen, wat zu Schëllerverletzung féieren kann.
- Korrekt Form: Am niddregsten Punkt, Är Ënneraarm soll parallel zum Buedem sinn, d'Gewiichter solle mat Ärem Kapp Niveau sinn. Dréckt d'Hantelen zréck no der
Decline Triceps Extension FAQen
Können Ulfänger den Decline Triceps Extension?
Jo, Ufänger kënnen d'Decline Triceps Extension Übung ausféieren, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Et ass och hëllefräich fir en Trainer oder erfuerene Individuen den Ufänger duerch d'Übung am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt se et richteg maachen. Wéi mat all nei Übung, soll d'Persoun op hire Kierper lauschteren an ophalen wann se all Unerkennung fillen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Decline Triceps Extension?
- Lying Triceps Extension: Och bekannt als "Skull Crushers", dës Übung huet Iech op enger flacher Bank mat enger Barbell léien, se op d'Stir niddergelooss, an dann Är Waffen ausdehnen fir se zréck opzehiewen.
- Close Grip Bench Press: Dës Variatioun benotzt e méi schmuele Grip op der Barbell wärend enger Standard Bankpress, zielt d'Trizeps méi wéi d'Brustmuskelen.
- Kabel Triceps Extensioun: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi eng glat, kontinuéierlech Spannung op den Triceps duerch déi ganz Bewegung erlaabt.
- Hantel Kickback: Dës Übung beinhalt d'Béie mat engem Hantel an enger Hand, da verlängert Ären Aarm direkt zréck fir d'Trizeps ze schaffen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Decline Triceps Extension?
- Skull Crushers ergänzen och Decline Triceps Extensions gutt, well se sech op de laange Kapp vun den Triceps konzentréieren, hëllefen d'Mass an d'Kraaft an den ieweschte Waffen opzebauen, wärend ëmmer manner Belaaschtung op d'Handgelenk.
- Push-ups, besonnesch Diamant-Push-Ups, kënnen e positiven Zousaz zu enger Routine sinn, déi Decline Triceps Extensions enthält, well se net nëmmen den Triceps funktionnéieren, awer och d'Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren, d'Gesamtleistung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Decline Triceps Extension
- Dumbbell Decline Triceps Extension
- Uewerarm Workouts
- Triceps Stäerkung Übungen
- Decline Hantel Arm Übung
- Triceps Extensioun mat Gewiichter
- Hantelübungen fir Uewerarm
- Decline Triceps Workout
- Gewiichterlift fir Triceps
- Decline Positioun Arm Übungen
- Stäerkung Uewerarme mat Hantelen