Standing Triceps Extension
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Triceps Extension
D'Standing Triceps Extension ass eng Stäerkttraining Übung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, hëlleft Muskelmasse opzebauen an Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well d'Gewiicht einfach ugepasst ka ginn fir dem Benotzer seng Fäegkeet ze passen. Dës Übung ass ideal fir déi, déi hir Aarmdefinitioun verbesseren, hir Leeschtung am Sport verbesseren, déi werfen oder drécken, oder einfach d'Gesamtkraaft vum Uewerkierper erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Triceps Extension
- Huelt den Hantel iwwer Äre Kapp bis béid Waffen voll ausgedehnt sinn, hält Är Ellbogen no beim Kapp a senkrecht zum Buedem.
- Lues a lues den Hantel hannert Ärem Kapp erofsetzen, während Är Uewerarme roueg halen, nëmmen d'Ellbogen béien.
- Paus fir e Moment wann Är Ënneraarm Är Bizeps beréieren.
- Dann benotzt Är Triceps fir den Hantel zréck an d'Startplaz iwwer Ärem Kapp zréckzekommen. Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Triceps Extension
- Kontrolléiert Bewegung: E gemeinsame Feeler ass d'Dynamik ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, wat zu enger Verletzung a manner effektiv Workouts féieren kann. Amplaz, fokusséiert op kontrolléiert, lues Bewegungen. Senk d'Gewiicht hannert Ärem Kapp, hält Är iewescht Waffen nach ëmmer. Dann benotzt Är Triceps fir d'Gewiicht an d'Startplaz zréckzekommen.
- Engagéiert Äre Kär: En anere Feeler ass net de Kär während dëser Übung ze engagéieren. Är ABS knapp ze halen hëlleft Stabilitéit z'erhalen, schützt Är Wirbelsäule a verbessert d'Effektivitéit vun der Übung.
- Vermeit Är Ellbogen ze spären: Wann Dir Är Waffen ausdehnt fir d'Gewiicht opzehiewen, vermeit Är Ellbogen komplett ze gespaarten well et onnéideg Stress kann opsetzen
Standing Triceps Extension FAQen
Können Ulfänger den Standing Triceps Extension?
Jo, Ufänger kënnen d'Standing Triceps Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och hëllefräich fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt se richteg gemaach gëtt. Wéi mat all Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Gewiicht an d'Wiederholungen erhéijen wéi hir Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Triceps Extension?
- One-Arm Triceps Extension: Dëst beinhalt oprecht opstoen, e Hantel an enger Hand hält an den Aarm direkt iwwer de Kapp verlängeren.
- Seated Triceps Extension: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung wärend Dir sëtzt, wat hëllefe kann den Triceps méi effektiv ze isoléieren.
- Triceps Extension with Resistance Band: Amplaz Hantelen ze benotzen, benotzt dës Variatioun eng Resistenzband, déi eng aner Zort Spannung op d'Muskelen ubitt.
- Incline Triceps Extension: Dëst gëtt gemaach andeems Dir op enger Schréiegtbank läit, wat hëllefe kann fir verschidden Deeler vum Triceps Muskel ze zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Triceps Extension?
- Dips sinn eng aner Übung, déi d'Standing Triceps Extension ergänzt, well se sech op déiselwecht Muskelgrupp, Triceps konzentréieren, an och d'Schëlleren an d'Këscht engagéieren, fir d'allgemeng Uewerkierperstäerkt ze förderen.
- Close-Grip Bankpress ass eng profitabel Übung déi gutt mat Standing Triceps Extension passt, well se haaptsächlech op den Triceps zielt, awer och d'Këscht a Schëlleren schafft, e equilibréierten an diversen Uewerkierper Workout ubitt.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Extensioun
- Uewerarm Toning Übungen
- Dumbbell Workout fir Triceps
- Standing Arm Workout
- Hantel Übung fir iewescht Waffen
- Triceps Stäerkung Übungen
- Standing Triceps Workout
- Uewerarm Hantel Übung
- Triceps Extensioun mat Hantel
- Standing Dumbbell Triceps Extension.