Schräg

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Sëtzt Lateral Side Stretch

Hip erhéijen

Standing Abs Rotatioun Streck

Been Extensioun Plank

Flexioun Been Sit-up

Reverse Crunch zu Dead Bug

Voll Maltesesch

Straddle Maltesesch

Voll planche

Straddle planche

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Schräg

D'Oblique Übung ass e geziilten Training deen haaptsächlech déi schräg Muskelen stäerkt an tonéiert, bäidréit zu enger gutt definéierter Taille a verbesserte Kärstabilitéit. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau déi hir Bauchkraaft a Haltung wëllen verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et net nëmmen hëlleft fir eng skulptéiert Physik z'erreechen, awer et ënnerstëtzt och alldeeglech Beweegungen an hëlleft Réckschmerzen ze vermeiden.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schräg

Setzt Är Hänn op Är Hëfte oder hannert Ärem Kapp, vergewëssert Iech datt Är Ellbogen op d'Säiten eraus sinn.
Lues a lues op d'Säit béien sou wäit wéi Dir kënnt, hält Äre Réck riicht a garantéiert datt Dir vun der Taille biegt, net vun den Hëfte.
Paus fir e Moment um Enn vun der Bewegung, da lues zréck an d'Startplaz zréck.
Widderhuelen d'Bewegung op der anerer Säit fir eng Reprise ze kompletéieren, a zielt fir méi Wiederholungen fir e komplette Set ze maachen.

Rotschlää fir d'Uwendung Schräg

Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen. All Twist oder Säitebéi soll lues a kontrolléiert ginn. Dëst hëlleft net nëmmen d'Verletzung ze verhënneren, mee garantéiert och datt Dir Är schräg Muskelen effektiv schafft. Schnell, ruckend Beweegunge féieren dacks zum Gebrauch vun Momentum anstatt Muskelkraaft, wat d'Effizienz vun der Übung erofsetzen kann.
Core Engagement: Vergewëssert Iech datt Dir Äre ganze Kär engagéiert, net nëmmen Är Obliques. Dëst bedeit datt Dir Är Bauchmuskelen während der ganzer Übung enk halen. E gemeinsame Feeler ass nëmmen op d'Obliques ze fokusséieren, wat zu engem Ungleichgewicht an der Muskelentwécklung féieren kann.
Atmungstechnik: Halt Ären Atem net beim Ausféieren vun schräg Übungen.

Schräg FAQen

Können Ulfänger den Schräg?

Jo, Ufänger kënnen definitiv schräg Übunge maachen. Et ass wichteg mat Übungen unzefänken déi passend sinn fir Äre Fitnessniveau. Hei sinn e puer schräg Übungen déi Ufängerfrëndlech sinn: 1. Side Planks: Dëst ass eng super Übung fir Ufänger. Dir hält Äre Kierper mat Ärem Ënneraarm an der Säit vun Ärem Fouss erop, hält Äre Kierper an enger riichter Linn. Probéiert dës Positioun fir 15-30 Sekonnen ze halen, oder sou laang wéi Dir kënnt. 2. Russesch Twists: Sëtzt op de Buedem mat de Knéien gebéit, zitt Är Abs op Är Wirbelsäule, a leet e puer Zentimeter zréck, während Dir Äre Réck riicht hält. Halt Är Hänn virun Iech a verdréit Ären Torso no riets, dann no lénks fir eng Rep ze kompletéieren. 3. Heel Touches: Lie op Ärem Réck mat Äre Féiss flaach um Buedem an Är Waffen op Är Säiten. Crunch up an erreechen Är riets Hand op Är riets Ferse, dann Är lénks Hand op Är lénks Ferse. 4. Stoen

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schräg?

De Slanted ass eng aner Versioun vum Oblique, charakteriséiert duerch eng Schréiegt oder schlank an eng bestëmmte Richtung.
Den Diagonal ass eng Form vun der Oblique, wou Linnen oder Flächen sech an engem anere Wénkel wéi e richtege Wénkel kräizen.
Den Aslant ass eng Variant vum Oblique, wou eppes an engem Wénkel zum horizontalen oder vertikalen positionéiert ass.
De Skewed ass eng aner Take op der Oblique, wou en Objet oder Linn gedréint oder an engem Wénkel gesat gëtt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schräg?

Plank Hip Dips sinn eng aner profitabel Übung déi Oblique Workouts ergänzt well se d'Schräg direkt engagéieren an och den ënneschte Réck stäerken an d'Balance an d'Haltung vum Kierper verbesseren, wat entscheedend ass fir effizient Schräg Funktioun.
Bicycle Crunches ergänzen och Oblique Übungen well se de rectus abdominis an d'Obliques gläichzäiteg zielen, doduerch eng méi equilibréiert an ëmfaassend Kärentwécklung förderen.