Voll planche
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Voll planche
D'Full Planche ass eng usprochsvoll Kierpergewiicht Übung déi haaptsächlech d'Schëlleren, Waffen a Kär stäerkt, wärend och d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir fortgeschratt Fitness-Enthusiaster déi scho bedeitend Uewerkierperstäerkt a Kontroll entwéckelt hunn. Dës Übung ass gesicht fir seng Fäegkeet fir schlank Muskelmasse ze bauen, d'Kierperkontrolle ze verbesseren an anerer ze beandrocken mat der Affichage vu pure Kraaft an Disziplin déi et erfuerdert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Voll planche
- Fänkt un andeems Dir Är Handgelenk, Schëlleren a Kärmuskelen erwiermt fir se op den intensiven Training ze preparéieren, deen eng voll Planche erfuerdert.
- Fänkt un an enger Push-up Positioun. Setzt Är Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, d'Fangere weisen no vir, an d'Féiss zesummen.
- Lean Äre Kierper no vir fir Äert Gewiicht op Är Hänn ze verschwannen, während Dir Är Waffen riicht hält. Är Schëlleren sollten iwwer oder liicht virun den Hänn sinn.
- Huelt Är Knéien an Är Këscht an hieft Är Féiss vum Buedem, balanséiert Äert Kierpergewiicht op Är Hänn. Dëst ass bekannt als Tuck Planche.
- Lues a lues verlängeren Är Been direkt hannert Iech, parallel zum Buedem, wärend Äert Gläichgewiicht behalen. Dëst ass déi voll Planche Positioun. Halt dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt, hält Äre Kierper riicht a parallel zum Buedem. Maacht weg datt déi voll
Rotschlää fir d'Uwendung Voll planche
- ** Richteg Form an Ausriichtung **: Gitt sécher datt Äre Kierper an der korrekter Positioun ass. Är Hänn solle liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen, d'Fangere weisen no vir oder liicht no baussen. Äre Kierper soll parallel zum Buedem sinn, mat Äre Been erweidert an d'Zänn spitzen. E gemeinsame Feeler ass de Réck ze archéieren oder d'Ellbogen ze béien, wat Är Muskelen a Gelenker belaascht.
- ** Kär a Schëller Kraaft **: Kär a Schëllerstäerkt si Schlëssel fir eng voll Planche ze maachen. Integréiert Übungen wéi Planken, Push-ups, an Handstand
Voll planche FAQen
Können Ulfänger den Voll planche?
D'Full Planche Übung gëtt als eng fortgeschratt gymnastesch Bewegung ugesinn, déi en héije Niveau vu Kraaft, Balance a Kontroll erfuerdert. Et ass net typesch fir Ufänger recommandéiert well et e wesentleche Betrag vun Uewerkierper a Kärkraaft erfuerdert. Ufänger kënnen awer op eng Voll Planche schaffen andeems se mat méi einfachen Übungen ufänken a graduell d'Schwieregkeet erhéijen wéi hir Kraaft a Fäegkeet verbesseren. Dës Virbereedungsübungen kënnen Push-ups, Planken a Planche leans enthalen. Erënnert ëmmer drun mat engem Fitnessfachmann ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir Übungen korrekt a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Voll planche?
- Tuck Planche: An dëser Versioun hält Dir Är Knéien no bei Ärer Këscht, sou datt et eng liicht méi einfach Variatioun fir Ufänger ze üben.
- Pseudo Planche: Dës Variatioun implizéiert Är Féiss um Buedem ze halen an Ären Uewerkierper no vir ze leeën, wat hëlleft fir d'Kraaft fir déi voll Planche ze bauen.
- Planche Lean: Dës Ufängerfrëndlech Variatioun involvéiert sech no vir ze leeën mat Ären Hänn op de Buedem a Féiss déi nach ëmmer de Buedem beréieren, graduell d'Schlank erhéijen wéi Är Kraaft verbessert.
- Half Lay Planche: Dëst ass eng Zwëschenniveau Variatioun, wou Dir ee Been direkt hannert Iech verlängert, während deen aneren agespaart bleift, hëlleft graduell op déi voll Planche opzebauen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Voll planche?
- "L-Sits" si profitabel well se de Kär- an Hipflexoren zielen, d'Kierperkontrolle an d'Bauchstäerkt verbesseren déi néideg ass fir de Kierper parallel zum Buedem an enger Voll Planche opzehiewen an ze halen.
- "Handstand Push-ups" sinn eng aner komplementar Übung, well se d'Schëller- an Aarmstäerkt bauen déi néideg ass fir de Kierpergewiicht während enger Voll Planche z'ënnerstëtzen, wärend och d'Gläichgewiicht a Kierperbewosstsinn verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Voll planche
- Voll Planche Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Planche Training
- Stäerkung Taille mat voller Planche
- Kierpergewiicht Taille Training
- Voll Planche fir Kärkraaft
- Taille gezielt Übungen
- Voll Planche Fitness Routine
- Kierpergewiicht Planche Übung
- Kärverstäerkung mat voller Planche.