Voll Maltesesch

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Straddle Maltesesch

Voll planche

Straddle planche

Front Plank mat Arm Lift

Reverse Crunch zu Dead Bug

Flexioun Been Sit-up

Been Extensioun Plank

Schräg

Mëtt Réck Streck

Sëtzt Lateral Side Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Voll Maltesesch

De Full Maltese ass eng usprochsvoll gymnastesch Übung déi haaptsächlech op d'Këscht, d'Schëlleren an d'Kär zielt, fir eng intensiv Kraaft a Stabilitéit Workout ze bidden. Et ass am Beschten gëeegent fir fortgeschratt Athleten, besonnesch Gymnast, déi en héije Niveau vun Uewerkierperstäerkt a Kontroll hunn. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Kierperspannung, Gläichgewiicht an allgemeng Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, déi wesentlech Fäegkeeten an der Gymnastik an aner Sportaarten sinn.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Voll Maltesesch

Fänkt un andeems Dir d'gymnastesch Réng montéiert an Äre Kierper an e Basisunterstëtzung positionéiert, mat Waffen riicht an direkt ënner de Schëlleren.
Lues a lues senkt Äre Kierper an eng Kräizpositioun, verlängert Är Waffen op Är Säiten a hält se direkt. Dëst ass en entscheedende Bestanddeel vun der Vollmalteser, erfuerdert substantiell Kraaft a Kontroll.
Vun der Kräiz Positioun, lean no vir, während Äre Kierper flaach an horizontal hält. Är Waffen sollen elo liicht no vir vun Ärem Kierper wénken, net direkt op d'Säiten.
Halt dës Positioun, bekannt als Vollmalteser, soulaang wéi Dir déi richteg Form behalen kann. Äre Kierper soll parallel zum Buedem sinn, an Är Waffen solle riicht bleiwen.
Fir aus der Beweegung erauszekommen, zitt Äre Kierper zréck an d'Basis Support Hold Positioun,

Rotschlää fir d'Uwendung Voll Maltesesch

**Stäerkt lues a lues opbauen **: De Voll Malteser erfuerdert bedeitend Uewerkierperstäerkt, besonnesch an de Schëlleren, Këscht an Waffen. Probéiert dës Beweegung net ouni éischt Är Kraaft opzebauen duerch aner Übungen wéi Push-Ups, Pull-Ups an Dips. E gemeinsame Feeler ass an de Voll Malteser ze rennen ouni genuch Virbereedung, wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann.
**Benotzt Spotters oder Hëllefsgeräter**: Besonnesch wann Dir d'éischt d'Maltesesch léiert, kann et hëllefräich sinn e Spotter ze hunn oder ze benotzen

Voll Maltesesch FAQen

Können Ulfänger den Voll Maltesesch?

Déi voll Maltesesch Übung, och bekannt als Maltesesch Kräiz, ass eng extrem fortgeschratt Gymnastik oder Calisthenics Bewegung déi en héije Niveau vu Kraaft a Kontroll erfuerdert. Et gëtt typesch an der professioneller Gymnastik oder High-Level Calisthenics gesi. Fir Ufänger ass et net recommandéiert dës Übung ze probéieren ouni richteg Training a Konditioun wéinst dem Verletzungsrisiko. Ufänger solle mat Basis Kraafttraining ufänken a lues a lues op méi fortgeschratt Übungen ënner der Leedung vun engem ausgebilten Fachmann virukommen.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Voll Maltesesch?

D'Kräiz Malteser, eng Variatioun wou den Gymnast eng Kräizform mat hirem Kierper formt, während d'Maltesesch Positioun behalen.
D'Inverted Malteser involvéiert den Gymnast deen hire Kierper op d'Kopp dréit, während d'Maltesesch Positioun behalen.
D'Planche Maltesesch ass eng Variatioun wou d'Gymnase vun enger Planche Positioun an eng voll Maltesesch iwwergëtt.
De Straddle Maltese involvéiert den Gymnast seng Been auserneen an enger Straddle Positioun ze verbreeden wärend de Malteser hält.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Voll Maltesesch?

D'Iron Cross Übung ass en anere komplementäre Workout fir de Full Maltese well et sech fokusséiert fir d'Kraaft an d'Ausdauer vum Uewerkierper ze verbesseren, besonnesch d'Schëlleren an d'Waffen, déi am Vollmalteser staark benotzt ginn.
D'Front Lever Übung ergänzt och de Full Maltese well et déiselwecht Muskelgruppen zielt, dorënner de Kär, Réck a Schëlleren, d'Gesamtkierperbalance a Kontroll verbesseren, déi essentiell sinn fir de Full Maltese erfollegräich ze maachen.