Schëller Flexioun zréck op Mauer
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schëller Flexioun zréck op Mauer
D'Schëller Flexioun Back to Wall Übung ass eng benevol Bewegung déi hëlleft d'Schëllermobilitéit a Stabilitéit ze verbesseren, souwéi d'Gesamt Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Et ass besonnesch gëeegent fir Athleten, Individuen déi sech vu Schëllerverletzungen erholen, oder jiddereen deen hir Haltung an Uewerkierperflexibilitéit verbessert. D'Ausféierung vun dëser Übung kann hëllefe bei der Verletzungsverhënnerung, eng besser Kierperausrichtung förderen an zu enger méi effizienter Leeschtung a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schëller Flexioun zréck op Mauer
- Verlängert Är Waffen direkt op Är Säiten op Schëllerhéicht an dréckt de Réck vun den Hänn géint d'Mauer.
- Lues a lues erhéijen Är Waffen no uewen, halen se riicht an behalen de Kontakt mat der Mauer, bis se komplett iwwer Äre Kapp ausgedehnt sinn.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, suergt fir datt Äre Réck an Är Waffen a Kontakt mat der Mauer bleiwen.
- Lues a lues senken Är Waffen zréck an d'Ufangspositioun op Schëllerhéicht, halen Är Hänn a Kontakt mat der Mauer während der Bewegung. Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Schëller Flexioun zréck op Mauer
- Smooth Movement: Fänkt mat Ären Äerm op Är Säiten un a lues a lues erop erop, hält Är Ellbogen riicht an Är Handfläche vis-à-vis vuneneen. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Vermeit ruckeleg oder séier Bewegungen, well dës kënnen zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- Voll Range of Motion: Probéiert d'Mauer mat den Daumen un der Spëtzt vun der Bewegung ze beréieren. Dëst garantéiert datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung kritt, wat de Schlëssel ass fir maximal Effektivitéit. Allerdéngs zwéngt d'Bewegung net wann Dir Péng oder Unerkennung fillt.
- Regelméisseg Atmung: Atem
Schëller Flexioun zréck op Mauer FAQen
Können Ulfänger den Schëller Flexioun zréck op Mauer?
Jo, Ufänger kënnen d'Schëller Flexioun Back to Wall Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat engem liicht oder guer kee Gewiicht ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen an hir Muskelen net belaaschten. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg fir lues ze starten a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi d'Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. Et ass och recommandéiert e Fachmann ze hunn, wéi e Physiotherapeut oder en Trainer, Iech am Ufank guidéieren fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schëller Flexioun zréck op Mauer?
- Eng aner Variatioun benotzt e Stabilitéitskugel. Positionéiert de Ball tëscht Ärem Réck an der Mauer a maacht d'Schëllerflexioun, wat hëllefe fir Äert Balance a Kärkraaft ze verbesseren.
- Dir kënnt och d'unilateral Schëllerflexioun zréck op d'Mauer probéieren. Dëst beinhalt d'Ophiewe vun engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann all Ongläichgewiichter a Kraaft oder Flexibilitéit tëscht Ärer lénkser a rietser Säit z'identifizéieren an ze korrigéieren.
- D'Schëllerflexioun zréck op d'Mauer mat externer Rotatioun ass eng aner Variatioun. Wéi Dir Är Waffen eropgeet, rotéiert Dir Är Handfläche fir no vir ze kucken, wat hëllefe kann d'Bewegungsberäich an d'Flexibilitéit an de Schëlleren ze erhéijen.
- Schlussendlech kënnt Dir d'Schëller Flexioun Back to Wall mat engem Medizinkugel probéieren. Wann Dir e Medizinkugel hält wärend Dir d'Übung ausféiert, kënnt Dir Gewiicht addéieren
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schëller Flexioun zréck op Mauer?
- Overhead Press: D'Overhead Press ass eng Gewiichtliftübung déi d'Deltoiden, Triceps, an iewescht Pectoral zielt, déiselwecht Muskelen déi während der Schëllerflexioun Back to Wall engagéiert sinn, doduerch d'Kraaft a Stabilitéit an dëse Beräicher verbessert.
- Resistance Band Pull-Aparts: Dës Übung funktionnéiert d'Rhomboiden an d'Trapeziusmuskelen am ieweschten Réck, déi wesentlech sinn fir eng korrekt Schëllerausrichtung während der Schëllerflexioun zréck op Mauer z'erhalen, an doduerch d'allgemeng Schëllergesondheet a Funktioun ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Schëller Flexioun zréck op Mauer
- Schëller Flexioun Übung
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Wand assistéiert Schëller Workouts
- Zréck op Mauer Schëller Flexioun
- Kierpergewiicht Schëllerflexiounsübung
- Wandübungen fir de Réck
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Schulterflexioun Réckwand Workout
- Réck Mauer Schëller Flexioun Routine
- Kierpergewiicht Schëller a Réck Übung