Assistéiert Chin-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Assistéiert Chin-up
Den Assisted Chin-up ass eng exzellent Übung déi den Uewerkierper stäerkt an tonéiert, speziell op d'Réck- a Bizepsmuskelen zielt. Et ass en ideale Workout fir Ufänger déi nach net fäeg sinn onassistéiert Chin-ups auszeféieren, wéi och fir erfuerene Turnstonnen déi hir Reps oder Ausdauer erhéijen wëllen. D'Leit kënnen dës Übung wielen fir hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an e staarke Fundament fir méi fortgeschratt Übungen ze bauen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Assistéiert Chin-up
- Stand op der Plattform a gräift d'Griffe vun der Maschinn mat Äre Handfläche vis-à-vis vun Iech. Är Hänn solle Schëllerbreet auseneen sinn.
- Schrëtt vun der Plattform an hänkt op der Aarmlängt. Dëst ass Är Startpositioun.
- Pull Äre Kierper no uewen op d'Griffe bis Äre Kinn um oder iwwer dem Niveau vun de Grëff ass, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper.
- Lues a lues senkt Äre Kierper zréck an d'Startplaz, sou datt Är Waffen voll ausdehnen. Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Assistéiert Chin-up
- Engagéiert Är Muskelen: Engagéiert Äre Kär a dréckt Är Schëllerblades zesummen wéi Dir Iech selwer zitt. Dëst garantéiert datt Dir Är Réck- an Aarmmuskelen effektiv benotzt, anstatt nëmmen op Är Bizeps ze vertrauen. E gemeinsame Feeler ass dës Muskelen net voll ze engagéieren, wat d'Effizienz vun der Übung limitéiere kann an de Risiko vu Verletzungen erhéijen.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung während der Übung benotzt. Start vun engem voll hänke mat Äre Waffen voll ausgedehnt, an zitt selwer bis Är
Assistéiert Chin-up FAQen
Können Ulfänger den Assistéiert Chin-up?
Jo, Ufänger kënnen d'Assisted Chin-up Übung maachen. Dës Übung ass e super Wee fir Ufänger fir Kraaft opzebauen an de Wee bis op onassistéiert Chin-ups ze maachen. Eng assistéiert Chin-up Maschinn oder Resistenzbänner kënne benotzt ginn fir e puer vun Ärem Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen, wat d'Übung méi einfach mécht. Et ass wichteg déi richteg Form ze benotzen an d'Intensitéit graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft verbessert. Wéi mat all Übung ass et recommandéiert mat engem Trainer oder Fitnessfachmann unzefänken fir sécherzestellen datt Dir d'Übung korrekt a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Assistéiert Chin-up?
- De Jumping Chin-up ass eng aner Variatioun wou Dir eng Sprangbewegung vum Buedem benotzt fir Iech selwer e Boost ze ginn fir un der Spëtzt vun der Bewegung z'erreechen.
- Den Negativen Chin-up konzentréiert sech op d'Senkungsphase vum Chin-up, wou Dir un der Spëtzt ufänkt a lues a lues erof geet.
- Den isometresche Hold Chin-up implizéiert Iech selwer an der ieweschter Positioun vum Chin-up fir eng bestëmmten Zäit ze halen fir d'Kraaft an d'Ausdauer ze erhéijen.
- D'Inverted Row ass eng horizontal Versioun vum Chin-up, op enger Bar op der Taille Héicht ausgefouert, wou Dir Är Këscht bis op d'Bar zitt aus enger leiener Positioun.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Assistéiert Chin-up?
- Bicep Curls: Bicep Curls stäerken direkt Är Bizeps, déi eng Schlësselmuskelgrupp sinn déi an assistéiert Chin-ups benotzt gëtt, dofir verbesseren Är Fäegkeet fir Iech selwer opzezéien.
- Inverted Row: Dës Übung zielt och op d'Réck- an Aarmmuskelen, déi a Chin-ups benotzt ginn, awer aus engem anere Wénkel, fir eng méi ëmfaassend Stäerkung vun dëse Muskelgruppen ze bidden an Är allgemeng Chin-up Leeschtung ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Assistéiert Chin-up
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Assistéiert Pull-up Workout
- Chin-up Assistenz Training
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Fitness Routine
- Assistéiert Chin-up Technik
- Ieweschte Kierper Workout
- Réck Muskel Training
- Kierpergewiicht Chin-up Guide
- Home Back Workout