Standing ënneschten Trunk Lateral Flexor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing ënneschten Trunk Lateral Flexor Stretch
De Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Mobilitéit an den ënneschte Réck a Säitemuskelen ze verbesseren. Et ass besonnesch gëeegent fir Eenzelpersounen, déi manner Réck Onbequemlechkeet oder Steifheit erliewen, Athleten oder jiddereen, dee laang Stonnen sëtzt. Dës Stretch an Är Routine integréieren kann d'Haltung verbesseren, Réckschmerzen entlaaschten an d'allgemeng Spinal Gesondheet förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing ënneschten Trunk Lateral Flexor Stretch
- Lues a lues béien Ären Uewerkierper op eng Säit, erreecht Är Hand op der Säit vun Ärem Been sou wäit wéi bequem méiglech. Vergewëssert Iech datt Dir vun der Taille béit an Äre Kierper net verdréit.
- Halt dës Positioun fir 15-30 Sekonnen, fillt e sanft Stretch an der Säit vun Ärem Torso.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen de Prozess op der entgéintgesate Säit.
- Maacht dës Übung 2-3 Mol op all Säit, oder wéi recommandéiert vun Ärem Physiotherapeut oder Fitnessberuffler.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing ënneschten Trunk Lateral Flexor Stretch
- Lues a stänneg Beweegung: Vermeit all ruckeleg oder séier Bewegungen. Amplaz, leet Äre Kierper lues op eng Säit, hält Ären Torso riicht an Äre Bléck no vir. Dëst wäert suergen datt d'Streck op Ärem ënneschte Stamm konzentréiert ass.
- Arm Positioun: Huelt den Aarm op der Säit, déi Dir iwwer Äre Kapp leet, a verlängert den aneren Aarm op der Säit vun Ärem Kierper. E gemeinsame Feeler ass net den Aarm voll ze verlängeren oder se um Ellbog ze béien, wat d'Effizienz vun der Streck erofsetzen kann.
- Halt a widderhuelen: Halt d'Stretch fir ongeféier 20-30 Sekonnen, da lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen op der anerer Säit. Dëst
Standing ënneschten Trunk Lateral Flexor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Standing ënneschten Trunk Lateral Flexor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach Übung déi keng Ausrüstung erfuerdert a kann iwwerall gemaach ginn. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg fir Ufänger lues a lues unzefänken an ze garantéieren datt se déi richteg Form benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann och gutt sinn en Trainer oder erfuerene Persoun ze hunn d'Übung als éischt ze demonstréieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing ënneschten Trunk Lateral Flexor Stretch?
- Wall-Assisted Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Fir dës Variatioun stitt Dir nieft enger Mauer, verlängert Ären Aarm a leet Äre Kierper an d'Mauer fir eng Streck laanscht d'Säit vun Ärem ënneschten Stamm ze kreéieren.
- Stabilitéit Ball Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Dëst beinhalt d'Benotzung vun engem Stabilitéitskugel, wou Dir op de Ball sëtzt a lues op eng Säit rullt, déi entgéintgesate Säit vun Ärem ënneschte Stamm ausdehnen.
- Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Dëst kann ausgefouert ginn andeems Dir déi "Extended Triangle Pose" (Utthita Trikonasana) am Yoga mécht, wat den ënneschten Stamm lateral streckt.
- Pilates Mermaid Stretch: Dëst ass eng Pilates-Übung wou Dir um Buedem sëtzt
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing ënneschten Trunk Lateral Flexor Stretch?
- D'Side Plank Übung ass eng aner exzellent Ergänzung well et net nëmmen de Kär stäerkt, awer och speziell op déi lateral Muskelen vum Stamm zielt, d'allgemeng Stabilitéit a Gläichgewiicht verbessert, wat hëllefe kann fir de Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch méi effektiv auszeféieren.
- De russesche Twist ass eng super Übung déi de Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ergänzt well et de ganze Kär funktionnéiert, mat engem Fokus op d'Obliques, d'Flexibilitéit an d'Kraaft, déi aus der Streck gewonnen gëtt, verbessert an d'allgemeng Kärstabilitéit verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing ënneschten Trunk Lateral Flexor Stretch
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Ënneschten Trunk lateral Flexor Stretch
- Réckstreckenübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Stänneg Stammstreck
- Lateral Flexor Kierpergewiicht Stretch
- Réckflexorübungen
- Kierpergewiicht lateral Flexor Stretch
- Standing zréck Stretch Übungen
- Ënneschten Trunk Flexor Workouts