Smith Close-Grip Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Close-Grip Bench Press
D'Smith Close-Grip Bench Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Trizeps a sekundär Muskelen zielt wéi d'Këscht a Schëlleren. Et ass en ideale Workout fir Individuen op all Fitnessniveau, déi sichen fir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun ze erhéijen. D'Leit kënnen dës Übung an hir Routine integréieren well se Stabilitéit duerch d'Smith Maschinn ubitt, wat eng kontrolléiert Bewegung erlaabt an d'Fäegkeet sech op Form a Muskelengagement ze fokusséieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Close-Grip Bench Press
- Lie op der Bänk mat Äre Féiss flaach um Buedem. Positionéiert Iech sou datt d'Bar direkt iwwer Är Këscht ass. Gräift d'Bar mat engem enke Grip, d'Hänn op d'Schëllerbreet auseneen a Handfläche vis-à-vis vun Iech.
- Unrack d'Bar andeems Dir se erop dréckt an Är Handgelenk rotéiert fir se vun der Maschinn ze spären. Senk d'Bar op Är Këscht op eng kontrolléiert Manéier, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper.
- Dréckt d'Bar zréck bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, ausatmen wéi Dir dat maacht. Vergewëssert Iech datt Dir den enke Grip behalen an datt Är Handgelenk direkt iwwer den Ellbogen sinn.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da réckelt d'Bar virsiichteg zréck andeems Dir Är Handgelenk rotéiert fir se zréck an d'Maschinn ze spären. Erënneren ëmmer Är Beweegunge kontrolléiert a stänneg während der ganzer
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Close-Grip Bench Press
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit de gemeinsame Feeler fir d'Bar ze séier ze beweegen oder d'Dynamik ze benotzen fir opzehiewen. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Senk d'Bar op Är Këscht an dréckt se zréck erop, sou datt Är Ellbogen während der Bewegung no bei Ärem Kierper bleiwen. Dëst hëlleft Iech Är Triceps méi effektiv ze engagéieren.
- Vermeiden Ellbogen gespaarten: E gemeinsame Feeler ass fir Är Ellbogen am Top vum Lift komplett ze verlängeren an ze spären. Dëst setzt net nëmmen onnéideg Belaaschtung op Är Gelenker, mee kann och zu enger Verletzung féieren. Amplaz, zielt fir eng liicht Béi an Ären Ellbogen ze halen, och am Top vun der Bewegung.
- Atem richteg: Atmung richteg ass
Smith Close-Grip Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Smith Close-Grip Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Close-Grip Bench Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat méi liicht Gewiichter unzefänken a sech op déi richteg Form ze konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Trizeps an d'Këschtmuskelen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir Ufänger Iwwerwaachung oder Leedung vun engem perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn fir sécherzestellen datt se d'Übung korrekt ausféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Close-Grip Bench Press?
- D'Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press ass eng aner Variatioun wou d'Bänk op e Réckgang gesat ass, méi op déi ënnescht Këschtmuskelen fokusséiert.
- De Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press verännert de Grip op Ënnerhand, déi en anere Stimulatioun un d'Muskelen ubitt, besonnesch déi iewescht Këscht an Triceps.
- D'One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press ass eng unilateral Variatioun, déi Är Stabilitéit erausfuerdert an Iech erlaabt Iech op een Aarm gläichzäiteg ze fokusséieren.
- D'Smith Machine Close-Grip Bench Press mat Bands oder Ketten füügt Resistenz bäi wéi Dir eropdréckt, d'Schwieregkeet erhéijen an d'Muskelen méi haart un der Spëtzt vun der Bewegung schaffen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Close-Grip Bench Press?
- Push-ups: Push-ups funktionnéieren déiselwecht Muskelgruppen wéi d'Smith Close-Grip Bench Press, nämlech d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps, a kënnen hëllefen d'Gesamt Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, Är Fäegkeet ze verbesseren fir méi Gewiicht an der Bankpress opzehiewen .
- Hantel Flyes: Dës Übung ergänzt d'Smith Close-Grip Bench Press andeems Dir d'Brustmuskelen aus engem anere Wénkel schafft, fir eng méi equilibréiert Muskelentwécklung ze förderen an d'Kraaft a Stabilitéit ze verbesseren, déi fir d'Bänkpress néideg ass.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Machine Triceps Übung
- Close-Grip Bench Press Workout
- Ieweschte Waffen Smith Press
- Triceps Building Smith Übung
- Smith Close-Grip Press fir Waffen
- Smith Machine ieweschte Kierper Workout
- Kraaft Training mat Smith Machine
- Close-Grip Bench Press Technik
- Smith Machine Arm Workout
- Triceps Training op Smith Machine