Smith Close-Grip Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Close-Grip Bench Press
De Smith Close-Grip Bench Press ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Trizeps a Këschtmuskelen zielt. Et ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well d'Smith Maschinn Stabilitéit bitt, wat et méi einfach mécht op Form a Muskelengagement ze fokusséieren. Dës Übung ass profitabel fir déi, déi d'Uewerkierperstäerkt, d'Muskeldefinitioun verbesseren, an déi, déi d'Performance an de Sport oder Aktivitéiten wëllen verbesseren, déi staark Aarm- a Këschtmuskelen erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Close-Grip Bench Press
- Gräift de Barbell mat engem enke Grëff, Hänn ongeféier Schëllerbreet auseneen, a Handfläche vis-à-vis vun Iech.
- Unrack de Barbell a senkt se lues a Richtung Är Këscht, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper.
- Wann de Barbell Är Këscht beréiert, dréckt se zréck mat Ären Trizeps bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn.
- Widderhuelen d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Close-Grip Bench Press
- Kontrolléiert Är Bewegung: Ee gemeinsame Feeler ass d'Übung ze rennen. Vergewëssert Iech d'Bar lues a kontrolléiert op Är Këscht ze senken, Paus fir e Moment, dréckt dann d'Bar zréck erop. Dëst hëlleft net nëmmen d'Verletzung ze verhënneren, awer och d'Muskelengagement maximéiert.
- Halt Äre Réck flaach: Et ass entscheedend fir Äre Réck flaach géint d'Bank während der Ausübung ze halen. Äert Réck archéieren kann zu Belaaschtung a potenziell Verletzung féieren.
- Späert Är Ellbogen net: Wann Dir d'Bar zréck dréckt, vermeit Är Ellbogen un der Spëtzt vun der Bewegung ze spären. Dëst hält Spannungen op d'Muskelen a verhënnert onnéideg Belaaschtung op Ären Ellbogengelenker. 5
Smith Close-Grip Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Smith Close-Grip Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Close-Grip Bench Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Versuche iwwerwaachen fir sécher ze stellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen well d'Kraaft a Komfort mat der Übung verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Close-Grip Bench Press?
- D'Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Dës Versioun zielt déi ënnescht Këscht an Triceps, mat der Réckgang Positioun bitt eng eenzegaarteg Erausfuerderung fir d'Muskelen.
- D'Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Dës Variatioun ännert de Fokus vun den Triceps op d'Këschtmuskelen, andeems e méi breet Grip op der Bar benotzt.
- D'Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Dës Variatioun zielt op déi iewescht Këscht an Triceps, mam ëmgedréint Grip ännert d'Muskelengagement.
- D'Smith Machine Close-Grip Bench Press mat Ketten: Dës fortgeschratt Versioun füügt Ketten un der Barbell, erhéicht d'Resistenz wéi d'Bar opgehuewe gëtt, wat d'Trizeps an d'Këschtmuskelen weider erausfuerdert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Close-Grip Bench Press?
- Push-ups: Push-ups funktionnéieren déiselwecht Muskelgruppen wéi d'Smith Close-Grip Bench Press - d'Trizeps, d'Këscht a d'Schëlleren, awer si engagéieren och de Kär, sou datt se eng super komplementär Kierpergewiichtübung fir allgemeng Kraaft a Stabilitéit maachen.
- Overhead Tricep Extensions: Dës Übung zielt och d'Trizeps awer aus engem anere Wénkel, fir ze garantéieren datt all Deeler vum Muskel geschafft a equilibréiert sinn, wat d'Virdeeler vun der Smith Close-Grip Bench Press verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Machine Triceps Übung
- Close-Grip Bench Press Workout
- Uewerarm Kraaft Training
- Smith Machine ieweschte Kierper Übung
- Triceps Building mat Smith Machine
- Close-Grip Bench Press Technik
- Smith Machine Workout fir Waffen
- Triceps gezielt Smith Press
- Uewerarm Toning Bench Press
- Smith Machine Zoumaache-Grip Press.