Smith Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Deadlift
De Smith Deadlift ass eng Kraaftbauend Übung, déi d'Muskelen an Ärem ënneschte Réck, Gluten an Hamstrings zielt, wat et ideal mécht fir Leit déi hir Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Turnstonnen wéinst der guidéierter Bewegung vun der Smith Maschinn, déi de Risiko vu falscher Form reduzéiert. D'Leit kënnen dës Übung wielen fir säi Potenzial fir d'Gesamtkierperstäerkt ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an ze hëllefen bei der Leeschtung vun alldeeglechen Aktivitéiten oder aner Sportarten.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Deadlift
- Gitt no vir a gräift d'Bar vun der Smith Maschinn mat engem Iwwerhand Grip, fir sécher ze stellen datt Är Hänn méi breed sinn wéi Är Schëlleren.
- Biegt Är Knéien a senkt Är Hëfte bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, hält Äre Réck riicht an d'Aen fokusséiert no vir.
- Dréckt duerch Är Fersen fir riicht opzestoen, hieft d'Bar wéi Dir dat maacht, wärend Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht.
- Lues ëmgedréint d'Bewegung, béien d'Knéien an senken Är Hëfte zréck fir d'Bar an d'Startplaz zréckzekommen, eng Widderhuelung ofzeschléissen.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Deadlift
- Korrekt Form behalen: Vermeit Äre Réck während dem Lift ze ronnen. Dëst kann zu schwéiere Verletzungen féieren. Amplaz, halen Äre Réck riicht an Är Këscht an der ganzer Übung. Engagéiert Äre Kär a gitt sécher datt Är Hëfte, Knéien a Schëlleren zur selwechter Zäit eropgoen.
- Benotzt Är Been, Net Äre Réck: De Smith Deadlift ass haaptsächlech eng Beenübung, net eng Réckübung. Dir sollt duerch Är Fersen fueren an Är Been benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, net Ären ënneschte Réck. Wann Dir Stress an Ärem ënneschte Réck fillt, maacht Dir et wahrscheinlech falsch.
- Net Rush: Et ass üblech fir Leit ze probéieren d'Gewiicht ze séier opzehiewen,
Smith Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Smith Deadlift?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Deadlift Übung maachen. Tatsächlech kann d'Benotzung vun der Smith Maschinn fir Ufänger profitabel sinn, well et e guidéierte Wee fir d'Bar ubitt, wat de Risiko vu falscher Form a potenzieller Verletzung reduzéiert. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat liichte Gewiichter unzefänken a graduell eropgoen wéi se méi komfortabel a méi staark ginn. Et ass och kritesch fir richteg Form ze léieren an ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all Übung ass et recommandéiert fir e Fitnessprofesser oder erfuerene Turnstonnen d'Übung als éischt ze demonstréieren fir déi richteg Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Deadlift?
- De Stiff-Leg Smith Deadlift konzentréiert sech op d'Hamstrings andeems d'Been riicht hale bleiwen, awer net gespaart, während dem Lift.
- Den Single-Leg Smith Deadlift ass eng Erausfuerderung Variatioun déi mat engem Been ophiewen involvéiert, d'Balance an d'Koordinatioun verbesseren.
- De rumänesche Smith Deadlift ass eng Variatioun wou Dir de Barbell nëmmen erofgeet bis et e mëttlere Shinniveau erreecht, a fokusséiert op d'Hüftscharnierbewegung.
- De Rack Pull Smith Deadlift ass eng deelweis Gamme vu Bewegungslift wou de Barbell um Knieniveau ufänkt, d'Belaaschtung op den ënneschte Réck reduzéiert a méi op den ieweschte Réck a Fallen fokusséiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Deadlift?
- Rumänesch Deadlifts: Dëst sinn e super Ergänzung zu Smith Deadlifts, well se méi op d'Hüftscharnéierbewegung fokusséieren, wat Är Form a Kraaft am Standard Deadlift verbesseren kann, wärend och d'Hamstrings an den ënneschte Réck zielen.
- Good Mornings: Dës Übung ergänzt och Smith Deadlifts andeems se op den ënneschte Réck an d'Hamstringmuskelen fokusséieren, ähnlech wéi den Deadlift, awer mat engem anere Bewegungsmuster, dat hëllefe kann d'Gesamtkraaft a Flexibilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Deadlift
- Smith Machine Deadlift Workout
- Smith Deadlift fir Hips
- Hips Übung mat Smith Machine
- Smith Deadlift Training
- Smith Machine Workout fir Hips
- Guide fir Smith Deadlift
- Smith Machine Hip Stäerkung
- Deadlift op Smith Machine
- Smith Deadlift Übungstechnik
- Hips Workout benotzt Smith Deadlift