Smith Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Deadlift
De Smith Deadlift ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op déi ënnescht Kierpermuskelen zielt, dorënner d'Gluten, Hamstringen an den ënneschte Réck, wärend och de Kär an den Uewerkierper engagéiert. Et ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well d'Smith Maschinn Stabilitéit ubitt, wat et méi einfach mécht eng richteg Form ze halen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung ausféieren fir hir Gesamtkraaft ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an hir funktionell Fitness fir alldeeglech Aktivitéiten ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Deadlift
- Biegt op Är Hëfte a Knéien, während Dir Äre Réck riicht hält fir erof ze senken a gräift d'Bar mat engem Iwwerhand Grip, d'Hänn liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen.
- Dréckt duerch Är Fersen fir d'Bar opzehiewen andeems Dir Är Hëfte a Knéien riicht, hält d'Bar no bei Ärem Kierper, an haalt Äre Réck riicht duerch d'Bewegung.
- Soubal Dir eng vollstänneg Positioun erreecht hutt mat Ärer Këscht erop a Schëlleren zréck, pause fir e Moment.
- Lues a lues ëmgedréint d'Bewegung andeems Dir op Är Hëfte a Knéien béien fir d'Bar zréck op seng Startpositioun ze senken, fir sécherzestellen datt e riichte Réck uechter bleift.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Deadlift
- Korrekt Haltung: Halt eng neutral Wirbelsäule während der Übung. Vermeit Äre Réck ze ronnen, well dëst kann zu schwéiere Verletzungen féieren. Amplaz, halen Är Këscht erop an Äre Réck riicht. Engagéiert Äre Kär a gitt sécher datt Äre Kapp an der Linn mat Ärer Wirbelsäit ass.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckende Beweegungen. Senk d'Bar op eng kontrolléiert Manéier, Scharnéier an den Hëfte a béien d'Knéien. D'Bar soll an enger riichter Linn erop an erof reesen. Rushen duerch d'Bewegung oder d'Benotzung vum Moment kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech déi ganz Palette vu Bewegung an dëser Übung ze benotzen. Senk all d'Bar
Smith Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Smith Deadlift?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Deadlift Übung maachen, awer et ass entscheedend mat liichte Gewiichter unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer eng gutt Iddi e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn fir Iech am Ufank ze guidéieren. D'Smith Maschinn kann mat Stabilitéit a Kontroll hëllefen, wat et e bësse méi einfach mécht fir Ufänger d'Deadlift Bewegung ze léieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir schliisslech op fräi Gewiichter weiderzekommen fir d'Stabiliséierungsmuskelen ze engagéieren an ze stäerken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Deadlift?
- De Stiff-Leg Smith Deadlift konzentréiert sech haaptsächlech op d'Hamstrings, erfuerdert datt Dir Är Been riicht bleift, awer net gespaart, wärend dem Lift.
- Den Single-Leg Smith Deadlift ass eng unilateral Übung, dat heescht datt Dir mat engem Been gläichzäiteg ophiewen, wat hëllefe kann Muskelonbalancen unzegoen.
- De rumänesche Smith Deadlift ass eng Variatioun wou Dir de Barbell nëmmen erofgeet, bis et de Mëttelschichtniveau erreecht, Äre Réck riicht hält, wat den ënneschte Réck an d'Hamstrings zielt.
- De Reverse Grip Smith Deadlift ass eng Variatioun wou Dir de Barbell mat Äre Handfläche vis-à-vis vun Iech gräift, wat hëllefe fir Är Bizeps a Ënneraarm méi während dem Lift ze engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Deadlift?
- Bent Over Rows: Dës Übung ergänzt de Smith Deadlifts well et d'Réckmuskelen stäerkt, besonnesch d'Latissimus dorsi an d'Rhomboiden, déi entscheedend sinn fir déi richteg Form a Haltung während Deadlifts z'erhalen.
- Rumänesch Deadlifts: Dës Übung ass eng Variatioun vum traditionellen Deadlift a zielt speziell op d'Hamstrings an den ënneschte Réck, hëlleft d'Muskelkraaft an d'Ausdauer ze verbesseren fir Smith Deadlifts.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Deadlift
- Smith Machine Deadlift Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Übungen fir den Oberschenkel toning
- Smith Deadlift fir Oberschenkel
- Smith Machine Übungen
- Ënneschten Kierper Workout mat Smith Machine
- Quad Workout benotzt Smith Machine
- Smith Deadlift Technik
- Training Quads mat Smith Deadlift
- Wéi maachen Smith Deadlift.