Spinalis
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Spinalis
D'Spinalis Übung ass e geziilte Workout fokusséiert op d'Stäerkung vun de Spinalis Muskelen, déi Deel vun der Erector Spinae Muskelgrupp am Réck sinn. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Eenzelpersounen, déi sech vu Réckverletzungen erholen, oder jiddereen deen hir Haltung an d'allgemeng Réckkraaft verbessert. Engagéieren an der Spinalis Übung kann hëllefen d'Réckstabilitéit z'erhéijen, d'Risiko vu Réckschmerzen ze reduzéieren an d'Performance a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten ze verbesseren, sou datt et e wäertvollen Zousaz zu all Fitness-Regime mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Spinalis
- Stand op riicht mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen.
- Lues no vir an der Taille béien, hält Äre Réck an den Hals riicht.
- Maacht Iech selwer sou wäit wéi Dir kënnt ouni d'Knéien ze béien.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da lues zréck an d'Startplaz zréck.
- Widderhuelen dës Übung 10 Mol fir 1 Set, a maacht 3 Sets am Ganzen.
Rotschlää fir d'Uwendung Spinalis
- Korrekt Form: Deen heefegste Feeler, déi d'Leit maachen beim Ausféieren vun der Spinalis Übung ass net déi richteg Form ze halen. Är Wirbelsäule sollt an enger neutraler Positioun sinn, an Dir sollt op d'Bewegung konzentréieren, déi aus Ärer Wirbelsäule kënnt an net Är Hëfte oder Schëlleren. Falsch Form kann zu Réckschmerzen oder Verletzungen féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. D'Spinalis Übung soll mat luesen, kontrolléierter Bewegung gemaach ginn. Dëst wäert sécherstellen datt Dir déi richteg Muskelen zielt an net onnéideg Belaaschtung op Äre Réck setzt.
- Atem richteg: Atmung gëtt dacks iwwersinn, awer ass e wichtege Bestanddeel vun all Trainingsroutine. Denkt drun ze otmen wéi Dir entspaant an otemt wéi Dir Är Muskelen kontraktéiert. Dëst wäert
Spinalis FAQen
Können Ulfänger den Spinalis?
Jo, Ufänger kënnen Spinalis Übungen maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder souguer guer keng Gewiichter unzefänken, a sech op déi richteg Form ze konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert fir e professionnelle Trainer oder Physiotherapeut Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren. De Spinalis ass Deel vun der Erector Spinae Muskelgrupp déi d'Längt vun der Wirbelsäule leeft, an Übungen, déi dëst Gebitt zielen, kënnen hëllefen d'Haltung ze verbesseren, d'Réckschmerzen ze reduzéieren an d'Gesamtkraaft vum Réck ze verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Spinalis?
- Spinalis Cervicis, eng aner Variant vum Spinalis, läit an der Gebärmutterhalsregioun an hëlleft bei der Verlängerung an der Rotatioun vum Hals.
- Spinalis Thoracis ass eng Zort Spinalis déi an der thoracescher Regioun läit an hëlleft der Haltung z'erhalen an d'Bewegung vun der Wirbelsäule ze kontrolléieren.
- Spinalis Capitis, eng Variatioun vun der Spinalis, gëtt an der Kappregioun fonnt a spillt eng entscheedend Roll bei der Bewegung vum Kapp.
- Spinalis Muskel vum Stamm ass eng aner Variant déi iwwer d'Längt vum Stamm verbreet ass, Ënnerstëtzung ubitt a Bewegungen erliichtert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Spinalis?
- Hyperextensions zielen speziell den ënneschte Réck wou d'Spinalis Muskelen lokaliséiert sinn, se stäerken an d'Flexibilitéit verbesseren, wat hëllefe kann Verletzungen verhënneren.
- Déi sëtzend Reihenübung ergänzt de Spinalis andeems se déi iewescht a mëttlere Réckmuskelen zielen, fir eng besser Haltung a Spinal Ausrichtung ze förderen, déi direkt d'Spinalis Muskelen profitéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Spinalis
- Spinalis Kierpergewiicht Übung
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Spinalis Training
- Heemübungen fir Réckmuskelen
- Spinalis Verstäerkungsübungen
- Réck Muskel Training
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Spinalis Muskelübung
- Kierpergewiicht Spinalis Workout