Ligen ganze Kierper Streck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen ganze Kierper Streck
De Ligen ganze Kierper Stretch ass eng einfach awer effektiv Übung déi d'Flexibilitéit verbessert, eng besser Haltung fördert an hëlleft Muskelspannungen ze reduzéieren. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi laang Stonnen sëtzen oder déi wëllen hir allgemeng Kierperflexibilitéit verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et net nëmmen hëlleft Stress ze entlaaschten an d'Schlofqualitéit ze verbesseren, awer et hëlleft och d'Zirkulatioun ze verbesseren an e Gefill vum allgemenge Wuelbefannen ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen ganze Kierper Streck
- Verlängert Är Been direkt eraus a loosst se relaxen.
- Erreeche Är Waffen iwwer Kapp, streckt se sou wäit wéi Dir kënnt.
- Probéiert Äre Kierper sou vill wéi méiglech ze verlängeren, duerch Är Fangerspëtzen z'erreechen an Är Zänn ze weisen, eng laang Linn vun Ären Hänn op Är Féiss ze kreéieren.
- Halt dës Streck fir 15 bis 30 Sekonnen, dann relax a widderhuelen d'Stretch zwee bis dräimol.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen ganze Kierper Streck
- Graduell Stretch: Lues a lues erhéijen Är Waffen iwwer Äre Kapp, hält se riicht. Zur selwechter Zäit weisen d'Zänn a streckt Är Been. De Schlëssel hei ass sech lues a lues ze strecken, net kräfteg. E gemeinsame Feeler ass ze aggressiv ze strecken, wat zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- Atmungstechnik: Praxis déif, kontrolléiert Atmung während der Übung. Inhale wéi Dir d'Stretch ufänkt an ausatmen wéi Dir se befreit. Dëst wäert hëllefen d'Effizienz vun der Streck ze erhéijen an Entspanung ze förderen. Vermeit den Otem ze halen, well dëst kann Spannungen an Ärem Kierper kreéieren.
- Halen a Fräisetzung: Halt d'Stretch fir ongeféier 15-30 Sekonnen, da befreit se lues
Ligen ganze Kierper Streck FAQen
Können Ulfänger den Ligen ganze Kierper Streck?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Liggen ganze Kierper Stretch Übung maachen. Et ass en einfachen an effektive Wee fir de ganze Kierper ze strecken, an et erfuerdert keng speziell Ausrüstung. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Lie flaach op Ärem Réck op enger komfortabeler Uewerfläch, wéi eng Yoga Mat. 2. Verlängert Är Waffen iwwer Kapp a streckt Är Been riicht aus. 3. Erreecht a streckt Är Äerm a Been esou wäit wéi Dir kënnt, wéi wann een Är Hänn a Féiss an entgéintgesate Richtungen zitt. 4. Halt d'Streck fir ongeféier 15-30 Sekonnen, oder wat och ëmmer fir Iech bequem fillt. 5. Entspaant a widderhuelen dann d'Stretch e puer Mol méi. Denkt drun déif a gläichméisseg ze otmen beim Ausdehnen, a strecken ni op de Punkt vu Péng. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a beweegt sech an Ärem eegene Beweegungsbereich.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen ganze Kierper Streck?
- D'Corse Pose, oder Savasana, involvéiert flaach op Ärem Réck mat Ären Äerm a Been op ongeféier 45 Grad verbreet, Aen zou, an déif Atmung, déi ganz Kierper Entspanung ubitt.
- D'Reclining Butterfly Stretch ass eng aner Variatioun wou Dir op Ärem Réck leien, d'Sohle vun Äre Féiss zesummebréngen an Är Knéien op d'Säite falen, déi bannenzeg Oberschenkel a Léngen strecken.
- D'Reclining Pigeon Pose involvéiert op Ärem Réck ze leien, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi ze kräizen an d'Kräizbeen sanft op Är Këscht ze zéien, d'Hëfte an d'Gluten ze strecken.
- D'Happy Baby Pose ass eng lëschteg Variatioun wou Dir um Réck läit, d'Knéien an de Bauch biegt,
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen ganze Kierper Streck?
- D'Child's Pose ergänzt och d'Liing Whole Body Stretch, well et hëlleft d'Wirbelsäule ze verlängeren an auszegläichen, Spannungen am Réck an den Hals ze entlaaschten, sou datt d'Gesamt Stretching Erfahrung verbessert.
- Schlussendlech ass den Downward Facing Dog e gudde Match well et net nëmmen de ganze Kierper streckt, awer och d'Äerm, Schëlleren a Been stäerkt, eng gutt ofgerënnt Streck a Verstäerkungsroutine ubitt wann se kombinéiert mat der Ligen ganzen Kierper Stretch.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen ganze Kierper Streck
- Ganze Kierper Stretch Übung
- Kierpergewiicht zréck Stretch
- Liegen voll Kierper Streck
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Ligen zréck Stretch Training
- Voll Kierper Stretch Routine
- Réck gezielt Kierpergewiicht Übung
- Liegen voll Kierper Streck
- Kierpergewiicht Übung fir zréck Kraaft