Scapula Héicht Depressioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Scapula Héicht Depressioun
Scapula Elevation Depression ass eng nëtzlech Übung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem ieweschte Réck zielt, d'allgemeng Schëllerstabilitéit a Haltung verbesseren. Et ass ideal fir Individuen déi un Aktivitéiten engagéieren déi staark Schëllerkontrolle erfuerderen oder fir déi déi postural Ongläichgewiichter korrigéiere wëllen. Andeems Dir dës Übung ausféiert, kann een hir Schëllergesondheet verbesseren, de Risiko vu Verletzungen reduzéieren an Uewerkierperstäerkt a Flexibilitéit verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Scapula Héicht Depressioun
- Lues an d'Schëlleren op d'Oueren erhéijen, wéi wann Dir probéiert ze zéien, hält e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung.
- Lues a lues senkt Är Schëlleren zréck an d'Startplaz, konzentréiert sech op d'Bewegung no ënnen sou vill wéi d'Upward Bewegung.
- Elo probéiert d'Schëlleren nach méi no ënnen ze drécken, wéi wann Dir probéiert de Buedem z'erreechen, hält e Moment um Enn vun der Bewegung.
- Zréck op d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung, behalen d'Kontroll an d'Gläichheet an Äre Beweegunge uechter.
Rotschlää fir d'Uwendung Scapula Héicht Depressioun
- Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir d'Übung ausféiert, gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit d'Rucken oder d'Beweegunge rennen, well dëst kann zu Muskelbelaaschtung féieren. Amplaz, fokusséiert op d'Qualitéit vun all Widderhuelung anstatt d'Quantitéit.
- Benotzt entspriechend Gewiicht: Wann Dir Gewiichter oder Resistenzbänner benotzt, gitt sécher datt se passend sinn fir Äre Fitnessniveau. Wann Dir ze schwéier Gewiichter benotzt, kënnt Dir Är Form kompromittéieren, während ze liicht net genuch Resistenz ubidden fir effektiv d'Muskelen ze schaffen.
- Vermeiden Iwwerverlängerung: E gemeinsame Feeler ass d'Ausdehnung vun der Bewegungsbereich. Wann Dir Är Schëlleren ophëlt, hieft se just bis se Niveau mat Ären Oueren sinn. Wann Dir se depriméiert, senkt se just bis se an engem neutralen sinn
Scapula Héicht Depressioun FAQen
Können Ulfänger den Scapula Héicht Depressioun?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Scapula Elevation Depression Übung maachen. Et ass eng einfach Übung déi minimal Ausrüstung erfuerdert a ka vill hëllefe fir d'Schëllermobilitéit a Stabilitéit ze verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg ze lues unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et méiglech ass, ass et gutt fir en Trainer oder Physiotherapeut Iech déi éischt puer Mol duerch d'Übung ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Scapula Héicht Depressioun?
- Den Overhead Barbell Shrug ass eng aner Versioun, wou den Individuum e Barbell iwwer de Kapp hieft an d'Schëllerbewegung ausféiert.
- De Resistance Band Shrug ass eng Variatioun wou den Individuum e Resistenzband benotzt fir Spannungen ze kreéieren wärend der Scapula Héicht an Depressioun.
- D'Seated Cable Row ass eng aner Take op d'Übung, konzentréiert sech op d'Scapula Depressioun andeems Dir e gewiichtte Kabel an de Kierper zitt wärend Dir sëtzt.
- Den Incline Bench Dumbbell Shrug ass eng aner Variatioun, wou den Individuum op enger Schréiegtbank läit an d'Schëllerbewegung mat Hantelen an der Hand ausféiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Scapula Héicht Depressioun?
- D'Dumbbell Overhead Press ass eng aner profitabel Übung déi Scapula Elevation Depression ergänzt, well et funktionnéiert d'Deltoiden, iewescht Pectoral, an Trapeziusmuskelen, déi all zu der Upward an Downward Bewegung vun de Scapulae bäidroen, hir Mobilitéit a Kraaft verbesseren.
- Lat Pulldowns sinn och eng gutt komplementär Übung, well se den Latissimus dorsi zielen, e Schlësselmuskel, deen an der Depressioun vun de Scapulae involvéiert ass, an doduerch d'Bewegungsberäich a Kraaft an de Scapulae verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Scapula Héicht Depressioun
- Scapula Elevation Depression Workout
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Scapula Bewegungsübungen
- Kierpergewiicht Scapula Héicht Depressioun
- Réckverstäerkungsübungen
- Scapula Héicht Depressioun Technik
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Scapula Héicht Depressioun Training
- Doheem Übungen fir zréck Kraaft
- Scapula Héicht Depressioun Kierpergewiicht Workout